Super ces 79 jours de CaP sans coupure et sans blessure.
Une semaine de coupure pour bien assimilé est la bienvenue j'imagine. A ta place, je monterai 2 fois sur l'elliptique quand même parce que tu vas totalement changer les habitudes de ton corps... À toi de bien sentir et adapter les choses.

Kikoo !

un peu de temps pour poster sur mon suivi.

Donc une semaine 16 blanche avec zéro sport ou quasi. J'ai du faire 2 séances de PPG supplémentaires en ajoutant du squat, de la fente arrière, du gainage avec ballon suisse des pompes.

Cette semaine reprise avec 3 séances condensées sur le début de semaine pour réserver le reste de la semaine à de la récup jusqu'à samedi.
Dans l'ensemble la semaine 16 a été bénéfique car la reprise de la CAP lundi n'a pas été difficile, en tout cas pour les jambes, pour le cardio ce n'est pas tout à fait çà mais pas non plus catastrophique.

Lundi midi 39' E-pace de reprise
6.74km - 39'27" - 5'51"/km
Démarré tranquille, il a fallu quelques kilomètres pour être bien en jambe et retrouver la cadence habituelle mais c'est assez irrégulier en allure du coup le cardio est à la hauteur de l'allure trop élevée pour de l'E-pace.

mardi matin 62' E-pace à la fraîche
10.24km - 1h01'49" - 6'02"/km
Objectif être plus régulier tout en étant proche des 6'/km avec un cardio plus raisonnable.
L'autolap de la montre tous les km a bien aidé à me cadrer. Le cardio est plus dans les clous du coup mais la fraîcheur matinale y est aussi pour quelque chose. Les jambes tournent bien, la cadence est retrouvée dès le début et est très régulière.

mercredi matin 33' E-pace avec 6 LDs.
5.65km - 33'16" - 5'53"/km
même objectif que la veille sur l'E-pace avec la même météo mais sur plus court pour garder de l'énergie. Les ratios comme la veille. Quelques LDs pour pousser un peu la machine dans le rouge 90% au max et 3' pour récupérer et retomber dans la zone E-pace.

Voilà pour ce début de semaine et repos jusqu'à samedi midi donc pour faire un petit trail entre Nantes et Montaigu (arrivée à 5' de la maison en voiture) de 44.5km 450D+ en compagnie d'Ernest.
Un gros gap pour moi qui n'est jamais couru plus que 27km mais un bon test sur mes capacités.

++
Manu

De Nantes à Montaigu... Ca me fait penser à une chouette chanson paillarde

Petit trail tranquille de 45km pour le fun, j'adore ! Un nouveau record de distance en vue, profite bien !

C'est surprenant un trail de 45km pour voir si on est capable de faire un marathon

Bon c'est ultra roulant alors va falloir trouver son rythme

@Stéphane oué c'est tout à fait çà. Tu as le droit de l'entendre si tu vas voir le site internet.
@Damien ben un peu comme souvent je me laisse embarquer dans des traquenards et j'accepte
Objectif E-pace en moyenne voir un peu plus si possible et voir ce que c'est de faire 4h30 d'effort.



Ayé dossard récupéré ! yapluka maintenant
À noter zéro gobelet sur les ravitos donc une Eco tasse est fournie.
Départ demain à midi

Du coup j'ai été voir le site !

44.5km pour 450m de D+, c'est quand même assez roulant. Bonne course !

manooweb écrit: @Stéphane oué c'est tout à fait çà. Tu as le droit de l'entendre si tu vas voir le site internet.
@Damien ben un peu comme souvent je me laisse embarquer dans des traquenards et j'accepte
Objectif E-pace en moyenne voir un peu plus si possible et voir ce que c'est de faire 4h30 d'effort.

Ayé dossard récupéré ! yapluka maintenant
À noter zéro gobelet sur les ravitos donc une Eco tasse est fournie.
Départ demain à midi

Je te souhaite une bonne course !! T'as une stratégie pour les ravitos ? Expérimenter déjà ce que tu feras sur marathon ?
Et coucou à Ernest pour la peine !
Bonne course à tous les deux !

Bon trail Manu demain (et pareil à Ernest !) !!

Pour ceux que çà intéresse
tracedetrail.fr/fr/trace/trace/66513

Oui c'est bien roulant pendant les 15 premiers km (1er ravitos), je dirais.
Le gros des difficultés est à partir du 17km. Ernest connais bien il vient s'entraîner par là et moi j'y ai déjà randonné. çà va durer pendant 10 bons km avec des successions de bosses. 2èm ravitos au 26km. Ensuite c'est beaucoup moins roulant.
Comme le dit Ernest, la difficulté c'est la succession de petites bosses et de faux plats interminables et il va surtout ne pas falloir s'emballer sur les 17 premiers km.

@Stéphane question ravitos, comme d'hab pour moi : autonomie au maximum.
J'embarque quasi 2 litres de flotte + une flasque de ma mixture sucrés salée en complément.
En sucré, mes tranches de pain d'épice habituelle - j'ai l'habitude même à l'entraînement et en course, çà passe bien + quelques cranberries.
En salé je vais embarqué des batonnets d'émenthal.
Concernant les ravitos, je verrai en fonction de mon état. Je pense clairement faire l'impasse sur le premier.
Le 2ème ce sera de l'eau pour rafraichissement corporel.
Le 3ème je verrai en fonction de mes réserves personnelles.

Le petit déj va être copieux comme d'hab et un peu avant de partir j'emmène de quoi faire une collation rapide avant le départ - 1 yaourt et une pomme + 50cl d'eau.

D'ailleurs c'est l'heure du petit déjà là

Cool pour ton trail, malgré que la fin avait l'air d'être un peu dur. Le marathon devrait passé beaucoup mieux, vu qu'il sera tout plat et sans passe technique Cependant c'est une gestion de course assez différente car sur l'un il faut être régulier et sur l'autre on passe son temps à accélérer/ralentir/faire attention...

Bonne récup.