Patrick57 écrit: Joli programme varié pour finir 2017 et déjà de beaux objectifs en vue pour 2018 !

Hihi oué il va falloir caser les entraînements dans tout çà. Je vais faire un peu à ma sauce je pense parce que çà ne va pas être simple de placer un plan complet de 8 semaines.

20 km de Tours, 2 semaines, 14.3km Foulées du tram, 4 semaines, 1er Trail 2x12km ou 25km (si je m'inscris), 4 semaines, 2è trail 22km (je suis déjà inscris à celui-là)

Bon un petit résumé de la semaine avant de partir pour Tours
Elle a été légèrement modifié sur le prévisionnel : en effet, n'étant pas disponible mercredi pour la séance débutant avec Coconette, on l'a avancé au mardi et j'ai donc avancé la SL courte (1h10 dès le lundi) et la séance d'1h est restée calée à jeudi.

Lundi : SL 1h10' avec un bloc 40' sur la même base que la SL de samedi matin 6'/km

Bon çà sera une séance le midi, j'avais besoin de m'aérer les neurones et avec un beau soleil cela aurait été bête de rater çà.
Un cardio à l'ouest à l'échauffement mais pas trop mal à l'allure 6'/km qui est plutôt 5'49"/km sur le bloc de 40' quasi identique à samedi. C'est tout bon pour Dimanche pour faire le 20km tranquillou sous les 2h.

FC moy 146 (81.1%) - FC max 158 (87.8%) - 11.11km - 1h08'20" - 6'09"/km - 181ppm - 16.1°C - Soleil - pas de vent

1.0 km 06:56 min/km
2.0 km 06:33 min/km
3.0 km 06:37 min/km
4.0 km 05:56 min/km
5.0 km 05:42 min/km
6.0 km 05:44 min/km
7.0 km 06:04 min/km
8.0 km 05:41 min/km
9.0 km 05:47 min/km
10.0 km 05:50 min/km
11.0 km 06:42 min/km
11.11 km 06:39 min/km




Mardi : 22è séance débutant Coconette

Alors là, chapeau à Coconette. Objectif faire le parcours habituel complètement en CAP.
Contrairement à la séance de la semaine dernière on n'est pas parti trop vite et on a essayé de bien tenir l'allure autour de 8'/km. C'est parfait çà tient 40'.
Du coup, elle apporte sa tenue à Tours pour faire un petit footing en groupe de 30' environ
Encore quelques séances comme celles-ci pour confirmer et on pourra faire un petit test d'évaluation de FCM pour commencer à s'appuyer dessus pour travailler.

FC moy 118 (65.5%) - FC max 126 (70%) - 5.07km - 1h38'53" - 6'07"/km - 167ppm - 17.8°C - Soleil - vent léger

1.0 km 07:52 min/km
2.0 km 07:56 min/km
3.0 km 07:50 min/km
4.0 km 07:55 min/km
5.0 km 07:51 min/km
5.07 km 07:41 min/km




Jeudi : 1h footing transformé en 1h05' avec bloc 30' à 6'/km

Je suis un peu en mode roue libre / récup depuis 2 semaines et plutôt que faire une séance pure EF, j'ai continué sur des blocs à 6'/km. J'ai été un peu gourmand sur le distance donc j'ai dépassé un peu l'heure. La séance est en fait pratiquement équivalent à celle de lundi mais avec un cardio un poil mieux à l'échauffement et une allure aussi plus proche de l'allure cible sur le bloc de 30' (5'56"/km)
Cela confirme bien que je devrais être relativement à l'aise dimanche à courir à cette allure.

FC moy 144 (80%) - FC max 157 (87.2%) - 10.20km - 1h05'22" - 6'24"/km - 178ppm - 18.9°C - Soleil - vent léger

1.0 km 07:02 min/km
2.0 km 06:48 min/km
3.0 km 06:55 min/km
4.0 km 05:53 min/km
5.0 km 05:50 min/km
6.0 km 06:05 min/km
7.0 km 05:51 min/km
8.0 km 06:05 min/km
9.0 km 06:42 min/km
10.0 km 06:45 min/km
10.20 km 06:48 min/km




Voilà voilà encore un petite footing en fin d'aprem demain en groupe et çà sera la course dimanche matin

A demain
++
Manu

manooweb écrit:

Patrick57 écrit: Joli programme varié pour finir 2017 et déjà de beaux objectifs en vue pour 2018 !

Hihi oué il va falloir caser les entraînements dans tout çà. Je vais faire un peu à ma sauce je pense parce que çà fait et donc pas simple de placer un plan complet de 8 semaines.

20 km de Tours, 2 semaines, 14.3km Foulées du tram, 4 semaines, 1er Trail 2x12km ou 25km (si je m'inscris), 4 semaines, 2è trail 22km (je suis déjà inscris à celui-là)

Avec si peu d'écart entre chaque course, il faudra choisir celle couru à fond et celle en balade

Damien42 écrit: Avec si peu d'écart entre chaque course, il faudra choisir celle couru à fond et celle en balade

Je pense oui Damien Celle de début novembre n'est pas trop loin de chez moi et sera plus en mode découverte (test de matos en conditions). Dans 2 semaines, je vais essayer d'améliorer mon AS10 , celle de début décembre j'aurais 8 semaines pour me préparer.
C'est un peu comme çà que je voyais la chose.

Sacré programme!
Tu devrais faire les foulées du tram en mode ballade pour optimiser ton test d'effort le lendemain, ou tes resultats risqueraient de ne pas coller a la realité.
A moins que tu ne le fasse que dans un but de bilan cardio

Fekran écrit: Sacré programme!
Tu devrais faire les foulées du tram en mode ballade pour optimiser ton test d'effort le lendemain, ou tes resultats risqueraient de ne pas coller a la realité.
A moins que tu ne le fasse que dans un but de bilan cardio

C'est surtout pour voir ce que cela donne niveau cardio mais tu as sûrement raison, j'essaierai de ne pas tout donner la veille. Je verrai en fin de semaine prochaine je me ferai une séance AS14.3 pour voir où j'en suis au niveau forme et çà me dira quelle allure je peux tenir pour être à l'aise mais faire un chrono pas dégueux quand même

Hello hello,

Résumé donc des 20km de Tours : je valide le mode "touriste"

J'ai été très à l'aise sur ce parcours que l'on peut qualifier de roulant dans son ensemble.
La FC moyenne et le temps ne sont pas significatifs avec les 20' d'attente de l'arrivée d'Odile, mais ce n'était pas le but de toute manière sur cette course.
J'ai plutôt tourné à une FC de 155-156 de moyenne (86-87%FCM)

J'y ai pris un plaisir monstrueux à accompagner, avec Jennifer, Maryline pour son sub 2h.
Partie un peu rapidement, clairement sur les bases de mes séances de préparation de cette course - 5'50"/km voir 5'40" - 5'30" par moment , ralentit "Mary", ralentit pratiquement tous les kilomètres.

C'est très agréable de sentir que l'on en a encore bien sous le pied, pour faire des passages éclairs au ravitaillement glaner une bouteille d'eau pour ceux qui pourraient en avoir besoin plus tard et faire une petite pointe pour rattraper ceux qui ne se sont pas arrêtés.

Idem pour les dépassements pour laisser le passage à Maryline dans son effort, il fallait placer une petite accélération pour contourner les autres concurrents et revenir à sa hauteur.

Vous l'aurez compris, j'ai kiffé grave, comme disent les djeunz, c'était vraiment de la CAP "pur plaisir"

J'ai qu'une hâte c'est de revivre çà avec Coconette par exemple sur son premier 10km dans 6 mois

FC moy 150 (83.3%) - FC max 168 (93.3%) - 20.75km - 2h21'42" (officiellement 2h20'40" sinon calé plutôt sur le temps de Maryline environ 1h58' ) - 6'50"/km (avec les 20' d'arrêt complet) - 192ppm (222 max) - 17.8°C (au départ à 10h20) - Soleil - très légère brise par moment.






Prochain objectif maintenant les foulées du tram - 14.3km - dans 2 semaines.
Même objectif que mes courses précédentes avec du 5' au kilo mais je pense partir un peu moins vite car il y a une bonne montée sur les 2 derniers km et je voudrais en garder sous la semelle à ce moment là pour faire un bon finish. Même si je le fais en 1h15-20 çà m'ira déjà très bien.

++
Manu

Même en mode détente, ton résumé est complet

très content de t'avoir rencontré

Joli avec tous les graphiques qui vont bien.

Super programme pour cette fin d'année.