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Kélilan - Remise en forme

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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Entretien en attendant

Je viens de me mettre à jour sur ton suivi. Tu as une date pour ton test avec le cardiologue ?

Sinon, c'est cool que tu puisses continuer à courir quand même.
#513907

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Entretien en attendant

Un peu de nouvelles içi même si j'ai pas grand chose à raconter.

Smilk, non pas de date encore, j'ai eu le rdv avec le cardiologue le 13 mars, il devait en discuter avec ses collègues de Bordeaux et de Bayonne et me tenir au courant. Le 16 mars le confinement débutait donc je n'ai pas eu de nouvelles.

Je n'ai pas fait grand chose niveau sportif depuis mon dernier message. Je fais l'essentiel de mes déplacements à vélo maintenant, même si je n'affiche rien sur Strava ou GC car il faut expliquer à chaque fois que je suis parti à 6km de chez moi à vélo car c'est mon moyen de locomotion. Je suis clairement moins motivé sans objectif en vue, et avec l'éventualité d'une opération.

Je commence enfin mon nouveau boulot demain, avec les trajets aller-retour à vélo bien sur ! Du coup j'ai eu envie de me lancer un défi : 11 semaines de remise en forme qui me permettront de gérer le nouveau boulot, l'arrivée de ma fille (d'içi 1mois 1/2) et mon test à l'effort (histoire de valider si opération ou pas).
Après ces 11 semaines, j'aimerais participer (s'il est maintenu) au semi marathon des Landes au mois d'octobre. Donc j'enchainerais une prépa semi sur 12 semaines pour y arriver dans les meilleures conditions possibles.

Étant complètement hors de forme actuellement, je reprends sérieusement avec le plan Bben qui m'a bien réussi l'an dernier, et qui est bien progressif : ce sera donc de l'alternance course / marche, en plus du vélo quotidien.

La montre est programmée, début des hostilités mardi !
#514051

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OLF a répondu au sujet : Kélilan - Entretien en attendant

Je te souhaite le meilleur, tant au niveau de la santé, du boulot et de la cap.
#514052
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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Entretien en attendant

+1 avec Fred ! :)
... et bonne prise de poste demain Stéph ! :)
#514062
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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Entretien en attendant

Bon courage pour demain, et aussi pour les dernières semaines avant l'arrivée de bébé !
#514068
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oeufmollet a répondu au sujet : Kélilan - Entretien en attendant

Bonne reprise, entre le velo tous les jours et du fractionné marche/course, les jambes vont bien tourner tous les jours ou presque, et ça fera du bien au cardio (je m'en rends compte depuis le début du confinement où j'ai augmenté les doses d'EF par rapport au reste).

Même si c'est pas mon truc, essaie d'ajouter UN PEU de ppg de base, genre un chouillat de gainage après avoir couru, 3 séries de 30/30 c'est pas violent, ça fait pas travailler le cardio mais juste les abdos utiles à la course à pieds. En ajoutant en bonus quelques étirements bonus, ça ne fait pas de mal :)
#514070
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Merci pour vos messages !

Bon le nouveau boulot c'est pas violent pour l'instant, c'est pas ça qui va m'épuiser. Ca risque d'être différent en saison, on verra bien.

Les étirements, j'en fais tous les jours, pour que mon dos me laisse un maximum tranquille. C'est vrai que du gainage ne serait pas superflu...

Je viens de boucler une semaine complète d'entrainement depuis fort longtemps ! Je vous partage ça, même si c'est pas fou :

Mardi 05 mai :

Bilan de la sortie :
Distance: 5,2 km
Temps: 42'08''
Allure Moy: 8'06''/km soit 7.41 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +31m / -31m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
6x 1m30s course / 30s marche - 2min30s course / 30s marche

Jeudi 07 mai :

Bilan de la sortie :
Distance: 5,2 km
Temps: 42'05''
Allure Moy: 8'05''/km soit 7.41 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +31m / -30m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
6x 4min course / 1min marche.

Samedi 09 mai :

Bilan de la sortie :
Distance: 5,67 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 7'56''/km soit 7.55 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +34m / -32m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
5x 6min course / 1min marche.

Voilà voilà, il y a du boulot. Le parcours n'est pas évident, quasi jamais plat, avec une bonne montée. Je suis loin d'être en EF sur la totalité de mes sorties, malgré l'alternance marche/course. Mais combiné avec le vélotaf tous les jours, j'espère revenir en forme relativement rapidement. J'ai 10 semaines pour y arriver !

La semaine prochaine, je devrais pouvoir retourner courir sur des parcours plus faciles et plus plats, j'aurais des données cardio plus cohérentes, et je pourrais comparer avec les mêmes séances faites en 2018 pour me situer.

Bon dimanche !
#514133
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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

On repart sur de bonnes bases en tous cas ! :)
Bonne suite ! ... et c'est cool pour la reprise côté boulot ! ;)
#514147
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

Bonjour à tous !

Seulement 2 séances la semaine dernière, grosses journées au boulot mercredi et jeudi qui m'ont laissé des courbatures dans les cuisses jusqu'au samedi... J'ai préféré me reposer ! En gros j'ai du étiqueter environ 1000 caisses (les joies des inventaires...) empilées 2 par 2 : une étiquette posée debout à bout de bras, une étiquette posée accroupi à 50cm du sol. Bilan : 500 squats sur 2 jours !

Sinon niveau CAP :

Mardi 12 mai :

Première sortie sur mon parcours plat en bord d'Adour depuis le confinement ! En fait c'est pas la montée de mon parcours de confinement qui me faisait monter le cardio... Finalement je vais être obligé d'accuser ma surcharge pondérale alors...

Bilan de la sortie :
Distance: 4,63 km
Temps: 40'00''
Allure Moy: 8'38''/km soit 6.94 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +24m / -23m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
6x 1m30s course / 30s marche - 2min30s course / 30s marche

Dimanche 17 mai :

Avec le fiston en vélo et le chien, pour bien finir le week-end. Plus lent que d'habitude (si si c'est possible !) pour être sûr que le petit finisse la sortie, du coup FC plus basse que d'habitude aussi. C'est la première fois que mon fils m'accompagne sur une sortie !

Bilan de la sortie :
Distance: 4,57 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 9'50''/km soit 6.1 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +24m / -23m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
6x 1m30s course / 30s marche - 2min30s course / 30s marche

Bonne semaine à tous !
#514304

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Remise en forme

C'est bon, la ppg tu la fais déjà au boulot du coup ;)
C'est sympa les sorties avec le fiston (et le chien), tout le monde en profite du coup !! :)

Vas-y doucement, mais régulièrement, c'est l'idéal pour reprendre en douceur, limiter les risques de se faire mal, garder la motivation et rester en forme :)
#514331

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