Suit ton plan tranquille, écoute ton corps et adapte toi. Ne fait pas comme moi le warrior en herbe qui a cru qu'il pouvait, ça fait 15 jours que mon plan est en stand by cause contractures aux cuisses. J'ai voulu rajouter des séances en plus, j'ai joué, j'ai perdu.

Hello,

super de s'y mettre après 7 ans d'arrêt.
En tout cas t'es sur la bonne voie pour progresser.
Je te souhaite bon courage pour ton plan.

Merci pour les encouragements les gars, ça fait plaisir !

D inquiète ça va le faire il suffit de ne pas chercher à brûler les étapes

Je ne peux que me joindre au non-brulage d'étape .

Bon courage et bonnes sorties .

Les séances un peu "ratées" ça arrive (et c'est chiant!) mais il y a tellement de facteurs à prendre en compte (sommeil, alimentation, stress, chaleur...) qu'il ne faut pas se jeter la pierre trop rapidement. Continue à suivre ton programme tranquillement et, comme déjà dit par les autres, tu vas progresser tout naturellement.
Et puis le foot en salle ça tape bien niveau cardio! Encore plus dans des hangars alors qu'il fait déjà 30°C dehors, faut pouvoir bien en récupérer.

Bonjour à tous !

Merci pour les conseils et les encouragements, c'est super !

A propos de séances ratées, ou décevantes, voilà ma séance d'hier (EF 1h) !

Bon, grosse chaleur (28°C), pas bien reposé (fin de ma deuxième semaine de nuit), mais quand même, j'en chie ! Je m'explique, cardio OK, j'arrive à rester dans les clous (même si j'ai du marcher 3 fois 30'' pour faire redescendre un peu dans les faux plats montants). Souffle OK, j'arrive à parler à ma montre sans difficulté particulière pendant la course, et je récupère vite. Jambes OK, un peu dures en début de session, mais ca va mieux à la fin du 1er km. Pas de courbatures, de problème particulier pendant et après l'effort...
Le souci c'est une grosse impression de manquer de "gaz", au bout d'un moment les jambes ont vraiment du mal à tourner. Ca me le fait aussi au foot, cramé au bout de 20min, très difficile de courir et d’accélérer, alors que je suis loin d'être dans le rouge niveau souffle et jambes. C'est vraiment genre "panne d'essence". Et paradoxalement plus l'effort dure dans le temps, mieux je me sens !

Sur ma sortie d'hier, les 2 derniers kilomètres ont été les meilleurs (niveau sensation hein !), au foot pareil, les dernières 20min sont les meilleures. J'espère que je vais arriver à passer ce "blocage"...

Bon, le résumé de ma séance d'hier :

- 6.53km en 1:00:49 => allure moyenne 09:18min/km.
FC moyenne 149bpm (75% FCM), FC max 156bpm.

Détails :

Voilà, prochaine séance lundi matin (ça devait être mardi, mais pas dispo...) !

Bon dimanche (chaud !)

Bonjour !

A ta place, j'irais pas chercher trop loin : chaleur + pas bien reposé...
Et si c'est les 20/30 premières minutes qui te semblent les plus compliquées et qu'après les sensations s'améliorent... je me demande si ce n'est pas le temps nécessaire pour sécréter des endorphines, justement, et trouver que courir est un plaisir .
(ça me fait ça aussi, certains jours plus que d'autres...peut-être qu'en allant courir en étant mieux reposé et à la fraîche, tu trouverais ça plus agréable dès le début.. plus facile à dire qu'à faire )

Bravo pour ta sortie d'hier ! Ta prochaine séance contient des fractions à allure modérée, tu verras, y'a déjà moyen de se faire un peu plus plaisir qu'en EF

Alcyone écrit: Bonjour !
Bravo pour ta sortie d'hier ! Ta prochaine séance contient des fractions à allure modérée, tu verras, y'a déjà moyen de se faire un peu plus plaisir qu'en EF

Je confirme ces séances, quand on commence, sont bien moins chiantes que l'EF et permettre de se remotiver un peu plus mais l'EF reste indispensable pour tout le reste et elle va aussi progresser. Il faut être juste patient.

Je confirme aussi pour le retard à l'allumage, sur ma SL en EF ce matin, j'étais pas trop mal au départ - voire un peu rapide et pas bien en jambes puis un peu avant le 5ème km c'est comme si j'avais pris un coup de boost - je commençais à être bien échauffé et les jambes ont commencé à dérouler toutes seules.

Il faut continuer avec assiduité et persévérance tranquillement avec ses capacités du moment et cela va finir par s'améliorer.

++
Manu

Merci les gars !

Demain, je pars à la fraiche, 8h ça devrait le faire. 39°C annoncés dans mon coin, ca va cogner !

Je me suis bien reposé aujourd'hui, j'ai même réussi à caler une petite sieste d'1h ! Ca devrait le faire !