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Kélilan - Plan BBen cycle 3

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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

C'est quand même plus sympa de partir en week-end que de faire de la VMA :lol:

Je crois que c'est ton 1er semi, donc de toute façon le plus important ce n'est pas la vitesse mais bien l'endurance ;)
#509795

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, S3/10

Petites news, le week-end prolongé en vallée d'Aspe s'est bien passé, mais je n'ai pas fait de rando-trail, je me suis contenté des petites randos familiales.

Une petite douleur au genou droit m'a incité à la prudence, ainsi que des lombaires un peu raides (merci les nuits sous la tente ! :laugh: ).

J'ai fait une sorie d'1h en EF hier pour tester tout ça, RAS en courant. C'est encore un peu douloureux à froid, mais rien de méchant, ça devrait rentrer dans l'ordre rapidement.

Damien, c'est bien mon premier semi, donc tu as raison, l'essentiel est de finir. Mais j'ai l'impression que ces séances de VMA me font du bien et me font progresser, même si elles sont difficiles.

Demain, ce sera 2*5x400 à 95%VMA ! Il me tarde presque ! :silly:
#509854

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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, S3/10

Kélilan écrit: Demain, ce sera 2*5x400 à 95%VMA ! Il me tarde presque ! :silly:


On verra si tu dis pareil pendant la séance demain ;)
#509863

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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Lecture du suivi à jour.

Ah de belles séances VMA passées et à venir ! Amuse toi bien sur ces séances. Si tu en chies dit toi que la prochaine séance sera un footing et que cela te paraîtra super cool :laugh:
#509868
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, S3/10

C'est l'heure du bilan de la semaine !

Lundi 19 aout :

La fameuse EF-test dont je parle plus bas.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,04 km
Temps: 1h00'49''
Allure Moy: 8'38''/km soit 6.95 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +29m / -34m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mercredi 21 aout :

La grosse séance de VMA, 2x5*400m !

Mais c'est que c'était super difficile !

Bon, il faisait quand même 27°C, et j'étais pas mal fatigué de ma journée.

FC très haute dès le début de l'échauffement, ça promet !

Cette fois, je sens que c'est dur dès la première série... C'est que c'est long 400m !

Pause hydratation et rafraichissement, on repart !

La deuxième série est vraiment difficile, dès le premier 400m. Ca se finira encore au mental, en serrant les dents... Mais ça fait du bien !

RAC marché en grande partie pour faire redescendre la FC.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,72 km
Temps: 1h02'51''
Allure Moy: 7'12''/km soit 8.32 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +32m / -21m

Les blocs (cible 1min58s) :

Série 1 :
Bloc 1 : 0.4km en 1m56s - FCmoy 85% - FCmax 88%
Bloc 2 : 0.4km en 1m59s - FCmoy 86% - FCmax 89%
Bloc 3 : 0.4km en 1m58s - FCmoy 87% - FCmax 90%
Bloc 4 : 0.4km en 1m59s - FCmoy 88% - FCmax 91%
Bloc 5 : 0.4km en 1m58s - FCmoy 89% - FCmax 92%

Série 2 :
Bloc 6 : 0.4km en 2m01s - FCmoy 89% - FCmax 92%
Bloc 7 : 0.4km en 1m58s - FCmoy 90% - FCmax 92%
Bloc 8 : 0.4km en 2m01s - FCmoy 90% - FCmax 93%
Bloc 9 : 0.4km en 1m57s - FCmoy 91% - FCmax 93%
Bloc 10 : 0.4km en 1m58s - FCmoy 91% - FCmax 94%

Ca manque un peu de régularité, mais pour une première sur ce format, je pense que c'est pas trop mal.

Vendredi 23 aout :


SL 1h20 avec 2x10min à 80-85%FCM

Fatigue + chaleur = séance à oublier !

30°C au départ.
75%FCM dès le premier kilomètre.
J'ai décidé de privilégier la FC pour les blocs : 6:57 et 7:19min/km.

Le pire c'est qu'en me fiant aux sensations, j'aurais pas été beaucoup plus vite.

Bref, vivement la prochaine séance !

Bilan de la sortie :
Distance: 10,03 km
Temps: 1h22'23''
Allure Moy: 8'12''/km soit 7.31 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +38m / -40m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Ce qui nous donne une semaine à 3 séances et 25.7km !

La semaine prochaine, pour oublier la dernière séance compliquée, il y aura les premiers blocs d'AS21 !

Bon week-end !
#509942

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Cyril27 a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, S3/10

Une belle semaine d'entrainement malgré la séance "compliqué" du vendredi.:)
Nous avons tous connu un jour, une séance d'entraînement ou les sensations n'étaient pas bonne.:whistle:
Bonne suite d'entraînement!:) ;)
#509961
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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, S3/10

Même si ta semaine n'a pas été top, tu n'as pas bâché et ça c'est top !!
Séance compliquée pour la vma et difficile pour la SL avec la météo, et bien tu les as faites, donc bravo !! :)

Ca va être intéressant la semaine prochaine avec l'AS21 qui arrive ! :)
#509971
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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

C'est sûr que fatigue et chaleur ne font pas bon ménage pour mener à bien les séances. Mais tu as quand même bien réussi à les faire, c'est le principal !
#509993
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, S3/10

Merci à vous ! Effectivement, la séance de ce matin était bien mieux, avec une température raisonnable et une séance faite le matin à jeun !
#510001

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan semi, S3/10

Hop là, voilà des nouvelles ! Seulement 1 séance lundi, et rien d'autre. En cause, les douleurs au lombaires empirent, j'ai donc été consulter mon doc : repos complet + anti douleurs, et séances de kiné.

J'ai l'autorisation de reprendre tranquillement la CAP une fois les douleurs complètement disparues. J'attends avec impatience les séances de kiné, car pour l'instant aucune amélioration notable depuis la consultation de jeudi. J'ai moins mal tant que l'anti douleur fait effet, mais ça revient comme avant dès que l'effet se dissipe.

Une fois que je pourrais reprendre, je mesurerais l'impact sur ma prépa semi et je déciderais de ma participation ou non à cette course.

Bon week-end à tous !
#510106

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