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Kélilan - Plan BBen cycle 3

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - en coupure, réflexions sur la suite...

Bonjour à tous !

Ca fait déjà une semaine que la course est passée, je suis en pleine coupure annuelle : 1 semaine de repos complet, je vais refaire un peu de vélo et de rando à partir de la semaine prochaine.

C'est aussi le moment de réfléchir au prochain objectif !

J'avais prévu de refaire un 10km et de viser 55min, ce qui ne devrait pas poser trop de problèmes avec un plan spécifique.

Depuis la Course des crêtes, une idée à germé dans ma tête... Et si je tentais un semi marathon ? Le challenge me plait, distance inconnue, pas sur de terminer... Et surtout continuer à bosser le foncier ! Dans ce cas, un objectif chrono que je pense raisonnable, moins de 2h15.

Quel que soit le choix, les 2 courses se déroulent en même temps puisque ce sera le 10 ou le semi organisés dans le cadre du Marathon des Landes le 13 octobre (parcours plats, propice aux chronos).

Pensez vous qu'un semi dès le mois d'octobre soit un peu prématuré ? J'aurais 12 semaines pour le préparer...

Merci d'avance pour vos conseils avisés !
#509144

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smilk a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Si tu penses que tu peux passer sous les 55' sur le 10, un semi en 2h15 devrait pouvoir se faire raisonnablement. C'est surtout une question d'objectif prioritaire et de calendrier. En tout cas, vu que tu cours régulièrement depuis plusieurs mois, j'y vois pas de contre-indication. Et j'ai l'impression que l'objectif semi te fait plus envie que l'objectif 10K.

Tu peux aussi aménager ton calendrier pour faire les 2 :
S'il y a un semi vers novembre ou décembre, tu peux faire une prépa semi un peu plus longue et courir le 10km du 13/10 à fond.
S'il y a un 10 vers novembre/décembre, tu peux aussi profiter de ta prépa foncière du semi pour exploser ton chrono au 10 (à condition de bien récupérer du semi).
#509151

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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Pas de problème pour le semi avec 12 semaines de prépa et ton trail pas loin des 2h en effort en expérience ;)
#509153

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - En route pour un semi !

Damien => Merci pour ton avis !

Smilk => oui je pense pouvoir faire 55min au 10km, lors de mes fractions à 85-90%FCM je cours à 5min30/km sans souci, donc je pense pouvoir faire ce temps en course.

C'est vrai que l'objectif semi me tente plus que les 55min sur 10km, le challenge me semble plus relevé !

Ton idée de faire un 10km en fin d'année me plaît, à condition d'en trouver un à bonne distance du semi. Au pire je ferais une course de fin d'année.

Bon, donc sauf avis contraire et catastrophique, ce sera le semi marathon des Landes !

Du coup nouvelle question : j'aimerais passer tranquillement à 4 séances par semaine. Le plan semi à 4 séances me semble bien costaud pour une transition. Pensez vous qu'il soit pertinent de partir sur le plan semi à 3 séances, et rajouter une petite séance de 30min en EF toutes les semaines ?
#509156

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smilk a répondu au sujet : Kélilan - En route pour un semi !

Kélilan écrit:
Du coup nouvelle question : j'aimerais passer tranquillement à 4 séances par semaine. Le plan semi à 4 séances me semble bien costaud pour une transition. Pensez vous qu'il soit pertinent de partir sur le plan semi à 3 séances, et rajouter une petite séance de 30min en EF toutes les semaines ?


Oui ! C'est sûrement la meilleure chose à faire.
Et par la suite, augmenter le volume de ta 4è séance une fois le plan terminé.
#509157
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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

Je suis plus prudent pour ma part, il peut être risqué de passer à 4 séances pendant un plan déjà bien éprouvant et sur une distance que tu ne connais pas.


Perso je ferai un plan 3 séances avec pourquoi pas rarement une 4eme si tu te sens bien. Ensuite faire un passage à 4 séances en période plus cool
#509160
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - En route pour un semi !

2 approches différentes, donc 2 avis différents, merci à vous 2 !

Les 4èmes séances sont programmées sur la montre, je vais essayer de les faire, si je vois que j'accumule trop de fatigue je repasserais sur 3 séances.
#509162

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - En route pour un semi !

Voilà un superbe objectif en vue ! :woohoo:

D'ici le début de la prépa, tu peux déjà essayer de te faire une semaine à 4 séances pour voir ce que ça donne ;)
#509197

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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - En route pour un semi !

Patrick57 écrit: D'ici le début de la prépa, tu peux déjà essayer de te faire une semaine à 4 séances pour voir ce que ça donne ;)

+1 du même avis que Patrick, de plus cela te donnera une très bonne base avant de commencer ta prépa même si tu restes sur 3 séances.
Par contre, n'oublie pas d'alléger dans ce cas la semaine qui précède le début de ta prépa afin de te laisser le temps de récupérer.
#509210

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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen cycle 3

J'ai oublié une chose attention :
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#509211

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