Boutique Marathon - votre spécialiste running

Kélilan - Plan BBen cycle 3

  • Messages : 1351
  • Remerciements reçus 238

charly_yep a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Je viens de parcourir la dernière page, ce n'est rien ces difficultés ;)

Tu as aussi peut-être hâte d'être à la course c'est pour ça.

Allez, courage !!!
#508867
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4630
  • Remerciements reçus 646

Cousto91 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Hello,

Attention, chaleur, fatigue, besoin de vacances, le tout ne fait pas bon ménage.

Bon courage, tu tiens le bon bout.
#508871
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1090
  • Remerciements reçus 279

kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Je sais ce que c'est une séance clé pas terrible et on doute pour le jour J. Mais comme évoqué dans différents messages avant et toi même, il y a eu plusieurs facteurs qui ont fait que ta SL a été plus dur que prévu: alimentation, chaleur, hydratation... Ce sont d'ailleurs différents aspects qu'il faut prendre en considération et ces sur ceux-la qu'il faudra aussi rebondir pour progresser. Comme par exemple le mental ;) (Point que je vais essayer de travailler cet été)
#508875
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 775
  • Remerciements reçus 208

Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan trail S8/10

Merci pour vos messages !

Charly, tu as raison, ce n'est pas grand chose. Ca ne m'empêchera pas de faire ma course et j'espère d'atteindre mon objectif !

Cousto, ouaip, je commence à cumuler, tant niveau CAP que niveau boulot. La coupure CAP et les congés vont faire du bien. Ca fait pile 1 an que j'ai recommencé à courir "sérieusement", un peu de repos s'impose !

Kyoden, merci de partager ton expérience ! L'important c'est d'analyser les facteurs pour pouvoir y remédier la prochaine fois. Le mental est aussi un point faible chez moi, je n'ai jamais été très "performant" physiquement (ça se voit je pense ! :laugh: ), du coup j'ai tendance à me sous estimer et à douter de mes capacités rapidement. Y'a du boulot !

Sinon, pour rassurer tout le monde (moi y compris !), ma dernière séance hier était plutôt encourageante !
#508885

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19072
  • Remerciements reçus 2791

Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

... et les suivantes aussi visiblement ! :cheer:

De bon augure pour ton trail ;)
Bonne semaine de relâche ! :)
#508920
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 775
  • Remerciements reçus 208

Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan trail S9/10 - Course samedi !

Et oui ! Voici d'ailleurs le bilan hebdo :

Mardi 25 juin : 6km EF

Voilà cette fameuse bonne séance !

Allure correcte, FC dans les clous et surtout de bonnes sensations !

Une séance qui fait du bien au moral !

Bilan de la sortie :
Distance: 6,05 km
Temps: 48'12''
Allure Moy: 7'57''/km soit 7.53 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +35m / -38m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Vendredi 28 juin : 2x5 côtes de 1min r=descente

Je me suis interrogé sur la pertinence d'une séance de côtes à 8 jours de l'objectif... Et puis en la faisant, j'ai compris : ça sert à se rassurer !

Vous l'aurez compris, je suis content de ma sortie ! Les côtes se sont bien passées, sans trop souffrir, dans des conditions proches de celles annoncées pour la course (même si en une semaine ça peut changer).

Bilan de la sortie :
Distance: 8,76 km
Temps: 1h13'46''
Allure Moy: 8'25''/km soit 7.13 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +78m / -54m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Dimanche 30 juin : SL 1h20 avec 2x10min à 80%FCM


La dernière SL du plan !

Une très bonne sortie, sensations au top, les jambes ont envie, le cardio est plutôt bas, quelle différence avec la semaine dernière !

D'ailleurs j'ai du mal à comprendre, la semaine dernière je courrais à 8:20min/km à 79% de FCM, aujourd'hui, j'étais à 7:20min/km à 65%. Le changement en 1 semaine me paraît énorme !

Bon je vais pas me plaindre, à 6 jours de la course, c'est plutôt une bonne nouvelle !

Le RAC est plus lent que l'échauffement, mais intégralement en EF !

Bilan de la sortie :
Distance: 11,01 km
Temps: 1h24'18''
Allure Moy: 7'39''/km soit 7.84 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +37m / -37m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Une semaine à 25.8km, qui est globalement rassurante après quelques semaines beaucoup moins bien.

Le mois de juin se termine avec 99km (lol). Le volume d'entrainement a bien augmenté puisque c'est mon deuxième plus gros mois, à 1km près, en ayant une semaine sans CAP pour cause de pieds brulés. Autant dire que sans ça, j'aurais explosé mon kilométrage.

On voit bien l'augmentation de la charge si on regarde la répartition de l'entrainement, j'ai du mal à rester en EF...

- 42% du temps en EF
- 31% du temps entre 75% et 80%FCM
- 21% du temps entre 80% et 85%FCM
- 6% du temps entre 85% et 90%FCM
- 0% du temps au dessus de 90%FCM

Le plan s'achève, il ne me reste qu'une petite sortie en EF mercredi et la course samedi ! Je me sens plutôt prêt, l'objectif de moins de 2h me semble atteignable. Je ferais un bilan après la course ! ;)

Je ferais une coupure de 2 semaines. Ce sera l'occasion de décider de la suite, j'hésite actuellement entre recommencer un plan 10k pour valider officiellement le sub 1h que je pense avoir dans les jambes, ou me lancer sur un plan semi...

La suite au prochain épisode, j'ai déjà fait un pavé assez gros !
#508937

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1660
  • Remerciements reçus 314

manooweb a répondu au sujet : Kélilan - Plan trail S9/10 - Course samedi !

T'es bien appliqué Stéphane çà va le faire.
Bonne semaine de jus et fais toi plaisir samedi :)
#508942
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2146
  • Remerciements reçus 545

Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Bonne course ce weekend ! :)
#508944
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2876
  • Remerciements reçus 760

smilk a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Le coup de fatigue est passé à ce que je vois. Et la forme a l'air de revenir au bon moment, tu peux être confiant :)

Bonne course samedi !
#508954
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1090
  • Remerciements reçus 279

kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Je suis content pour toi que la forme revienne. Tu vois il ne faut pas toujours s’inquiété par rapport à une séance. Bonne fin de semaine avant ta course ! Nous serons tous avec toi.
#508968
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

 
Migration Joomla effectuée par HOB France Services