Suivi de Cyril27

3ème semaine terminé! EF + introduction de travail d'intensité avec de l'allure tempo lors de la 3ème séance.

Mardi: 50' EF
Mercredi: 1h EF
Vendredi: 30'EF + 2*8' tempo (intensité équivalent à de l'AS21) avec r=2' + 22' EF pour un total de 1h10.

La semaine prochaine, au programme: EF / Tempo intensité AS21 ( peut-être 2*10' ou 3*8' on verra bien) / introduction des lignes droites en fin de footing. .

Après ça, semaine de relâche avant d'entamer un autre cycle avec introduction de fartlek notamment.

Pas mal comme reprise en douceur, tu restes sage
Les grosses doses d'EF n'ont surement pas fait de mal ...

+1 avec Loïc !
Passer de 2x8' à 3x8' c'est 50% d'augmentation
Si les 8' sont passées crème, pas de souci a priori, sinon, il vaut mieux continuer à rester progressif je pense, en passant de 16' (2x8) à 20' (2x10)

Bonne semaine !

@Patrick57, j'ai du "me forcer" pour ne PAS faire une troisième série de 8', donc en quelques sortes, oui c'est plutôt passé crême.

Sinon, à part ça, j'ai quand même réussi à faire une sortie en EF malgré la neige sur la route : ça glissé par endroit. Plusieurs fois je me suis mis à patiner un peut à certains endroits mais je n'ai pas eu de grosse frayeur du genre "failli me casser la binette à cause d'une grosse glissade", j'ai été particulièrement prudent pendant toute la durée de la sortie et sa s'est particulièrement bien passé. Cette sortie là, je suis content de l'avoir fait.

Bilan de la sortie: ~1h en endurance fondamentale ( 10km en 59' environ ).

Maintenant plus qu'à voir ce que la météo nous réserve les prochains jours pour voir si je peut mettre des LD et du seuil lors de mes prochaines sorties ou non!

Ok pour les 2, voire 3x8'
Prudence avec les routes enneigées, verglacées ... il vaut mieux avoir une paire bien cramponnée dans ce cas

Hier soir, renforcement musculaire avec petit saut sur place; gainage; abdos; squat; chaise.

Ce matin, les traces du renfo d'hier soir étaient encore présentes (courbature au ischios) mais ça m'a pas empêcher de faire une petit sortie de 45' en EF histoire de faire tourner les jambes. Il y avait des plaques de verglas un peu partout donc j'ai du vraiment ralentir à plusieurs reprises histoire d'éviter une glissade incontrôlée.

Bilan: 7.6 kms en 46' environ.

Demain, je verrai pour une autre sortie: peut être que je vais y caser les 3*8' tempo, on verra bien en fonction des courbature!