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Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

De plus nous ne sommes pas près de remettre un dossard, donc en ce moment c'est vraiment courir pour le plaisir
#514334

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

La semaine dernière :

Une sortie CAP mardi 19 mai, avec le fiston à vélo et le chien. 4.4km à une allure d'escargot, et sortie écourtée pour cause de mal au fesses de mon petit cycliste ! ^^

Jeudi, j'ai profité de l'ascension pour faire une rando avec un pote. On est allé au sommet du pic d'Orhy (2017m), premier sommet à plus de 2000m en partant de l'Atlantique. 4.5km et 500D+.

Samedi sortie CAP, tout seul cette fois. 5.7km, une allure à peu près correcte et une FC pas mal. Ca commence à revenir !
#514381

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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Ils ont vite mal aux fesses à ces ages là. Les miens étaient pareil. Mais ça fait leur fait souvent plaisir de nous accompagner.
#514391
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Il adore m'accompagner, c'est sur ! Et puis avec la tchatche qu'il a, je suis sur d'être en EF ! ^^

3 séances cette semaine :

Mardi 26 juin :

Avec enfant et chien. Séance incomplète du coup, manque environ 5min. Mais c'était sympa !

Bilan de la sortie :
Distance: 4,43 km
Temps: 41'36''
Allure Moy: 9'23''/km soit 6.39 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +23m / -23m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
3x (10min course / LD 30s / 2min marche)

Jeudi 28 mai :

À la fraîche avec le chien, mais 27°C quand même ! Bonnes sensations en tout cas !

Bilan de la sortie :
Distance: 6 km
Temps: 52'19''
Allure Moy: 8'42''/km soit 6.89 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +31m / -31m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
4x (8min course / LD 30s / 2min marche)

Dimanche 31 mai :

Sortie à la fraîche, à jeun ça faisait longtemps ! Pas vraiment de différence niveau FC avec les sorties habituelles. Et en plus le chien n'en a fait qu'à sa tête ce matin.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,62 km
Temps: 48'01''
Allure Moy: 8'32''/km soit 7.02 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +28m / -27m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
20min course / 2x (LD 30s / 1min30s marche) / 10min course / 2x (LD 30s / 1min30s marche).

Semaine à 16km, je suis encore loin de mon petit niveau de l'an dernier. Je commence à douter de le récupérer un jour.

J'aurais fait 51.5km au mois de mai. C'est peu mais l'avantage c'est que ca ne peut qu'augmenter ! ^^

Semaine prochaine, il aura un peu de résistance douce, je vais pouvoir courir pour de vrai !

Bon dimanche à tous !
#514416

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Hop, petit bilan de la semaine dernière !

Mardi 2 juin :

Un peu chaud encore, 27°C... Souffle un peu court, respiration sifflante, mais de bonnes sensations malgré tout.

Bilan de la sortie :
Distance: 5 km
Temps: 42'00''
Allure Moy: 8'23''/km soit 7.15 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +28m / -28m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
6x (4min course / LD 30s / 1min marche)

Jeudi 4 juin :


Un peu de résistance douce sous la pluie. FC haute à l'échauffement, mais qui a très peu augmenté sur le bloc de RD... Ça donne une bonne séance qui fait du bien au moral !

Bilan de la sortie :
Distance: 5,07 km
Temps: 39'51''
Allure Moy: 7'51''/km soit 7.63 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +27m / -26m

Le lap automatique tous les 1km fout le bordel dans le découpage de la séance. Le bloc de 10min ressemble à ça :
23. 1km en 6'30'' : 6'31''/km (00:26:22) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - 7m D+ | 5m D-
24. 0,56km en 3'29'' : 6'15''/km (00:29:51) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 2m D+ | 3m D-

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
10min EF - 10min RD 80-88%FCM - 10min EF.

C'est tout pour cette semaine. La dernière séance a été annulé pour cause de départ à la maternité vendredi soir !

Une petite Amaïa nous a donc rejoint le 06/06/20 ! Tout s'est bien passé, nous sommes un peu fatigués (et c'est pas fini !) mais heureux !

Donc CAP en stand by au moins jusqu'au retour de la maternité (c'est un peu le bordel avec le COVID...), il me reste 6 semaines de plan Bben avant d'attaquer le plan semi. Donc normalement ça devrait bien se goupiller, le temps de trouver le rythme de croisière entre CAP et bébé.

Bonne semaine à tous !
#514537

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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Toute mes félicitations !! Prends le temps d'en profiter avec la famille sans oublier la CAP qui permet de se vider l'esprit et de revenir à la maison de bonne humeur !
#514542
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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Super nouvelle ! Félicitations, profite bien de ces jours :)
#514548
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OLF a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Félicitations, cela vaut toutes les sorties et les chronos du monde :)
Mais quand on a la chance d'avoir les 2, alors...
N'oublies pas de caler quelques sorties entre les dodos et les biberons :lol:
#514549
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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Félicitations Stéph !!! ... et à la maman également !
Pas de stress pour les sorties cap à venir, elles seront là pour se vider un peu la tête et ne pas se mettre de contrainte ;)
#514569
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Bonjour bonjour !

Merci à tous pour vos messages ! Smilk, il me semble que c'est ton tour bientot !

Le retour de la maternité s'est fait jeudi, j'ai donc pu retourner courir assez rapidement. Je n'aurais raté que 2 séances.

Jeudi 11 juin :

Entre le bibi et le bain, petite séance de résistance douce sous la pluie et 13°C. C'était bien, le bloc de 15min de RD est sur de bonnes bases !

Bilan de la sortie :
Distance: 6,42 km
Temps: 50'01''
Allure Moy: 7'47''/km soit 7.7 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 172 (88%)
Dénivelé: +36m / -36m

Le bloc de 15min RD :

22. 2,41km en 15'00'' : 6'15''/km (00:35:02) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 172 (88%) - 13m D+ | 10m D-

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
10min EF - 15min RD 80-88%FCM - 15min EF.

Samedi 13 juin :

Avec le soleil cette fois, et un joli bloc EF de 40min à une allure correcte pour moi. J'ai voulu voir si en augmentant légèrement l'allure EF ma FC allait suivre. Elle est restée plutôt sage, identique si je cours à 8:30min/km habituellement... 6 accélérations à la fin, dont la dernière à fond ! Ca donne 2:17min/km en bout de course, pas mal non ?

Bilan de la sortie :
Distance: 7,24 km
Temps: 58'01''
Allure Moy: 8'00''/km soit 7.48 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +40m / -40m

Le bloc EF :

21. 5,06km en 40'00'' : 7'53''/km (00:50:02) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 169 (87%) - 30m D+ | 31m D-

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
40min EF + 6LD récup 1min marche à la fin.

Je pars sur 2 semaines d'assimilation avec uniquement de l'EF et des séances plutôt courtes, ce qui tombe très bien avec bébé tout neuf. Il est possible que je me fasse une petite séance "extra", genre une sortie longue rando course quand le temps le permettra.

Pour les infos diverses, mon test à l'effort est enfin programmé, ce sera le 07/07 à 8h30 (matinal !). Je vais enfin voir comment mon coeur se comporte quand je cours !

Bonne semaine à tous !
#514586

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