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[manooweb] Le retour des dossards :)

Réponse de Cousto91 sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S4/25

Posted il y a 5 ans 9 mois #500545
en voilà une belle semaine :woohoo:
Jolies photos au passage. ;)
par Cousto91
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: manooweb

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi manooweb : plan semi JD phase 3 : S9/18 !!

Posted il y a 5 ans 8 mois #500797
hop ce n'est pas la fin de la semaine mais c'était la dernière séance du mois de juin hier

Voici donc le bilan mensuel du mois de juin avec un comparatif avec mai
Cela s'est un peu rééquilibré vers l'E-pace mais la grosse SL de la semaine dernière et la chaleur - même avec une semaine uniquement E-pace cette dernière semaine - auront un peu perturbé le ratio.

juin vs mai

26 - 22 séances
pour 34h32'50" - 32h16'51"
et 345km - 331km réparties comme cela
20 - 11 E-pace - 77% 50%
3 - 1 M-pace - 12% 5%
3 - 5 T-pace - 12% 23%
0 - 4 H ou I-pace - 0% 18%
0 - 0 R-pace - 0% 0%
0 - 1 course - 0% 5%

Sur le temps passé les 34h32'50" 32h16'51" avec la répartition suivante
E-pace - 87% 79%
M-pace - 8% 2%
T-pace - 5% 6%
H-pace - 0% 5%
R-pace - 0% 1%
course - 0% 7%

En kilométrage les 345km 331km se repartissent
E-pace - 84% 76%
M-pace - 10% 2%
T-pace - 6% 6%
H-pace - 1% 7%
R-pace - 0% 2%
course - 0% 7%

En terme de FC (%FCM) en % du temps passé.
Zone 1 < 78% - 64% 59%
Zone 2 78 - 80% - 15% 13%
Zone 3 80 - 85% - 10% 8%
Zone 4 85 - 90% - 10% 11%
Zone 5 >90% - 1% 9%

A poursuivre ...
++
Manu
Last Edit:il y a 5 ans 8 mois par manooweb
Dernière édition: il y a 5 ans 8 mois par manooweb.

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Réponse de 67st26 sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S4/25

Posted il y a 5 ans 8 mois #500810
:)
par 67st26

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Réponse de Damien42 sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S5/25

Posted il y a 5 ans 8 mois #500849
Ton volume est vraiment fou ! Ou s'arrêtera cette progression ? :p
Pas de douleur suite à l'augmentation de ces derniers mois ?
par Damien42

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S4/25

Posted il y a 5 ans 8 mois #500852
hop ! avant d'attaquer la 5ème semaine : résumé de la 4è :)

lundi soir: 91' E-Pace semi-nocturne
15.67km - 1h31'27" - 5'50"/km
Très bons ratios. Bien récupéré de la SL de samedi.

mardi : bi-quotidien avec la chaleur qui s'installe c'est compliqué de caser de grosses séances
midi 62' E-pace 10.27km - 1h01'46" - 6'03"/km
soir quasi 22h : 33' E-pace 5.64km - 33'13" - 5'53/km cardio et allure bien meilleurs que le midi

Mercredi : j'ai continué sur du bi-quotidien
matin 68' E-pace - 11.71km - 1h08'26" - 5'50"/km - très bien
soir après 22h 25' E-pace - 4.25km - 25'06" - 5'54"/km - un poil moins bien : atmosphère moite

Jeudi : bi-quotidien encore
Midi 64' E-pace: 10.17km - 1h03'57" - 6'18"/km - trop envie de voir le soleil mais avec la chaleur il a fallu réduire un peu l'allure, cela reste très correct
Soir 35' E-pace : 5.64km - 34'43" - 6'09"/km - mieux que le midi mais moins bien que la même séance de mardi bien que le ressenti soit mieux : atmosphère moins lourde.

Dimanche matin : 132' E-pace
22.31km - 2h12'45" - 5'56"/km - rejoindre les bords de Sèvre et revenir. Un nouveau parcours et quasiment la même SL que la semaine dernière - 500m de moins et 1' de moins - mais plus régulière et mieux gérée quoique qu'il y a eu aussi l'accélération final. Le cardio a moins explosé.

24 déchets sur cette sortie pour 600 grammes





Total pour la semaine de 85.61km pour 8h30'50" en 8 séances.

La semaine prochaine, je repars pour un cycle de 3 semaines, avec 1 séance T-pace mixée H-Pace et le retour du M-pace sur du bloc long

La dernière fois j'avais oublié le bilan semestriel

1686.88km - 142 séances - 173h58'50" c'est :
  • 4,4 fois mon volume de ma première année de CAP qui ne comptait que 9 mois
  • 2 fois mon volume de ma 2ème année
  • 80% du volume de l'année dernière ( 3ème année )

++
Manu
Last Edit:il y a 5 ans 8 mois par manooweb
Pièces jointes :
Dernière édition: il y a 5 ans 8 mois par manooweb.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Suivi manooweb : plan marathon JD : S5/25

Posted il y a 5 ans 8 mois #500858
Presque 1700km à mi-année alors que tu te lances dans une prépa marathon à fort volume .... ça promet pour le bilan annuel :woohoo: :woohoo: :woohoo:
par Patrick57

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