Kélilan - Semi marathon des Landes annulé
- kyoden
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Super trail !! et mieux vaut arriver plutot "frais" comme tu le dit que d'arriver sur "cuit" car au moins tu as bien fini et tu y prends beaucoup plus de plaisir.
Encore félicitations pour ta régularité, ta progression surtout pour un "débutant" !
Encore félicitations pour ta régularité, ta progression surtout pour un "débutant" !
par kyoden
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- Fekran
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Bravo pour ta course, et tu finis bien!
Tu as bien progressé, et c'est pas fini
Bonne récup'
Tu as bien progressé, et c'est pas fini
Bonne récup'
par Fekran
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- Kélilan
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Merci Mendesz, Damien, Kyoden et Saitama !
Effectivement, c'est pas fini, je compte pas m'arrêter là ! Le prochain objectif est ultra motivant, car je vais commencer à courir en montagne ! Les Cascadia vont prendre des bornes !
Effectivement, c'est pas fini, je compte pas m'arrêter là ! Le prochain objectif est ultra motivant, car je vais commencer à courir en montagne ! Les Cascadia vont prendre des bornes !
par Kélilan
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- Patrick57
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Ce serait dommage de s'arrêter en si bon chemin effectivement !
Bonne prépa pour ce prochain objectif !
Bonne prépa pour ce prochain objectif !
par Patrick57
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- smilk
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Bravo pour ta course qui marque une belle progression Le plan a donc été bien suivi et a porté ses fruits.
Bonne récup et bonne suite !
Bonne récup et bonne suite !
par smilk
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- Kélilan
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Smilk,
Petite semaine de récup, avec seulement 2 sorties en EF :
Mercredi 17 avril :
Bilan de la sortie :
Distance: 5,03 km
Temps: 38'47''
Allure Moy: 7'43''/km soit 7.77 km/h
FC Moy: 131 (67%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +35m / -33m
1. 1km en 8'44'' : 8'41''/km (00:08:44) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 124 (64%) - 12m D+ | 5m D-
2. 1km en 8'09'' : 8'06''/km (00:16:53) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 134 (69%) - 1m D+ | 5m D-
3. 1km en 7'26'' : 7'24''/km (00:24:19) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 140 (72%) - 1m D+ | 7m D-
4. 1km en 7'08'' : 7'08''/km (00:31:27) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 145 (74%) - 12m D+ | 4m D-
5. 1km en 7'12'' : 7'13''/km (00:38:39) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 148 (76%) - 8m D+ | 12m D-
=> 5km en 00:38:39 7'41''/km
6. 0,03km en 0'08'' : 5'13''/km (00:38:47) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 147 (75%) - 0m D+ | 0m D-
Et vendredi 19 avril :
Bilan de la sortie :
Distance: 5,03 km
Temps: 40'12''
Allure Moy: 7'59''/km soit 7.51 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +29m / -26m
1. 1km en 8'19'' : 8'20''/km (00:08:19) - FCmoy 112 (57%) , FCMax 126 (65%) - 12m D+ | 12m D-
2. 1km en 8'41'' : 8'41''/km (00:17:00) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 132 (68%) - 6m D+ | 4m D-
3. 1km en 7'59'' : 8'00''/km (00:24:59) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 141 (72%) - 3m D+ | 6m D-
4. 1km en 7'30'' : 7'30''/km (00:32:29) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 3m D-
5. 1km en 7'32'' : 7'30''/km (00:40:01) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | 2m D-
=> 5km en 00:40:01 8'00''/km
6. 0,03km en 0'11'' : 6'18''/km (00:40:12) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 147 (75%) - 0m D+ | 0m D-
Les jambes vont bien, le cardio est toujours bas, bref tout va bien ! Je profite de ces semaines full EF pour tester mes nouvelles Asics Gel Cumulus 20 (géniales d'ailleurs, de vrais chausssons !) et pour essayer de travailler ma fréquence de foulée.
Aujourd'hui départ pour une semaine de vacances en Ardèche (avec 5 jours de pluie prévus... ), je vais essayer de sortir 3 fois, mais ce sera en mode "freestyle", pas forcément en EF vu que je ne connais pas le terrain ni les parcours. J'ai embarqué les Cumulus mais aussi les Cascadia au cas ou !
Bon week-end à vous !
Petite semaine de récup, avec seulement 2 sorties en EF :
Mercredi 17 avril :
Bilan de la sortie :
Distance: 5,03 km
Temps: 38'47''
Allure Moy: 7'43''/km soit 7.77 km/h
FC Moy: 131 (67%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +35m / -33m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 8'44'' : 8'41''/km (00:08:44) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 124 (64%) - 12m D+ | 5m D-
2. 1km en 8'09'' : 8'06''/km (00:16:53) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 134 (69%) - 1m D+ | 5m D-
3. 1km en 7'26'' : 7'24''/km (00:24:19) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 140 (72%) - 1m D+ | 7m D-
4. 1km en 7'08'' : 7'08''/km (00:31:27) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 145 (74%) - 12m D+ | 4m D-
5. 1km en 7'12'' : 7'13''/km (00:38:39) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 148 (76%) - 8m D+ | 12m D-
=> 5km en 00:38:39 7'41''/km
6. 0,03km en 0'08'' : 5'13''/km (00:38:47) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 147 (75%) - 0m D+ | 0m D-
Et vendredi 19 avril :
Bilan de la sortie :
Distance: 5,03 km
Temps: 40'12''
Allure Moy: 7'59''/km soit 7.51 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +29m / -26m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 8'19'' : 8'20''/km (00:08:19) - FCmoy 112 (57%) , FCMax 126 (65%) - 12m D+ | 12m D-
2. 1km en 8'41'' : 8'41''/km (00:17:00) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 132 (68%) - 6m D+ | 4m D-
3. 1km en 7'59'' : 8'00''/km (00:24:59) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 141 (72%) - 3m D+ | 6m D-
4. 1km en 7'30'' : 7'30''/km (00:32:29) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 3m D-
5. 1km en 7'32'' : 7'30''/km (00:40:01) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | 2m D-
=> 5km en 00:40:01 8'00''/km
6. 0,03km en 0'11'' : 6'18''/km (00:40:12) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 147 (75%) - 0m D+ | 0m D-
Les jambes vont bien, le cardio est toujours bas, bref tout va bien ! Je profite de ces semaines full EF pour tester mes nouvelles Asics Gel Cumulus 20 (géniales d'ailleurs, de vrais chausssons !) et pour essayer de travailler ma fréquence de foulée.
Aujourd'hui départ pour une semaine de vacances en Ardèche (avec 5 jours de pluie prévus... ), je vais essayer de sortir 3 fois, mais ce sera en mode "freestyle", pas forcément en EF vu que je ne connais pas le terrain ni les parcours. J'ai embarqué les Cumulus mais aussi les Cascadia au cas ou !
Bon week-end à vous !
par Kélilan
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