Kélilan - Plan 10km S4/7
- Kélilan
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 848
- Remerciements reçus 232
Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Reprise !!
Cette semaine, 2 EF de 45min, RAS. Je voulais en faire une 3ème, mais pas eu le temps ni vendredi, ni samedi. Aujourd'hui, y'a un peu de nettoyage à faire suite au passage d'Amélie qui a mis son p'tit bordel...
La semaine prochaine, je vais faire une semaine EF 45min / 80-85%FCM / SL 1h15.
Si tout va bien, j'embraye sur un mini plan 10km sur 6 semaines, pour la course du bout de l'an.
La semaine prochaine, je vais faire une semaine EF 45min / 80-85%FCM / SL 1h15.
Si tout va bien, j'embraye sur un mini plan 10km sur 6 semaines, pour la course du bout de l'an.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Messages : 19284
- Remerciements reçus 2870
Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3
Tout évolue positivement, c'est cool pour la suite !

Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kélilan
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 848
- Remerciements reçus 232
Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Prépa 10km du bout de l'an
Semaine validée, tout s'est bien passé !
Je passe sur un plan 10km en 8 semaines, en zappant la première. Démarrage lundi, retour de la VMA !
Je passe sur un plan 10km en 8 semaines, en zappant la première. Démarrage lundi, retour de la VMA !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Messages : 1176
- Remerciements reçus 305
kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Prépa 10km du bout de l'an
Bonne reprise à toi !
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Messages : 19284
- Remerciements reçus 2870
Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3
Bonne prépa pour ce 10km à venir donc !

Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kélilan
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 848
- Remerciements reçus 232
Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S1/7
Bonjour bonjour !
Et voici donc le début de ce plan 10km ! L'objectif de ce plan est de me préparer à la course du bout de l'an qui se déroulera le 29 décembre à Bayonne. J'ai couru cette course l'an dernier, bouclée en 58min57s. Objectif cette année : moins de 55min. Particularité : le parcours fait 9.7km, donc pas de validation de RP 10km...
Il s'agit du plan 10km 3 séances en 8 semaines de Gilles, que je commence en semaine 2.
Lundi 11 novembre : 45min EF
On attaque tranquille avec cette séance en mode hamster autour du lac, avec le chien, pendant que madame et mini moi jouent au toboggan. Ce sera finalement un petit parcours d'obstacles car 3 arbres ont chuté sur le chemin, et il y a des pêcheurs à la carpe qui ont sorti l'artillerie lourde : cannes, supports, tentes, barbecue...
Une bonne sortie malgré tout.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,4 km
Temps: 45'15''
Allure Moy: 8'22''/km soit 7.16 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +29m / -23m
1. 1km en 8'36'' : 8'34''/km (00:08:36) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 134 (69%) - 12m D+ | 4m D-
2. 1km en 8'31'' : 8'34''/km (00:17:07) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 144 (74%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1km en 8'16'' : 8'13''/km (00:25:23) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 4m D+ | 6m D-
4. 1km en 8'17'' : 8'20''/km (00:33:40) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 5m D+ | 4m D-
5. 1km en 8'19'' : 8'20''/km (00:41:59) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 154 (79%) - 4m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:41:59 : 8'24''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 154 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:41:59 : 8'24''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 154 (79%)
6. 0,4km en 3'16'' : 8'06''/km (00:45:15) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 156 (80%) - 2m D+ | 1m D-
cumulé 5.40 km en 0:45:15 : 8'23''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 156 (80%)
Mercredi 13 novembre : 2x6*300m à 100%VMA
VMA, le retour ! Séance démarrée tard.. Petite 1/2h d'échauffement, et on attaque ! Cible des blocs : 92s
Bloc 1-1 : 92s / FCmoyenne 87% / FCmax 89%
Bloc 1-2 : 90s / FCmoyenne 87% / FCmax 89%
Bloc 1-3 : 91s / FCmoyenne 87% / FCmax 90%
Bloc 1-4 : 95s / FCmoyenne 87% / FCmax 90%
Bloc 1-5 : 91s / FCmoyenne 88% / FCmax 90%
Bloc 1-6 : 93s / FCmoyenne 88% / FCmax 91%
Bloc 2-1 : 94s / FCmoyenne 86% / FCmax 90%
Bloc 2-2 : 93s / FCmoyenne 87% / FCmax 90%
Bloc 2-3 : 93s / FCmoyenne 88% / FCmax 90%
Bloc 2-4 : 91s / FCmoyenne 89% / FCmax 91%
Bloc 2-5 : 92s / FCmoyenne 89% / FCmax 91%
Bloc 2-6 : 91s / FCmoyenne 88% / FCmax 91%
J'ai fini bien entamé, mais pas cuit comme ça a pu m'arriver cet été. Dur mais pas insurmontable. J'ai fait tous les blocs à la frontale, ils ont allumé les lumières du stade quand je suis parti...
RAC en alternant marche et trot pour rester sous les 80%FCM.
Une bonne séance qui fait plaisir (oui oui, je parle bien d'une VMA !)
Bilan de la sortie :
Distance: 9,52 km
Temps: 1h10'23''
Allure Moy: 7'23''/km soit 8.11 km/h
FC Moy: 159 (82%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +22m / -15m
Samedi 16 novembre : SL 1h20 avec 2*10min à 80-85%FCM
Pluie, vent, orage et froid...
En dehors des conditions météo, ça s'est bien passé. Les 2 blocs sont pas très rapide, mais dans la cible cardio, c'est l'essentiel. J'ai perdu 20s/km sur cette plage de FC depuis le mois d'aout.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,13 km
Temps: 1h20'06''
Allure Moy: 7'54''/km soit 7.59 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +41m / -39m
1. 3,43km en 28'59'' : 8'27''/km (00:28:59) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 150 (77%) - 10m D+ | 9m D-
2. 1,52km en 10'08'' : 6'40''/km (00:39:07) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | 5m D-
3. 0,2km en 1'52'' : 9'22''/km (00:40:59) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1,49km en 10'00'' : 6'40''/km (00:50:59) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - 8m D+ | 5m D-
5. 3,48km en 29'07'' : 8'20''/km (01:20:06) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 167 (86%) - 12m D+ | 20m D-
=> 10.12 km en 1:20:06 : 7'55''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 169 (87%)
cumulé 10.12 km en 1:20:06 : 7'55''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 169 (87%)
cumulé 10.12 km en 1:20:06 : 7'55''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 169 (87%)
Première semaine de prépa qui s'achève avec 25km au compteur et de bonnes sensations. Mon allure sur les blocs de ma SL me met un petit doute quand même...
Bon dimanche à tous !
Et voici donc le début de ce plan 10km ! L'objectif de ce plan est de me préparer à la course du bout de l'an qui se déroulera le 29 décembre à Bayonne. J'ai couru cette course l'an dernier, bouclée en 58min57s. Objectif cette année : moins de 55min. Particularité : le parcours fait 9.7km, donc pas de validation de RP 10km...
Il s'agit du plan 10km 3 séances en 8 semaines de Gilles, que je commence en semaine 2.
Lundi 11 novembre : 45min EF
On attaque tranquille avec cette séance en mode hamster autour du lac, avec le chien, pendant que madame et mini moi jouent au toboggan. Ce sera finalement un petit parcours d'obstacles car 3 arbres ont chuté sur le chemin, et il y a des pêcheurs à la carpe qui ont sorti l'artillerie lourde : cannes, supports, tentes, barbecue...
Une bonne sortie malgré tout.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,4 km
Temps: 45'15''
Allure Moy: 8'22''/km soit 7.16 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +29m / -23m
Attention : Spoiler !
[ Cliquer pour agrandir ]
[ Cliquer pour masquer ]
1. 1km en 8'36'' : 8'34''/km (00:08:36) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 134 (69%) - 12m D+ | 4m D-
2. 1km en 8'31'' : 8'34''/km (00:17:07) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 144 (74%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1km en 8'16'' : 8'13''/km (00:25:23) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 4m D+ | 6m D-
4. 1km en 8'17'' : 8'20''/km (00:33:40) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 5m D+ | 4m D-
5. 1km en 8'19'' : 8'20''/km (00:41:59) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 154 (79%) - 4m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:41:59 : 8'24''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 154 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:41:59 : 8'24''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 154 (79%)
6. 0,4km en 3'16'' : 8'06''/km (00:45:15) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 156 (80%) - 2m D+ | 1m D-
cumulé 5.40 km en 0:45:15 : 8'23''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 156 (80%)
Mercredi 13 novembre : 2x6*300m à 100%VMA
VMA, le retour ! Séance démarrée tard.. Petite 1/2h d'échauffement, et on attaque ! Cible des blocs : 92s
Bloc 1-1 : 92s / FCmoyenne 87% / FCmax 89%
Bloc 1-2 : 90s / FCmoyenne 87% / FCmax 89%
Bloc 1-3 : 91s / FCmoyenne 87% / FCmax 90%
Bloc 1-4 : 95s / FCmoyenne 87% / FCmax 90%
Bloc 1-5 : 91s / FCmoyenne 88% / FCmax 90%
Bloc 1-6 : 93s / FCmoyenne 88% / FCmax 91%
Bloc 2-1 : 94s / FCmoyenne 86% / FCmax 90%
Bloc 2-2 : 93s / FCmoyenne 87% / FCmax 90%
Bloc 2-3 : 93s / FCmoyenne 88% / FCmax 90%
Bloc 2-4 : 91s / FCmoyenne 89% / FCmax 91%
Bloc 2-5 : 92s / FCmoyenne 89% / FCmax 91%
Bloc 2-6 : 91s / FCmoyenne 88% / FCmax 91%
J'ai fini bien entamé, mais pas cuit comme ça a pu m'arriver cet été. Dur mais pas insurmontable. J'ai fait tous les blocs à la frontale, ils ont allumé les lumières du stade quand je suis parti...
RAC en alternant marche et trot pour rester sous les 80%FCM.
Une bonne séance qui fait plaisir (oui oui, je parle bien d'une VMA !)
Bilan de la sortie :
Distance: 9,52 km
Temps: 1h10'23''
Allure Moy: 7'23''/km soit 8.11 km/h
FC Moy: 159 (82%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +22m / -15m
Samedi 16 novembre : SL 1h20 avec 2*10min à 80-85%FCM
Pluie, vent, orage et froid...
En dehors des conditions météo, ça s'est bien passé. Les 2 blocs sont pas très rapide, mais dans la cible cardio, c'est l'essentiel. J'ai perdu 20s/km sur cette plage de FC depuis le mois d'aout.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,13 km
Temps: 1h20'06''
Allure Moy: 7'54''/km soit 7.59 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +41m / -39m
Attention : Spoiler !
[ Cliquer pour agrandir ]
[ Cliquer pour masquer ]
1. 3,43km en 28'59'' : 8'27''/km (00:28:59) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 150 (77%) - 10m D+ | 9m D-
2. 1,52km en 10'08'' : 6'40''/km (00:39:07) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | 5m D-
3. 0,2km en 1'52'' : 9'22''/km (00:40:59) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1,49km en 10'00'' : 6'40''/km (00:50:59) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - 8m D+ | 5m D-
5. 3,48km en 29'07'' : 8'20''/km (01:20:06) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 167 (86%) - 12m D+ | 20m D-
=> 10.12 km en 1:20:06 : 7'55''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 169 (87%)
cumulé 10.12 km en 1:20:06 : 7'55''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 169 (87%)
cumulé 10.12 km en 1:20:06 : 7'55''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 169 (87%)
Première semaine de prépa qui s'achève avec 25km au compteur et de bonnes sensations. Mon allure sur les blocs de ma SL me met un petit doute quand même...
Bon dimanche à tous !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Messages : 19284
- Remerciements reçus 2870
Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3
Avec cette prépa 10km, les allures vont progresser et rentrer dans l'ordre par rapport à tes allures d'avant ta coupure 
Ca démarre bien en tous cas
Bonne suite !

Ca démarre bien en tous cas

Bonne suite !

Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Messages : 2231
- Remerciements reçus 566
Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3
Tu es en reprise, ça va revenir dans quelques semaines 
Bonne prépa

Bonne prépa

Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kélilan
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Messages : 848
- Remerciements reçus 232
Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S2/7
Et voilà le compte rendu de la semaine !
Lundi 18 novembre : EF 45min
De mieux en mieux, la forme revient doucement !
Bilan de la sortie :
Distance: 5,47 km
Temps: 45'07''
Allure Moy: 8'14''/km soit 7.28 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +19m / -19m
1. 1km en 8'46'' : 8'49''/km (00:08:46) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 133 (68%) - 3m D+ | 6m D-
2. 1km en 8'17'' : 8'20''/km (00:17:03) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 139 (71%) - 5m D+ | 3m D-
3. 1km en 8'14'' : 8'13''/km (00:25:17) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 141 (72%) - 3m D+ | 1m D-
4. 1km en 8'04'' : 8'06''/km (00:33:21) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 143 (73%) - 5m D+ | 3m D-
5. 1km en 8'02'' : 8'00''/km (00:41:23) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - 3m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:41:23 : 8'17''/km - FCmoy 135 (69%), FCMax 147 (75%)
cumulé 5.00 km en 0:41:23 : 8'17''/km - FCmoy 135 (69%), FCMax 147 (75%)
6. 0,47km en 3'44'' : 7'53''/km (00:45:07) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 0m D-
cumulé 5.47 km en 0:45:07 : 8'15''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 147 (75%)
Vendredi 22 novembre : 2x 5*400m à 95%VMA.
3 jours entre les 2 séances, merci la semaine d'astreinte ! Impossible de la caser avant...
De bon matin avec 5 petits degrés, et de bonnes sensations ! J'en suis presque à me dire que j'aime la VMA...
Bilan de la sortie :
Distance: 10,09 km
Temps: 1h14'19''
Allure Moy: 7'22''/km soit 8.14 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +43m / -36m
Le détail des blocs (cible à 129s) :
Bloc 1-1 : 124s / FCmoyenne 83% / FCmax 85%
Bloc 1-2 : 129s / FCmoyenne 82% / FCmax 85%
Bloc 1-3 : 128s / FCmoyenne 84% / FCmax 87%
Bloc 1-4 : 128s / FCmoyenne 84% / FCmax 88%
Bloc 1-5 : 125s / FCmoyenne 85% / FCmax 88%
Bloc 2-1 : 127s / FCmoyenne 84% / FCmax 89%
Bloc 2-2 : 124s / FCmoyenne 86% / FCmax 88%
Bloc 2-3 : 130s / FCmoyenne 85% / FCmax 88%
Bloc 2-4 : 129s / FCmoyenne 85% / FCmax 88%
Bloc 2-5 : 127s / FCmoyenne 86% / FCmax 88%
Dimanche 24 novembre : SL 1h20 avec 3*8min à 85-90%FCM
Ca confirme le retour de la forme, super sensations et des ratios qui commencent à ressembler à quelque chose.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,56 km
Temps: 1h20'08''
Allure Moy: 7'35''/km soit 7.91 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +36m / -38m
1. 3,11km en 25'59'' : 8'20''/km (00:25:59) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 144 (74%) - 19m D+ | 13m D-
2. 1,34km en 8'00'' : 5'56''/km (00:33:59) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - 1m D+ | 6m D-
3. 0,21km en 2'00'' : 9'40''/km (00:35:59) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 0m D+ | 1m D-
4. 1,36km en 8'00'' : 5'52''/km (00:43:59) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | 2m D-
5. 0,22km en 2'00'' : 9'05''/km (00:45:59) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 1m D-
=> 6.24 km en 0:45:59 : 7'23''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 173 (89%)
cumulé 6.24 km en 0:45:59 : 7'23''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 173 (89%)
6. 1,35km en 8'00'' : 5'56''/km (00:53:59) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 2m D-
7. 2,98km en 26'09'' : 8'49''/km (01:20:08) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 174 (89%) - 9m D+ | 12m D-
=> 4.33 km en 0:34:09 : 7'54''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 175 (90%)
cumulé 10.57 km en 1:20:08 : 7'35''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 175 (90%)
La semaine prochaine, c'est semaine light ! Avec quand même une séance de 30/30... Pour l'instant le dos tient le coup, malgré quelques raideurs à la fin de certaines séances.
Lundi 18 novembre : EF 45min
De mieux en mieux, la forme revient doucement !
Bilan de la sortie :
Distance: 5,47 km
Temps: 45'07''
Allure Moy: 8'14''/km soit 7.28 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +19m / -19m
Attention : Spoiler !
[ Cliquer pour agrandir ]
[ Cliquer pour masquer ]
1. 1km en 8'46'' : 8'49''/km (00:08:46) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 133 (68%) - 3m D+ | 6m D-
2. 1km en 8'17'' : 8'20''/km (00:17:03) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 139 (71%) - 5m D+ | 3m D-
3. 1km en 8'14'' : 8'13''/km (00:25:17) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 141 (72%) - 3m D+ | 1m D-
4. 1km en 8'04'' : 8'06''/km (00:33:21) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 143 (73%) - 5m D+ | 3m D-
5. 1km en 8'02'' : 8'00''/km (00:41:23) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - 3m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:41:23 : 8'17''/km - FCmoy 135 (69%), FCMax 147 (75%)
cumulé 5.00 km en 0:41:23 : 8'17''/km - FCmoy 135 (69%), FCMax 147 (75%)
6. 0,47km en 3'44'' : 7'53''/km (00:45:07) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 0m D-
cumulé 5.47 km en 0:45:07 : 8'15''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 147 (75%)
Vendredi 22 novembre : 2x 5*400m à 95%VMA.
3 jours entre les 2 séances, merci la semaine d'astreinte ! Impossible de la caser avant...
De bon matin avec 5 petits degrés, et de bonnes sensations ! J'en suis presque à me dire que j'aime la VMA...
Bilan de la sortie :
Distance: 10,09 km
Temps: 1h14'19''
Allure Moy: 7'22''/km soit 8.14 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +43m / -36m
Le détail des blocs (cible à 129s) :
Bloc 1-1 : 124s / FCmoyenne 83% / FCmax 85%
Bloc 1-2 : 129s / FCmoyenne 82% / FCmax 85%
Bloc 1-3 : 128s / FCmoyenne 84% / FCmax 87%
Bloc 1-4 : 128s / FCmoyenne 84% / FCmax 88%
Bloc 1-5 : 125s / FCmoyenne 85% / FCmax 88%
Bloc 2-1 : 127s / FCmoyenne 84% / FCmax 89%
Bloc 2-2 : 124s / FCmoyenne 86% / FCmax 88%
Bloc 2-3 : 130s / FCmoyenne 85% / FCmax 88%
Bloc 2-4 : 129s / FCmoyenne 85% / FCmax 88%
Bloc 2-5 : 127s / FCmoyenne 86% / FCmax 88%
Dimanche 24 novembre : SL 1h20 avec 3*8min à 85-90%FCM
Ca confirme le retour de la forme, super sensations et des ratios qui commencent à ressembler à quelque chose.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,56 km
Temps: 1h20'08''
Allure Moy: 7'35''/km soit 7.91 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +36m / -38m
Attention : Spoiler !
[ Cliquer pour agrandir ]
[ Cliquer pour masquer ]
1. 3,11km en 25'59'' : 8'20''/km (00:25:59) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 144 (74%) - 19m D+ | 13m D-
2. 1,34km en 8'00'' : 5'56''/km (00:33:59) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - 1m D+ | 6m D-
3. 0,21km en 2'00'' : 9'40''/km (00:35:59) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 0m D+ | 1m D-
4. 1,36km en 8'00'' : 5'52''/km (00:43:59) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | 2m D-
5. 0,22km en 2'00'' : 9'05''/km (00:45:59) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - 0m D+ | 1m D-
=> 6.24 km en 0:45:59 : 7'23''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 173 (89%)
cumulé 6.24 km en 0:45:59 : 7'23''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 173 (89%)
6. 1,35km en 8'00'' : 5'56''/km (00:53:59) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | 2m D-
7. 2,98km en 26'09'' : 8'49''/km (01:20:08) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 174 (89%) - 9m D+ | 12m D-
=> 4.33 km en 0:34:09 : 7'54''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 175 (90%)
cumulé 10.57 km en 1:20:08 : 7'35''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 175 (90%)
La semaine prochaine, c'est semaine light ! Avec quand même une séance de 30/30... Pour l'instant le dos tient le coup, malgré quelques raideurs à la fin de certaines séances.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Messages : 498
- Remerciements reçus 126
Cyril27 a répondu au sujet : Kélilan - Plan 10km S2/7
Belle semaine! Avec de bonnes sensations aux rendez-vous et un dos qui semble d'aller bien également (malgré les quelques raideurs) 
Bonne continuation et bonne semaine light!

Bonne continuation et bonne semaine light!

Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.