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Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Réponse de Cyril27 sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 7 mois #509669
C'est sympa d'avoir une amie diététicienne :-)
En espérant que les résultats seront au rendez-vous, mais ça, je n'ai aucun doute la dessus.
Qui sait... si ça se trouve, au bout d'un moment, tu va être agréablement surpris par les progrès que cela va apporter.:-P
par Cyril27
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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan semi, c'est parti !

Posted il y a 4 ans 7 mois #509670
Merci Fisoan, ton lien me dit que si je perd 3kg je gagne 6min sur les 2h15 que j'envisage sur mon semi ! :woohoo:

Alors, le petit bilan de la semaine :

Mardi 6 aout :

Le séance qui marque officiellement le début de ce plan semi ! Pas très rapide, mais FC basse.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,52 km
Temps: 45'08''
Allure Moy: 8'10''/km soit 7.34 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +47m / -57m

Attention : Spoiler !


Jeudi 8 aout :

2 nouveautés pour moi : une séance de VMA, réalisée sur piste.

Je partais pour 2x8*30/30, en fait c'était plutôt 2x10*30/30... C'est plutôt costaud comme séance !

Premier bloc de 10 répétitions, je suis un peu rapide. Je trottine sur les 5 premières récups, puis je décide de marcher, j'ai peur que ce soit trop difficile sinon.
Récup entre les 2 blocs, hydratation et arrosage (il fait 24°C...) et c'est reparti !
Un peu mieux dans la cible sur le deuxième bloc, les 3 dernières fractions de 30s sont en mode "pense à rien, cours, 30s c'est pas si long" !
Petite pause, hydratation et arrosage de nouveau, je repars pour le RAC.
Je remonte quasi de suite à 86%FCM, je finis en marchant.

Plutôt content de cette séance, même si c'était difficile, même si j'ai du marcher pendant les récups et à la fin. J'ai zappé quelques laps...

Bilan de la sortie :
Distance: 6,84 km
Temps: 51'32''
Allure Moy: 7'32''/km soit 7.96 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +34m / -22m

Attention : Spoiler !


Samedi 10 aout :

Micro sortie EF de 30min. Dans l'ensemble j'ai bien récupéré de la séance de VMA.

Bilan de la sortie :
Distance: 3,61 km
Temps: 29'39''
Allure Moy: 8'12''/km soit 7.3 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +28m / -19m

Attention : Spoiler !


Dimanche 11 aout :

Une SL d'1h20, rallongée un peu pour faire 10km. De la pluie et de la fraicheur au programme, le tout sur un nouvel itinéraire.
Cardio un peu haut et allure un peu basse, à part ça c'était plutôt agréable.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,03 km
Temps: 1h23'28''
Allure Moy: 8'19''/km soit 7.21 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +55m / -39m

Attention : Spoiler !


Première semaine de ce plan semi avec 26km, ça promet niveau kilométrage pour les prochaines semaines !

La semaine prochaine, il y aura 2 séances de VMA, une 2x10*200m (encore pire que la première) et une de 2x5*400m. Du coup pas de SL, et je pense remplacer ma petite séance de 30min EF par 1h de vélo (ou ne pas la faire du tout, en fonction du ressenti).

Bon dimanche !
Last Edit:il y a 4 ans 7 mois par Kélilan
Dernière édition: il y a 4 ans 7 mois par Kélilan.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 7 mois #509679
Une prépa qui démarre bien ! :)
La semaine qui arrive va être costaude effectivement avec ces 2 séances de vma !:huh:

Bon courage et bonne semaine ! :)
par Patrick57
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Réponse de Mendesz sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 7 mois #509688
Le meilleur est à venir !
Courage pour la VMA. Ça va bien se passer.
par Mendesz
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Réponse de smilk sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 7 mois #509696
La VMA, quel plaisir :p

2 séances VMA la même semaine, c'est quand même du très lourd. N'hésite pas à partir un peu en dedans sur les premières fractions, on a souvent tendance à se sentir bien et partir trop vite, pour finir cramé sur les dernières répétitions sans pouvoir tenir le rythme...

Sinon, n'hésite pas non plus à "alléger" un peu le programme. Tu as plusieurs possibilités :
-Réduire le nombre de répétitions,
-Allonger un peu la récup ou marcher pendant les récups,
-Adapter ta cible de vitesse.

Tu es encore en découverte de ce type de séance qui ne sont pas faciles à gérer et peuvent être sources de blessures. Même en rendant la séance un peu plus "facile", tu en tireras quand même de gros bénéfices.

Bon courage ;)
par smilk
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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan BBen cycle 3

Posted il y a 4 ans 7 mois #509718
Merci pour les bons conseils Smilk !

C'est ce que je fais, je n'hésite pas à marcher les récups, et je fais bien attention de ne pas partir trop vite (pas assez sur ma dernière séance VMA....

Le but c'est quand même de pouvoir terminer les séances et ne pas se blesser !
par Kélilan

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