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[manooweb] RVT 3/6 : 55km dans le viseur :-p

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Patrick57 a répondu au sujet : [manooweb] S6/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

Yapluka te souhaiter un excellent Nantes-Montaigu demain alors !! :cheer:
#510707
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Kélilan a répondu au sujet : [manooweb] S6/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

Mince alors, c'était hier ! Pas eu le temps de passer te souhaiter bonne course...
#510741
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ladymary a répondu au sujet : [manooweb] S6/6 : 2è Nantes - Montaigu - 46km

Tout pareil, j'ai cru que c'était aujourd'hui...

Merci Strava qui, connecté à la montre de Manu, permet de savoir comment s'est déroulé sa course .... :whistle:
#510754
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manooweb a répondu au sujet : [manooweb] 2è Nantes - Montaigu : c'est fait !

6è semaine et semaine de relâche : si si je m'y suis tenu :side:
J'ai fait 3 footings en début de semaine pour en gros 20km comme prévu et j'ai fait l'impasse sur la séance club du mardi.
Objectif : courir plutôt lentement aux environs des 6'/km et bien imprimer cette allure pour la viser sur le départ très roulant de la course samedi

Lundi
matin : footing 5.03km - 30'50" - 6'08"/km

Mardi
midi : footing 10.22km - 1h01'31" - 6'01"/km

Mercredi
matin : footing 5.05km - 30'04" - 5'58"/km

Jeudi
Repos

Vendredi
Repos

Samedi
Course 2è Edition Nantes - Montaigu
45.26km - 4h52' - 6'27"/km - 9.53km/h
Hyper satisfait !! :woohoo: J'ai bien moins subi la course que l'an passé et j'ai bien mieux géré aussi bien mon effort que mon alimentation/hydratation. Malgré un départ trop rapide par rapport à mon plan initial, j'ai laissé filer beaucoup de concurrents mais j'ai bien tenu mon effort de manière constante, j'ai bien géré les bonnes montées en marchant sans me mettre dans le rouge et à partir du 11/12è kilomètre j'ai commencé à rattraper et dépasser pas mal de monde y compris une nouvelle camarade de club ( 6è féminine - 3è V1 ) qui avait 2' minutes d'avance sur moi au 2è ravito du 26è kilomètre.

A noter Fabrice mon compagnon d'infortune de cet été qui fait une belle perf en 4h35' - 69è et 21è en V1.
En pleine prépa pour le Grand Raid des Templiers, c'est une belle SXL :silly:

Dimanche
Soir 20' Vélo Elliptique R=1' histoire de tourner les jambes en douceur. J'ai bien récupéré.
Je repars sur un cycle de 6 semaines avec dans le viseur le Raid Light Vendée Trail 55km - 780D+ - pour rentrer 2 pts ITRA et une course nature intermédiaire de 22km dans 3 semaines - déjà faite l'année dernière en 2h08' début septembre.

Soit
4 séances de CAP 65.55km - 7h15' - 577D+

Encours mensuel
CAP : 29 séances : 316.72km - 33h18' - 3196D+
Vélo : 4 séances : 32.07km - 1h22' - 142D+

Encours annuel
CAP - 196 séances - 2494.28km - 270h24' - 27387D+
Vélo ( depuis mai ) - 41 séances - 719.67km - 34h16' - 3565D+

Reprise de l'entraînement donc dès ce soir avec un petit footing léger.
#510793

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manooweb a répondu au sujet : [manooweb] 2è Nantes - Montaigu : c'est fait !

Et hop petite séance avec le fiston en accélérant de son allure EF à mon allure EF qui entame ma première semaine de prépa sur 6 et clôture du mois de septembre

5.06km - 32'50"

Mois de septembre
CAP 30 séances - 321.79km - 33h50' - 3208D+ - c'est mon 3è mois au dessus des 300km cette année
Vélo : 4 séances : 32.07km - 1h22' - 142D+
#510815

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Kélilan a répondu au sujet : [manooweb] 2è Nantes - Montaigu : c'est fait !

Bravo Manu pour cette course bien gérée !

Tu vas enchainer fort en plus, 6 semaines entre 2 courses de 50 bornes ! :woohoo:
#510844
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manooweb a répondu au sujet : [manooweb] 2è Nantes - Montaigu : c'est fait !

Kélilan écrit: Bravo Manu pour cette course bien gérée !

Tu vas enchainer fort en plus, 6 semaines entre 2 courses de 50 bornes ! :woohoo:


Merci Stéphane :-)
çà va j'ai digéré plutôt bien cette SXL de samedi dernier :laugh: Puisque j'ai déjà fait un peu de footing lundi et mardi.
Mon vrai objectif de cette fin d'année étant le 55km pour rentrer les 2 points ITRA. Il ne m'en faut qu'un et j'aurai pu me contenter du 40km mais c'est la distance que j'ai principalement en objectif préparatoire sur 2020 donc çà tombe bien.
#510851

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Patrick57 a répondu au sujet : [manooweb] RVT 1/6 : 55km dans le viseur :-p

A nouveau un grand bravo Manu pour ta course le we dernier !! Une belle gestion avec un joli résultat à la clé !! :woohoo:
Bravo à Fabrice aussi pour sa très belle perf !! :woohoo:

Bonne suite à tous les 2 pour vos prochains objectifs ! :)
#510875
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manooweb a répondu au sujet : [manooweb] RVT 2/6 : 55km dans le viseur :-p

1ère semaine. J'avais plutôt bien récupéré de mon 45km samedi. J'ai donc repris dès le lundi soir avec un footing léger et je suis allé à la séance club le mardi mais je me suis contenté de faire 2 footing de 20' entrecoupés d'une séance de renforcement.

Lundi
soir : footing avec le fiston 5.06km - 32'50"

Mardi
midi : footing 8.0km - 43'44"

Mercredi
Repos

Jeudi
Séance de test guidé avec la montre. A/R en vélo pour aller autour du lac pour l'exercice
CAP 9.91km - 54'31"
Vélo 9.18km - 24'59"


Vendredi
Séance fartlek allure libre : objectif être à l'aise sans forcer au niveau des gambettes
16.43km - 1h26'

Samedi
Repos

Dimanche
SXL principalement pour découvrir un sentier/parcours balisé mais j'ai bien carburé et j'étais bien en jambe
27.26km - 2h36'

Soit
5 séances de CAP 66.67km - 6h47' - 382D+
2 séances de vélo 9.18km - 24'59"

Encours mensuel
CAP : 4 séances : 61.60km - 6h14' - 370D+
Vélo : 2 séances : 9.18km - 24'59"

Encours annuel
CAP - 201 séances - 2560.94km - 277h11' - 27757D+
Vélo ( depuis mai ) - 44 séances - 730.88km - 34h46' - 3626D+
#510917

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manooweb a répondu au sujet : [manooweb] RVT 3/6 : 55km dans le viseur :-p

2ème semaine.

Lundi
soir : footing avec le fiston 6.69km - 44'51"

Mardi
Soir séance club retour de la VMA avec 2x6x200m
6km - 35'18" au total avec le footing d'échauffement, le reste en cross-training

Mercredi
d'E-pace à M-pace bien rythmé - 15.08km - 1h23'

Jeudi
Repos


Vendredi
bi-quotidien
matin : EA 6.81km - 39'06"
soir : footing allure EF fiston 6.70 - 46'50"

Samedi
Repos

Dimanche
SXL Je suis revenu sur les bords de Sèvre pour trouver un peu plus de côtes - le double de D+ par rapport à la semaine précédente
24.88km - 2h33'

Soit
6 séances de CAP 66.17km - 6h42' - 565D+
0 séances de vélo

Encours mensuel
CAP : 10 séances : 127.77km - 12h57' - 935D+
Vélo : 2 séances : 9.18km - 24'59"

Encours annuel
CAP - 207 séances - 2627.11km - 283h54' - 28322D+
Vélo ( depuis mai ) - 44 séances - 730.88km - 34h46' - 3626D+

3ème semaine un peu plus light car une petite course nature de 22km dimanche en guise de SL mais j'aimerai faire un peu mieux que l'année dernière en 2h08'. Il devrait faire moins chaud, elle avait eu lieu tout début septembre et cela va se rafraîchir un peu sur cette fin de semaine. On verra bien, il faut que j'arrive à prendre aussi un départ moins rapide. L'avantage est que je connais bien le parcours et que je suis bien rodé maintenant sur les sorties du dimanche de plus de 25km :side:
#511058

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