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[manooweb] Stats du confiné :)

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S9/18 !!

Je pense que c'est en parti faussé par une grosse course comme celle du viaduc de Millau, çà modifie pas mal les zones. De plus mon E-pace avait tendance à déborder vers les 80%FCM au début ce qui est de moins en moins le cas en ce moment. N'ayant aucune course en juin, et passant sur plan marathon avec uniquement 2 séances Q par semaine au lieu de 3, je pense que cela va pas mal se rééquilibrer.
#499968

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Mathers a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S9/18 !!

smilk écrit: En effet, gros bilan !

Par contre, il y a un truc qui me chiffonne.
En mai, tu passes 79% du temps en E-pace, mais seulement 59% du temps <78% FCM ?


C'est le problème du E-Pace de Daniels, si on suit son tableau et son allure E-Pace recommandé on est quasiment jamais en EF au niveau de la FCM (en tout cas pas si on prend <75%).

Ce n'est pas ton cas Ben ?

Après cela fonctionne très bien pour manu qui progresse chaque mois sans jamais se blesser alors il aurait tort de chercher à ralentir :)
#499969

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smilk a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S9/18 !!

Mathers écrit:

smilk écrit: En effet, gros bilan !

Par contre, il y a un truc qui me chiffonne.
En mai, tu passes 79% du temps en E-pace, mais seulement 59% du temps <78% FCM ?


C'est le problème du E-Pace de Daniels, si on suit son tableau et son allure E-Pace recommandé on est quasiment jamais en EF au niveau de la FCM (en tout cas pas si on prend <75%).

Ce n'est pas ton cas Ben ?

Après cela fonctionne très bien pour manu qui progresse chaque mois sans jamais se blesser alors il aurait tort de chercher à ralentir :)


C'est mon cas aussi si je respecte l'E-pace donnée par ma VDOT, je tourne vers 78%. Mais 20% du temps passé en E-pace et >78% FCM, ça me paraît beaucoup. Ca a l'air de fonctionner donc tant mieux mais attention quand même à ce que ce temps ne soit pas passé au-dessus du seuil aérobie car tu travaillerais une autre zone physiologique (ce qui n'est peut-être pas le cas si ton seuil est vers 80% FCM. On ne le dit peut-être pas assez souvent mais les allures données par la VDOT sont pour un coureur très endurant (IE de -5).

En tout cas, si ça se rééquilibre en juin, ça sera sûrement un bon signe de progression. Je suis curieux de voir ce que ça va donner.
#499984

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StéphaneT a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S9/18 !!

Pour le moment c'est difficile de dire si la progression est liée surtout au volume et aux séances de qualité plutôt qu'à une progression "naturelle" - mince, je ne sais pas comment l'exprimer. Grosso modo, est-ce qu'en courant 80 km par semaine on ne progresse pas de toute façon ? Pour moi, le risque est lié effectivement aux 80/20 mais Manu encaisse très bien cette charge là, il est sans doute construit pour ça !
Si je devais comparer à ma propre situation, je dirais que dès que j'arrive à 60 km/semaine j'éprouve le besoin de plus d'EF et moins de qualité là où Manu semble absorber et le volume et la qualité.

Pour le moment c'est vraiment positif en tout cas, bravo manu ! :woohoo:
#499986

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pierrenlr a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S9/18 !!

StéphaneT écrit: Manu encaisse très bien cette charge là, il est sans doute construit pour ça !


Manu serait-il ROBOCAP ? :laugh:
#499989
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57, Mathers, manooweb

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Mathers a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S9/18 !!

C'est rare que tu post Pierre mais à chaque fois c'est du lourd j'adore :)
#499991

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S9/18 !!

pierrenlr écrit:

StéphaneT écrit: Manu encaisse très bien cette charge là, il est sans doute construit pour ça !


Manu serait-il ROBOCAP ? :laugh:


:laugh: :lol: :lol: :laugh:
#499995

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S1/25 c'est parti !!

En parlant de rééquilibrage, sur les 3 premières séances de juin

on a

En terme de FC (%FCM) en % du temps passé.
Zone 1 < 78% - 65%
Zone 2 78 - 80% - 9%
Zone 3 80 - 85% - 15%
Zone 4 85 - 90% - 12%
Zone 5 >90% - 0%

En sachant que la grosse séance de dimanche avec plus d'1 heure à allure marathon + 5' de T-pace déséquilibre encore pas mal mais c'est déjà mieux qu'en avril. Sachant que sur le plan marathon il y a beaucoup plus d'E-pace je pense que cela va forcément améliorer le pourcentage en zone 1.

La semaine passée met fin aux 2 phases (2 et 3) du plan semi que j'ai suivi. En effet la phase 4 correspond à une phase d'affûtage ou on arrive en forme pour la période de compétition et qui ne correspond pas vraiment à mon objectif annuel. J'entame donc cette semaine - en semaine 25 - un plan marathon qui en compte 26 et qui fonctionne en cycle de 4 semaines.

Donc la dernière semaine de phase 3 se résume ainsi :

mardi soir : 73' E-Pace de récup post course de Millau pendant 5 km avec Coconette
10.72km - 1h13'11" - 6'50"/km

mercredi soir : 5x5' H-pace semi nocturne
15.37km - 1h24'40" - 5'30"/km

Jeudi soir : 20' T-pace + 6x200m R-pace
15.96km - 1h29'33" - 5'37/km

vendredi soir : 81' E-pace
13.97km - 1h21'22" - 5'49"/km

dimanche matin : SL 30' M-pace + 5' T-pace + 30' M-pace sans R
21.39km - 1h56'11" - 5'26"/km

Soit un total pour la semaine de 77.41km pour 7h25'.

++
Manu
#499996

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S1/25 c'est parti !!

hop ! résumé de la première semaine du plan

lundi midi : 83' E-Pace
13.98km - 1h23'23" - 5'58"/km

mardi soir : 82' E-pace dont 7 1er km avec Coconette
11.49km - 1h21'56" - 7'08"/km

Mercredi soir : 3x1500m T-pace + 3x3' H-pace + 4x200m R-pace : çà pique !!
15.37km - 1h24'50" - 5'31/km

vendredi midi : 99' E-pace cardio difficile à tenir avec la moiteur ambiante
15.75km - 1h39'13" - 6'18"/km

dimanche soir : SL 11km M-pace un peu trop rapide sur l'allure marathon cible
22.96km - 2h08'18" - 5'35"/km

Soit un total pour la semaine de 79.55km pour 7h57'.
#500208

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S3/25

hop ! résumé de la 2è semaine du plan

lundi soir: 77' E-Pace
13.27km - 1h16'51" - 5'48"/km

mardi soir : 97' E-pace dont 7 1er km avec Coconette
13.97km - 1h37'23" - 6'59"/km

Mercredi soir : 8km + 3km M-pace R=1.5km
15.95km - 1h26'49" - 5'27/km

vendredi soir: 119' E-pace
19.79km - 1h59'12" - 6'01"/km

Samedi matin : séance en groupe Run Eco Team à La Roche Sur Yon et avec Coconette
7.19km - 59'58" - 8'20"/km


dimanche matin : 5x1500m T-pace R=1'
15.45km - 1h23'21" - 5'24"/km

Soit un total pour la semaine de 85.59km pour 8h43'. C'est ma première semaine au dessus de 80km.
Je suis à 200km sur le début du mois de juin.
Les Ghost 10 ont depassé 1200km en 6mois 1/2 et sont encore dans un état très correct mais il va falloir songer à en racheter une paire.

++
Manu
#500289
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