Kélilan - Semi marathon des Landes annulé
- Damien42
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Prenons 3 exemples :
Kyoden qui tourne en 1'15
Moi en 1'35
Toi 2'09
Si l'effort est le même, tu aurai une séance 2 fois plus dure...
La question est donc : doit-on fixer ses séances de VMA en distance ou en temps ?
J'aimerai bien en discuter avec un entraîneur ! En attendant qu'en pensez vous ?
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- smilk
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Damien42 écrit: En voyant ta séance de VMA je me dis que les allures cibles ou la FC cible doivent être très différentes en fonction du niveau.
Prenons 3 exemples :
Kyoden qui tourne en 1'15
Moi en 1'35
Toi 2'09
Si l'effort est le même, tu aurai une séance 2 fois plus dure...
La question est donc : doit-on fixer ses séances de VMA en distance ou en temps ?
J'aimerai bien en discuter avec un entraîneur ! En attendant qu'en pensez vous ?
Je suis assez d'accord. Pour ce genre de séance, c'est peut-être mieux de raisonner en terme de durée que de distance. Tu as aussi la possibilité de réduire le nombre de répétitions, ou d'augmenter la durée des récups.
En tout cas, tu arrives à la passer, tu as fait une séance très costaud !
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- Kélilan
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En comparant les extrêmes, Kyoden et moi même içi présent, je pense que quand il fait une séance à 95% de VMA, il est réellement à 95% de VMA. Il y a de fortes chances que moi je n'y sois pas :
- Ma VMA est estimée à la louche.
- La piste sur laquelle je cours n'est ni homologuée, ni marquée. Est-ce que je fais réellement 400m ? Je fais confiance à ma montre...
- Ca m'étonnerait que je sois capable de tenir un même pourcentage de VMA pendant quasiment 2 fois plus de temps que Kyoden !
Quand je fais une séance de ce type, c'est souvent difficile, mais pas insurmontable, pas à la limite de vomir. Il faut faire les 2-3 dernières répétitions avec le mental, mais je n'ai pas non plus le sentiment que ce soit infaisable. En témoignent mes FCmax, qui dépassent à peine les 90%.
D'ailleurs, quel devrait être le ressenti / les FCmax sur ce genre de séance ?
C'est pourquoi pour les "pas très forts" comme moi, je pense qu'il vaut mieux calibrer les séances en temps/FC, comme sur les plans de Gilles que je suis jusqu'à présent.
Mais la question mériterait d'être posée à un entraineur qualifié !
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- Mendesz
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J'ai regardé mes FC sur ce type de séance. En fin de séance, je suis entré 90 et 93%. J'essaie de me dépouiller sur les deux dernières fractions généralement.
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- kyoden
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Donc en gros si la séance prévois des 400m, un 10x400m à 95%VMA de donnera pas le même temps passé. Ceci donnerai quelque chose comme ceci :
VMA | Séance | Temps d'effort total |
21.0 | 10 x 400m en 1'12'' | 12' |
20.0 | 10 x 400m en 1'15'' | 12'38'' |
19.0 | 10 x 400m en 1'19'' | 13'16'' |
18.0 | 10 x 400m en 1'24'' | 14'02'' |
17.0 | 10 x 400m en 1'28'' | 14'49'' |
16.0 | 10 x 400m en 1'34'' | 15'47'' |
15.0 | 10 x 400m en 1'40'' | 16'47'' |
14.0 | 10 x 400m en 1'48'' | 18'03'' |
13.0 | 10 x 400m en 1'56'' | 19'21'' |
Donc si souhaite quelque soit le niveau de VMA avoir un temps d'effort similaire, il faut partir sur un temps d'effort global et calculé ensuite le nombre de répétition à faire.
Si on reprend notre séance de 400m, on pourrait imager 12' d'effort ce qui donnerai quelque chose comme ceci
VMA | Séance | Temps d'effort total |
21.0 | 10 x 400m en 1'12'' | 12' |
20.0 | 10 x 400m en 1'15'' | 12'38'' |
19.0 | 10 x 400m en 1'19'' | 13'16'' |
18.0 | 9 x 400m en 1'24'' | 12'38'' |
17.0 | 9 x 400m en 1'28'' | 13'20'' |
16.0 | 8 x 400m en 1'34'' | 12'38'' |
15.0 | 8 x 400m en 1'40'' | 13'26'' |
14.0 | 6 x 400m en 1'48'' | 10'50'' |
13.0 | 6 x 400m en 1'56'' | 11'37'' |
Nous pouvons constater ici que les temps d'effort entre les différentes VMA sont minime. Donc s'ils commencent tous en même temps, finiront quasi tous en même temps pour faire leur récup.
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- Damien42
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J'aurai plutôt tendance à réfléchir dans l'autre sens, c'est à dire, faire autant de série mais plus courte en distance et en visant un temps (1'30 par exemple). Car dans ton exemple, le coureur à 13 de VMA va se taper des séries vachement longues même si il en fait moins. Serai-tu capable de tenir ton allure 95%VMA sur 2' ?
On se creuse la tête des fois
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