[manooweb] Le retour des dossards :)
- kyoden
-
- Hors Ligne
- Messages : 1933
- Remerciements reçus 489
kyoden a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25
Ici le vélo elliptique est dans le sens récup.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- manooweb
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 1731
- Remerciements reçus 339
manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25
Je n'ai pas enchaîné les 2. C'était bien 2 séances distinctes.
Le vélo elliptique en plus j'y suis allé assez cool. Juste de quoi faire chauffer légèrement les jambes et les faire tourner et cela équivalait vraiment à du petit footing pépère.
Les muscles des jambes travaillent différemment et j'ai trouvé l'exercice intéressant. J'étais passé par cette étape l'année dernière pour passer à plusieurs séances par semaine mais je n'étais plus réellement remonté dessus depuis.
N'ayant plus de vélo digne de ce nom, je trouve que c'est un bon exercice complémentaire.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kélilan
-
- Hors Ligne
- Messages : 992
- Remerciements reçus 280
Kélilan a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- manooweb
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 1731
- Remerciements reçus 339
manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25
Le challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine. Cela s'est donc terminé samedi avec l'événement à Nantes mais j'ai tout de même fait une séance dimanche pour boucler la semaine complètement soit 79 jours de CAP d'affilée

J'avais quand même décidé de garder une grosse séance de fractionné M-pace en milieu de semaine le jeudi.
lundi soir: 41' E-pace
6.72km - 40'58" - 6'06"/km
mardi
midi : 30' vélo elliptique R=1'
soir : 35' E-pace avec 6 LDs
5.74km - 34'59" - 6'06"/km
Mercredi :
midi : 30' vélo elliptique R=2'
soir : 34' E-pace
5.64km - 34'00" - 6'02"/km
Jeudi matin très tôt
J'ai merdouillé au départ de l'entraînement j'ai donc coupé au bout d'1.5km d'échauffement pour mettre la bonne séance sur la montre
Echauffement 1.52km - 9'28" - 6'13"/km
25.81km - 2h17'58" - 5'21"/km
Séance assez compliquée à cause d'un départ bien trop rapide sur le 1er bloc 10km et une allure sur tout le bloc bien au dessus de ma cible, le parcours loin d'être plat ont fait que les 2 autres blocs ont été très compliqués.
Cela confirme ce que j'évoquais depuis 2 bonnes semaines où la fatigue s'est installée.
C'est décidé la semaine prochaine ce sera repos
Vendredi midi : 30' E-pace
4.88km - 30'23" - 6'14"/km
Samedi après-midi : Evénement World Clean Up Day à Nantes avec Run Eco Team où j'ai joué le rôle d'ambassadeur sur un parcours de 8km
Aller au lieu de rendez-vous à partir de la gare : 1.54km - 9'18" - 6'02"/km
Eco Run : 7.41km - 1h08'20" - 9'13/km. Pour une des personnes cela a été un peu difficile, l'allure de départ était un peu rapide

Retour à la gare : 1.6km - 9'40" - 6'03"/km
Dimanche matin : 65' E-pace
Au lever du jour et du soleil il faisait bien frais ce qui a rendu la séance très agréable.
10.81km - 1h05'37" - 6'04"/km
Total de la semaine
10 séances - 71.67 km - 7h20'40"
2 séances vélo elliptique - 1h03'16"
Bilan mensuel septembre en cours 21 séances - 168.22km -16h38'02"
C'est parti pour la semaine 16 en mode pause totale au niveau du sport. Je prévois quelques séances de renforcement musculaire légères et assouplissement
++
Manu
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kélilan
-
- Hors Ligne
- Messages : 992
- Remerciements reçus 280
Kélilan a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25
manooweb écrit: Cela confirme ce que j'évoquais depuis 2 bonnes semaines où la fatigue s'est installée.
C'est décidé la semaine prochaine ce sera repos
Donc en fait, t'es bien humain ! Je me posais la question vu tes volumes, me voilà rassuré !

Belle semaine quand même !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- manooweb
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 1731
- Remerciements reçus 339
manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25

- rien lundi
- mardi : un tout petit peu de renforcement - gainage + chaise 2 jambes et 1 jambe, un peu d'assouplissement ischio - quadriceps, mollets
- aujourd'hui sûrement pareil

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fekran
-
- Hors Ligne
- Messages : 988
- Remerciements reçus 270
Fekran a répondu au sujet : [manooweb] plan marathon JD : S16/25 = pause

Nous va nous sortir un marathon d'enfer

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
- Hors Ligne
- Messages : 20951
- Remerciements reçus 3143
Patrick57 a répondu au sujet : Suivi manooweb : plan marathon JD : S15/25



Même si la fatigue s'est installée (c'est un peu normal vu l'enchainement des semaines)
Bonne semaine de coupure et bonnes séances de ppg/étirements

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- manooweb
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 1731
- Remerciements reçus 339
manooweb a répondu au sujet : [manooweb] plan marathon JD : S16/25 = pause
@Patrick oui il fallait mettre un coup de frein car c'était border line tout de même. Les dernières grosses SXL ayant laissées des traces.
Semaine prochaine, on verra bien avec la reprise ce que cela donne.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Cousto91
-
- Hors Ligne
- Messages : 4686
- Remerciements reçus 660
Cousto91 a répondu au sujet : [manooweb] plan marathon JD : S16/25 = pause
enfin un peu de calme ici

Je regardais ton évolution, et je me demandais comment tu pouvais tenir. Finalement, c'est bien de récupérer.
Tu ne pourras que mieux repartir

Pour le Marathon, le record du monde n'a qu'a bien s'accrocher


Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.