Votre spécialiste running

Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

  • Messages : 19555
  • Remerciements reçus 2937

Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27. Marathon Seine Eure: le jour J approche...

Difficile de dire quelle stratégie adopter. La sagesse voudrait de choisir l'allure prudente ;)
Juste une précision, si tu prévois de courir le marathon en 4h, il faudra être sur un rythme autour de 5'30"/km environ, pour prendre en compte les arrêts ravito (+ éventuelles pauses techniques, ...) ;)
Donc pour 3h45, tu es plutôt sur une base de 5'10"/km ;)
#486051
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 507
  • Remerciements reçus 131

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27. Marathon Seine Eure: J-9 !

Aujourd'hui, dernière "grosse séance" du plan d'entraînement (1h30 dont 2*12' à 80/85% de la FCM).
Maintenant, place à l’affûtage, avec ces quelques footing "cool" histoire d'être le plus frais possible le jour de la course!
Finalement, après mûr réflexion, j'ai décidé que j'allai plutôt suivre le meneur d'allure en 4h et non celui en 3h45 (pourquoi et-ce que je me suis pris autant la tête avec ça?:laugh: ).

PS:Sinon, petite info que je viens de recevoir: Rouen à décider de créer un marathon (le Seine marathon 76) dont la première édition aura lieu entre le 15 et 16 septembre 2018 (un semi et un 10 km seront également au programme).
Ce marathon aura la particularité d'avoir un départ qui sera donné à 17h, c'est à dire que la deuxième moitié de la course sera nocturne. Voilà donc une autre bonne raison pour les runners de visiter la Normandie!;)
#486215

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4659
  • Remerciements reçus 650

Cousto91 a répondu au sujet : Cyril27. Marathon Seine Eure: J-9 !

Mais dites donc, ça serait pas ce weekend ton Marathon ?

Bonne course ;)
#486863
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 507
  • Remerciements reçus 131

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27. Marathon Seine Eure: J-2 !

Merci, beaucoup Cousto91:)
#486893

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 507
  • Remerciements reçus 131

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27. Marathon Seine Eure: C'est fini!

Voilà, mon suivi concernant mon marathon étant terminé, je voudrai changer le titre de mon sujet principal. Quelqu'un peut me dire comment on fait? Merci!:)
#487336

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2326
  • Remerciements reçus 584

Damien42 a répondu au sujet : Cyril27. Marathon Seine Eure: C'est fini!

Cyril27 écrit: Voilà, mon suivi concernant mon marathon étant terminé, je voudrai changer le titre de mon sujet principal. Quelqu'un peut me dire comment on fait? Merci!:)


Tu dois éditer le tout premier message du topic et changer le titre. C'est celui ci qui donne le titre général de ton topic :)

Quoi de prévu pour la suite ? Ou pour 2018 ?
#487338
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 507
  • Remerciements reçus 131

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers 2018, avec de bonne (grosse) ambition!

Ok, merci Damien42 pour ton aide!:) Tout d'abord, je reviens sur le message que tu m'a laissé sur mon CR: les température que l'on a eu dimanche dernier étaient exceptionnelles, donc n'est pas peur de faire un marathon en octobre 2018, car c'est vraiment peu probable que cela ce reproduise (ou au pire, tu prend une douche froide avec les bouteilles d'eau à chaque poste de ravitaillement (en plus des éponges au stand d'épongement)!:laugh:

Damien42 écrit: Quoi de prévu pour la suite ? Ou pour 2018 ?


Pour ma part, c'est:

16 octobre 2017 à 16 novembre 2017: break annuel (1 semaine de repos total puis 3 semaine ou je me contenterai de 1 à 2 footing cool par ci par là, et de la randonnée en mode balade).

16 novembre 2017 à 31 janvier 2017: période de renforcement musculaire (en salle de sport), tout en conservant 1 ou 2 footing cool (mais attention, pas question de courir dans la neige!:whistle: )

à partir du 1 janvier 2018: reprise sérieuse de l'entraînement en course à pied en respectant la notion de progressivité. Avec, en prime quelque objectif plus ou moins ambitieux:

-Faire 1h40 au semi (peut-être sur le semi des Boucles de la Seine au mois de Mars)

-Faire moins de 45'(voir - de 44' dans l'idéal) sur 10 km mais ça, je me contenterai de faire la distance sur piste d'athlétisme :P (ou bien m'inscrire sur le 10 km de Pont-Audemer au mois de juillet mais d'ici là, j'ai encore le temps d'y réfléchir:) )

-Et bien sûr, comme je ne veut pas rester sur un échec, tenter de nouveau le Breaking4 sur le marathon Seine-Eure le 21 octobre 2018, en courant sur la base des 3h45 (vachement ambitieux je sais, mais je sais qu'il y en a sur ce site qui ont déjà pulvérisé leur RP de 30' alors je me dit pourquoi pas! C'est pour ça que je compte prévoir un "plan VMA" et aussi un gros travail de mon AS10 pour bosser ma VO2max!(l'EF aura cependant toujours une grosse place dans mon coeur bien sûr!:laugh: ), ou sur la base des 4h00 en suivant consciencieusement le meneur en 4h00 (cela dépendra de la progression que j'aurai au cour de l'année)!

Voilà à l'heure actuel ce que je prévois pour 2018! Mais à l'heure actuel, pour l'instant c'est repos!B)
#487359

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 507
  • Remerciements reçus 131

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers 2018, avec de bonne (grosse) ambition!

J'ai écrit :16 novembre 2017 à 31 janvier 2017:


C'est 16 novembre 2017 au 31 décembre 2017 bien sûr! Erreur de frappe de ma part, désolée (#bonnetd'âne):lol:
#487361

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4659
  • Remerciements reçus 650

Cousto91 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers 2018, avec de bonne (grosse) ambition!

Beau programme à venir. C'est bien de ne pas trop t'emballer ;)
#487362

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2326
  • Remerciements reçus 584

Damien42 a répondu au sujet : Cyril27: En route vers 2018, avec de bonne (grosse) ambition!

Un beau programme !

C'est marrant, on est a peu près du même niveau, puisque je tente le 44-45' en novembre sur 10km.
Puis objectif 1h40 au semi et marathon SUB4h en 2018 :)
#487369

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon