Ok merci Benjamin.
Effectivement 6'15" mini me paraît un peu élevé pour le moment, sachant que mon EF actuelle (au cardio) quand tout va bien est plutôt autour de 6'30" et si je veux vraiment être tout en EF vers 7'00"

J'en suis pas encore qu'au tout début mais j'ai encore 2 semaines pour parcourir le bouquin et commencer à planifier un plan d'entraînement.

Tu as fait deux fois 1h46 au semi je crois, d'où est issue le 1h47'xx que tu évoques ?

Bonne lecture de JD !

J'ai pris mon temps officiel Laurent soit 1h47'15" 1h46'18" est mon temps réellement couru et 1h46'16" le temps sur un semi solo avec distance au GPS Mais pour le moment je ne crois pas qu'à ce stade cela va changer la face du monde sur la planification des séances d'entraînement et sur l'apprentissage de la méthode. Cela fait d'ailleurs une VDOT de 42.4 au lieu de 42.

Ah ça y est tu te mets au JD
Bon courage

Cousto91 écrit:
Ah ça y est tu te mets au JD
Bon courage

Vouep après 5 plans CCAP d'affilée, j'ai une envie de changement et de test de JD.
Pour l'instant j'ai juste évalué la VDOT et commencer à calibrer au plus prêt mon E-pace (EF à la JD = 65 - 78% FCM). En effet, étant plutôt dans une période où j'enchaîne les sorties çà me paraît compliqué de démarrer quelque chose.
Mon test d'effort a lieu lundi prochain, je vais en profiter pour faire la semaine de coupure CAP là et je vais commencer par un plan bleu pour me familiariser avec les allures et les entraînements types.

Pour l'E-pace je devrais être sur une base de 6'30"/km environ pour reste dans les clous au niveau cardio, les autres allures j'affinerai quand j'aurais commencé le plan bleu. Cela dure 16 semaines, cela va donc m'emmener jusqu'en février
J'enchainerai surement sur un plan semi réaménagé pour préparer la course du viaduc de Millau pour que cela tienne également en 16 semaines environ. Ensuite je verrai pour mettre un plan marathon pour préparer mon premier 6 mois après.

manooweb écrit: La première course "Nature" aura lieu le 4 novembre avec un 2 x 12km sur un même parcours avec 205D+ (410 cumulé donc) le premier en diurne et le second en nocturne avec en gros 2h30 - 3 heures de récups entre les 2.

Très original et plutôt sympa ce format de course.

Cool que tu te sois mis a JD manu, j'aimais bien suivre ton fil, je vais doublement l'aimer
J'ai vu que tu faisais le menestrail, je suis vert, j'ai une énorme envie de m'y inscrire, mais je sortirais d'opération avec 3 semaines d'arrêt complet de la cap
On aurait pu s'y rencontrer, la prochaine fois

Ca a l'air sympa ces plans JD, mais super costauds et super longs !

Toi qui encaisse bien de gros volumes, ça devrait t'aller comme un gant !

Merci Fekran de te proposer pour nous ravitailler au Menestrail. Comme j'y vais avec Manu, tu pourra nous suivre. C'est vraiment cool de ta part, tu nous sera d'une grande aide.

Luc29 écrit: Merci Fekran de te proposer pour nous ravitailler au Menestrail. Comme j'y vais avec Manu, tu pourra nous suivre. C'est vraiment cool de ta part, tu nous sera d'une grande aide.

C'est vrai çà rien ne t'empêche de venir nous voir passer au point culminant des côtes d'Armor