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Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Bon plan semi ;)

Je pense que tu as bien fait de reprendre en douceur :)
#509436
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, c'est parti !

Bonjour à tous !

J'ai été un peu silencieux ces temps çi, me voilà de retour !

La semaine dernière était encore consacrée à la reprise, mais j'ai quand même fait 4 séances de sport :

Lundi 29 juillet :

Je devais déposer la voiture au garage, et personne pour venir me chercher. C'était trop loin pour rentrer en courant, donc j'ai chargé le vélo dans la voiture et je suis rentré avec. Première fois pour moi que je teste mon vieux VTT modifié sur la route ! C'est sympa, mais je mouline un peu, toujours grand plateau et souvent petit pignon. Je suis content de moi, j'ai réussi à faire du 20km/h de moyenne et des pointes à 50km/h !

16.4km et 100D+ en 43min, FC moyenne 75%FCM, FC maxi 84%FCM.

Vivement un vrai vélo de route !

Mercredi 31 juillet :

11 petits degrés ce matin !

Au programme, 2 petits blocs à 80-85%FCM, ça s'est bien passé et ça fait du bien ! Les 2 blocs sont faits à mon allure semi estimée, n'hésitez pas à commenter si vous pensez que je suis trop optimiste/pessimiste.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,06 km
Temps: 1h00'13''
Allure Moy: 7'28''/km soit 8.03 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +38m / -35m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Samedi 03 aout :

Les joies de l'astreinte ne m'ont pas permis de courir entre mercredi et samedi... Ce samedi matin, j'ai décidé de faire une toute petite sortie en EF, dans le cadre de mon passage progressif à 4 séances par semaine. Rien de spécial à signaler, si ce n'est que je vais essayer de nouveaux parcours au départ de la maison pour cette sortie.

Bilan de la sortie :
Distance: 4,03 km
Temps: 31'43''
Allure Moy: 7'52''/km soit 7.62 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +37m / -24m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Dimanche 04 aout :


Petite SL de 1h10, avec 2 blocs de 10min cette fois, toujours courus à mon allure semi estimée. Les blocs étaient peut être un peu longs pour une reprise, et le RAC m'a paru lui aussi interminable. Mise en route un peu compliquée, jambes et dos un peu raides. Je met en cause la séance de la veille, ou alors le repas des fêtes du village et les quelques bières ingurgitées à cette occasion (la deuxième proposition me semble la plus plausible ! :laugh: )

Bilan de la sortie :
Distance: 9,15 km
Temps: 1h10'07''
Allure Moy: 7'39''/km soit 7.83 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +75m / -74m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Voilà pour cette dernière semaine de reprise, avec 21.2km de CAP et 16km de vélo.

Demain débutera la première semaine du plan semi, avec de la VMA à l'intérieur !
#509535

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Cyril27 a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, c'est parti !

Pour tes blocs à AS21, tu étais à 85% de FCM au maximum, donc ça m'a l'air plutôt bien :-). À voir quand même sur des blocs plus long pour voir si tu ne vas pas rentrer sur une dérive cardiaque trop importante ;-)
#509538
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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, c'est parti !

Cyril27 écrit: Pour tes blocs à AS21, tu étais à 85% de FCM au maximum, donc ça m'a l'air plutôt bien :-). À voir quand même sur des blocs plus long pour voir si tu ne vas pas rentrer sur une dérive cardiaque trop importante ;-)


C'est sûr que c'est très positif, surtout si t'étais hydraté à la bière la veille :D
#509541
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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, c'est parti !

C'est clair ! :lol:

... 21.2km de CAP dans la semaine ... y a comme un signe non ? :whistle:

Bonne prépa Stéph !! :)
#509554
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, c'est parti !

Patrick => Je n'avais même pas vu ce détail ! :laugh:

Effectivement, la veille de la séance c'était bières / coeurs de canards-frites / bières, et couché à 1h30...

D'ailleurs, ça va être un des gros points de cette prépa, travailler un peu l’hygiène de vie. Je suis vraiment pas terrible là dessus... En plus ça fera du bien, et pas qu'en CAP ! ;)

Pour marquer le coup, je me suis pesé ce matin : 88kg. Prochaine pesée dans 10 semaines, on verra si les efforts paieront !
#509567

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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, c'est parti !

Kélilan écrit: Patrick => Je n'avais même pas vu ce détail ! :laugh:

Effectivement, la veille de la séance c'était bières / coeurs de canards-frites / bières, et couché à 1h30...

D'ailleurs, ça va être un des gros points de cette prépa, travailler un peu l’hygiène de vie. Je suis vraiment pas terrible là dessus... En plus ça fera du bien, et pas qu'en CAP ! ;)

Pour marquer le coup, je me suis pesé ce matin : 88kg. Prochaine pesée dans 10 semaines, on verra si les efforts paieront !


Quelques arbitrages alimentaires suffisent en général, il faut surtout éviter de te frustrer !
#509571
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Cyril27 a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, c'est parti !

J'ai déjà vu dans un de mes bouquins sur le running que 1kg de perdu c'est 1 minute de gagner sur le semi... jusqu'à un certain point. Après, comme le dit Smilk, il faut éviter la frustration avec le rééquilibrage alimentaire. Perso, j'essaye de faire attention à ce que je mange,... sauf le dimanche ! ;-) :-P
#509579
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, c'est parti !

Ma meilleure amie est diététicienne, elle me connait bien et elle va s'occuper de moi !;)
#509613

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fisoan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

je suis en pleine recherche sur le sujet en ce moment et parmi les nombreux liens que j'ai trouvé je suis tombée sur celui-ci : sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spfr_esn.html

C'est évidemment à prendre avec des pincettes, mais à titre indicatif c'est pas mal. Surtout que si j'en crois les récits lu, en tous cas pour ma part et dans le temps que je vise, le calcul semble assez juste ;-)
#509631
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