Votre spécialiste running

Suivi de Cyril27

  • Messages : 672
  • Remerciements reçus 156

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

Voici le bilan pour cette fin de semaine:

Vendredi: footing d'1h

Samedi: PPG avec petit sauts sur place/ petits levées de genoux/ talons fesse/gainage ventral et latéral/chaise/abdos relevés de buste/squats.

Dimanche: SL 1H15 avec 30'EF + 10'AS42 / 8'AS21 / 8'AS10 + 15'RAC (avec r=2' entre les différentes fractions)

Pour la semaine prochaine, je vais peut-être tenter une séance de VMA type 30"/30". Pour la sortie longue dominicale, je serai tenter de la faire sur un parcours vallonnés mais tout ça ont verra le moment venu ;) :)

Bonne fin de week-end à tous! :) ;)
#516757

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20229
  • Remerciements reçus 3073

Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

Belle variation d'allures pour la SL ! ... Je vais peut-être m'en programmer une comme ça aussi, histoire de changer un peu ;)
Bon dimanche également ! :)
#516762

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 672
  • Remerciements reçus 156

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

Hier, footing de 50'+10LD

Aujourd'hui, comme j'ai appris que la piste d'athlétisme de la ville ou j'habite est enfin réouverte j'ai décidé de fêter ça en faisant une séance de fartlek avec différentes allures sous forme de pyramide.
A la base, je voulais faire des séries de 1000m avec:

-1000m intensité AS42 (temps souhaité au départ par rapport à objectif = 5'20")
-1000m intensité AS21 (temps souhaité par rapport à objectif= 4'45")
-1000m intensité AS10 (temps souhaité par rapport à objectif = 4'25")
-1000m intensité AS21
-1000m intensité AS42

Voilà, histoire de voir si je pouvais à l'heure actuelle, m'entraîner aux sensations. Et bien, je me suis complétement loupé! :S :pinch:

En gros, après 20'EF, ça m'a donné ça comme chronos à chaque fraction:

-1000m en 5'13" ( -7" par rapport à objectif)
-1000m en 4'50" ( +5" par rapport à objectif)
-1000m en 4'20" ( - 5" par rapport à objectif)
-1000m en 4'33" ( -12" par rapport à objectif !!! )
-1000m en 5'00" (-20" par rapport à objectif !!! remarque j'aurais du m'en douter car même si au niveau de la foulée j'avais l'impression de faire de l'AS42, au niveau sensation j'était complétement naze/fatigué)

Bref, ça se voit que je suis pas habitué à ce genre de séance!!! :whistle: La fraction à AS10 à du complétement faussée mes sensations sur les 2 dernières fractions à AS21 et AS42

Conclusion: niveaux entrainement au sensation, je doit faire gaffe! :D
Surtout que la fatigue que j'ai ressenti après la séance m'indique que la semaine de récupération qui doit venir arrivera à point nommé!
#516791

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3296
  • Remerciements reçus 901

smilk a répondu au sujet : Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

Intéressant comme séance pour apprendre à s'entraîner aux sensations.
J'imagine que la partie descendante que la pyramide est plus difficile à gérer, en tout cas je pense que ça serait le cas pour moi.

Ca me fait un peu penser au test de Fitzgerald (même si les modalités et la finalité sont complètement différentes).
#516794

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 672
  • Remerciements reçus 156

Cyril27 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

Voici la fin de ma semaine:

-Vendredi: EF 45' (7.6 km environ)

-Samedi: marche active (7.6 km en 1h02). Je trouve par expérience que je genre "d'effort" à son importance, car ça me permet le lendemain de ne jamais partir trop vite lors de mes séances CAP: ça me fait courir moins vite au début de mes séances car une séance de marche la veille a tendance à me brider au début, mais au moins cela m'oblige à travailler mon EF basse ce qui est non négligeable! ;) :)

- Dimanche: SL 1H25: 30'EF+ 2*15' tempo à "intensité AS42" (voir légèrement au dessus) avec r=2' + 20' EF (avec une pause marché de 1' au bout d'1h15 de course pour manger un morceau de barre pour le sport à la banane mmmh! ;) )

La semaine qui va suivre sera une semaine de relâche avec quand même une petite séance d'introduction de la VMA avec du 30"/30" :).

Bon Dimanche à tous ! :) ;)
#516811

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20229
  • Remerciements reçus 3073

Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

C'est pas mal tout ça ! :)
Et bravo aussi pour la séance de fartlek pyramidale sur piste !
Bonne semaine de relâche donc ! :)
PS : ça aurait dû être le cas pour moi aussi, mais j'en ai faite une la semaine dernière suite à mon marathon improvisé, du coup on est décalé de 15j à présent :p
#516825
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 672
  • Remerciements reçus 156

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

Et bravo aussi pour la séance de fartlek pyramidale sur piste !


Je tiens à préciser (parce que j'ai omis de le dire) que j'ai ajouté une récup' de 400m (soit environ 2'30") entre chaque 1000m ;)
Sans ça, je croit que j'aurai été incapable de terminer la séance! :side: :S :whistle:
#516832

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 672
  • Remerciements reçus 156

Cyril27 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

Bilan de ce début de semaine de relâchement (même si ça n'y ressemble pas à première vue! :D, mais la sortie longue dominicale va être remplacé par une sortie plus courte! ;) )

Mardi: 1h en EF

Jeudi: séance d'introduction de la VMA:
20' EF + 3 séries de gammes athlétiques (levées de genoux; talons fesses; course jambes tendues;
foulées bondissantes avec récup' marchée entre les différents exercices)
Puis 8*30"/30" + 3' récup' + 4*200m (en 42"/44"/43"/43" avec r=45" entre chaque répétition) + 10' RAC.
C'est vraie que c'est le genre de séance que l'on a du mal à terminé mais qu'est ce qu'on se sent bien
après! :cheer:
#516885

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20229
  • Remerciements reçus 3073

Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Au revoir 2020! Bonjour 2021 et vive la reprise!

C'est clair qu'on a fait le plein d'endorphines après une telle séance ! :)
Ca fait un moment que je n'ai plus fait de vma (début novembre => 4 mois), la reprise ne sera pas simple :side:
#516905

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 672
  • Remerciements reçus 156

Cyril27 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

La semaine dernière s'est terminé par deux simple footing après la séance de vma.

Et pour l'occasion j'ai décidé de ressortir la montre gps et la ceinture cardio après un an sans utilisation pour vérifier si mes sensations pendant mes footing n'étaient pas faussées... et bien si elles étaient! :pinch:
J'ai remarqué pendant mes "footing" qu'au lieu d'être entre 70/75%FCM, j'était plutôt vers 76/78% de ma FCM et ce dès le début et jusqu'à la fin ! La faute à bibi :whistle:
Du coup, pour revenir dans les clous, pas simple. Mes jambes étant habitué à une allure données, j'ai du alterner course et marche pour trouver une allure ou je suis dans les clous. Au final j'ai réussi à stagner autour de 73/74% FCM avec une allure de 6'20"/6'30" au km au bout de 30/45' :S
J'ai pu renouer également avec des sensations que j'avais oublié comme par exemple être frustré après avoir fait 1h en EF avec quasi zéro sensation de fatigue à la fin.
Mais bon, après correction de mes erreurs, j'espère pouvoir retrouver rapidement mon niveau EF (je me donne entre 1 et 2 mois) qui avant le confinement était plutôt situé entre 5'40" et 6'00/km.

Sinon à part ça, lors de ma séance VMA, j'ai pu constaté que grosso modo ma VMA n'avais pas évolué: elle est resté à 16km/h environ.

Du coup, objectifs pour les deux prochains mois:
-Retrouver une allure EF de 5'40"/ 6'00" au km.
-Améliorer ma VMA ( objectif: entre 16.5 et 17 km/h mais je sais que je devrai plutôt plus espérer 16.5 que 17 :D)
- pour le mois de mars: peut être un défi perso 5km pour me tester donc prépa 5km pour ce mois çi et test 5km à la fin du mois! :) ;)
#516918

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon