Je ne sais pas si tu vises une autre course de repli, mais elle risque d'être aussi annulée ... Cela n'empêche pas de faire une prépa semi, quitte à courir le semi en question en mode solo (ça reste jouable cette distance), et dans ce cas, tu peux te fixer une date un peu plus éloignée (novembre, voire décembre) comme cible

Le plan B sera plutôt un défi perso, je ne pense pas qu'une course officielle soit un choix judicieux pour le moment. Je remettrais un dossard en 2021 je pense. Le semi en solo, je me sens pas super motivé, surtout pour une première fois sur la distance, je pense avoir besoin de l'émulation de la course pour faire ça !

Pour ce plan B qui n'est pas encore tout à fait arrêté, une chose est sure, ce sera du trail. Je vais partir sur un parcours d'une vingtaine de km, de préférence balisé pour éviter de rajouter une épreuve d'orientation en plus ! ^^

Dans mes choix pour l'instant, une étape du GR10 (par exemple Bidarray - Saint Étienne de Baigorry, 17km et 1230mD+) ou un parcours en station de trail ( stationdetrail.com/fr/stations/pays-basq...s/burdinkurutxeta-19 ou stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyr...-cherue-saoubiste-24 )

Je vais donc basculer sur un plan trail court dès la semaine prochaine, fini la VMA, bonjour les côtes !

En attendant, la semaine passée :

Mardi 4 aout : EF 45min

Mise en route difficile, et pas très à l'aise tout le long. Jambes raides et quelques gênes abdominales. Clairement pas ma meilleure sortie EF.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,03 km
Temps: 47'24''
Allure Moy: 7'51''/km soit 7.63 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +32m / -32m

Jeudi 6 aout : 3x2000m AS21

Parti avec 1h30 de retard sur mes prévisions, il a fait super chaud ! 1ere fraction facile, 2eme fraction un peu moins et dernière fraction plutôt difficile. C'était une bonne séance malgré la chaleur !

Bilan de la sortie :
Distance: 10,23 km
Temps: 1h13'06''
Allure Moy: 7'08''/km soit 8.4 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +63m / -63m



Dimanche 9 aout : SL 1h20 avec 2x10min AS42

SL du week-end, il fait trop chaud ! Plutôt difficile pour une petite SL, mais avec 32°C et pas d'air...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,16 km
Temps: 1h18'08''
Allure Moy: 7'41''/km soit 7.8 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +52m / -53m



Bonne semaine à tous !

C'est un très bel objectif de repli ça !!
Bonne prépa trail alors !

En retard, la semaine passée :

Mardi 11 aout : EF 45min

Super bonne sortie, tant niveau sensations que niveau ratios. Au top !

Bilan de la sortie :
Distance: 6,01 km
Temps: 45'50''
Allure Moy: 7'37''/km soit 7.87 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +27m / -27m

Jeudi 12 aout : fartlek 2*6x45s allures variées

Petite promenade entre gaves et falaises. Ça monte des le début, l'échauffement est rapide ! Les fractions sont plus ou moins rapides en fonction du profil et du terrain. Mention spéciale pour les Adrenaline GTS 19 qui ne déméritent pas sur chemin sec.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,84 km
Temps: 1h00'32''
Allure Moy: 7'43''/km soit 7.77 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +95m / -95m



Dimanche 16 aout : SL 1h20 avec 3x10min AS42

La SL du dimanche. Super bien passée, FC plutôt basse et même hors cible sur les blocs.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,76 km
Temps: 1h20'01''
Allure Moy: 7'26''/km soit 8.07 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +74m / -74m



Une semaine à 24.6km qui est bien passée !

Bonne semaine à tous !

La prépa trail est sur de bons rails !