S'équiper pour la course à pied

Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Réponse de charly_yep sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 9 mois #508867
Je viens de parcourir la dernière page, ce n'est rien ces difficultés ;)

Tu as aussi peut-être hâte d'être à la course c'est pour ça.

Allez, courage !!!
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 9 mois #508871
Hello,

Attention, chaleur, fatigue, besoin de vacances, le tout ne fait pas bon ménage.

Bon courage, tu tiens le bon bout.
par Cousto91
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Réponse de kyoden sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 9 mois #508875
Je sais ce que c'est une séance clé pas terrible et on doute pour le jour J. Mais comme évoqué dans différents messages avant et toi même, il y a eu plusieurs facteurs qui ont fait que ta SL a été plus dur que prévu: alimentation, chaleur, hydratation... Ce sont d'ailleurs différents aspects qu'il faut prendre en considération et ces sur ceux-la qu'il faudra aussi rebondir pour progresser. Comme par exemple le mental ;) (Point que je vais essayer de travailler cet été)
par kyoden
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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan trail S8/10

Posted il y a 4 ans 9 mois #508885
Merci pour vos messages !

Charly, tu as raison, ce n'est pas grand chose. Ca ne m'empêchera pas de faire ma course et j'espère d'atteindre mon objectif !

Cousto, ouaip, je commence à cumuler, tant niveau CAP que niveau boulot. La coupure CAP et les congés vont faire du bien. Ca fait pile 1 an que j'ai recommencé à courir "sérieusement", un peu de repos s'impose !

Kyoden, merci de partager ton expérience ! L'important c'est d'analyser les facteurs pour pouvoir y remédier la prochaine fois. Le mental est aussi un point faible chez moi, je n'ai jamais été très "performant" physiquement (ça se voit je pense ! :laugh: ), du coup j'ai tendance à me sous estimer et à douter de mes capacités rapidement. Y'a du boulot !

Sinon, pour rassurer tout le monde (moi y compris !), ma dernière séance hier était plutôt encourageante !
par Kélilan

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 8 mois #508920
... et les suivantes aussi visiblement ! :cheer:

De bon augure pour ton trail ;)
Bonne semaine de relâche ! :)
par Patrick57
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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan trail S9/10 - Course samedi !

Posted il y a 4 ans 8 mois #508937
Et oui ! Voici d'ailleurs le bilan hebdo :

Mardi 25 juin : 6km EF

Voilà cette fameuse bonne séance !

Allure correcte, FC dans les clous et surtout de bonnes sensations !

Une séance qui fait du bien au moral !

Bilan de la sortie :
Distance: 6,05 km
Temps: 48'12''
Allure Moy: 7'57''/km soit 7.53 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +35m / -38m

Attention : Spoiler !


Vendredi 28 juin : 2x5 côtes de 1min r=descente

Je me suis interrogé sur la pertinence d'une séance de côtes à 8 jours de l'objectif... Et puis en la faisant, j'ai compris : ça sert à se rassurer !

Vous l'aurez compris, je suis content de ma sortie ! Les côtes se sont bien passées, sans trop souffrir, dans des conditions proches de celles annoncées pour la course (même si en une semaine ça peut changer).

Bilan de la sortie :
Distance: 8,76 km
Temps: 1h13'46''
Allure Moy: 8'25''/km soit 7.13 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +78m / -54m

Attention : Spoiler !


Dimanche 30 juin : SL 1h20 avec 2x10min à 80%FCM


La dernière SL du plan !

Une très bonne sortie, sensations au top, les jambes ont envie, le cardio est plutôt bas, quelle différence avec la semaine dernière !

D'ailleurs j'ai du mal à comprendre, la semaine dernière je courrais à 8:20min/km à 79% de FCM, aujourd'hui, j'étais à 7:20min/km à 65%. Le changement en 1 semaine me paraît énorme !

Bon je vais pas me plaindre, à 6 jours de la course, c'est plutôt une bonne nouvelle !

Le RAC est plus lent que l'échauffement, mais intégralement en EF !

Bilan de la sortie :
Distance: 11,01 km
Temps: 1h24'18''
Allure Moy: 7'39''/km soit 7.84 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +37m / -37m

Attention : Spoiler !


Une semaine à 25.8km, qui est globalement rassurante après quelques semaines beaucoup moins bien.

Le mois de juin se termine avec 99km (lol). Le volume d'entrainement a bien augmenté puisque c'est mon deuxième plus gros mois, à 1km près, en ayant une semaine sans CAP pour cause de pieds brulés. Autant dire que sans ça, j'aurais explosé mon kilométrage.

On voit bien l'augmentation de la charge si on regarde la répartition de l'entrainement, j'ai du mal à rester en EF...

- 42% du temps en EF
- 31% du temps entre 75% et 80%FCM
- 21% du temps entre 80% et 85%FCM
- 6% du temps entre 85% et 90%FCM
- 0% du temps au dessus de 90%FCM

Le plan s'achève, il ne me reste qu'une petite sortie en EF mercredi et la course samedi ! Je me sens plutôt prêt, l'objectif de moins de 2h me semble atteignable. Je ferais un bilan après la course ! ;)

Je ferais une coupure de 2 semaines. Ce sera l'occasion de décider de la suite, j'hésite actuellement entre recommencer un plan 10k pour valider officiellement le sub 1h que je pense avoir dans les jambes, ou me lancer sur un plan semi...

La suite au prochain épisode, j'ai déjà fait un pavé assez gros !
par Kélilan

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