Kélilan - Semi marathon des Landes annulé
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Bonne course demain Stéphane et félicitations pour l'heureux événement en vue.
par manooweb
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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - CR course du bout de l'an + bilan 2019 !
Posted il y a 4 ans 3 mois #512022
Et voilà l'année s'achève sur cette course du bout de l'an (qui porte bien son nom du coup...)
Petit CR :
Bilan de la sortie :
Distance: 9,84 km
Temps: 57'05''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.34 km/h
FC Moy: 172 (88%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +73m / -73m
1. 1km en 5'57'' : 5'56''/km (00:05:57) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 7m D+ | 10m D-
2. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:12:00) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - 7m D+ | 7m D-
3. 1km en 6'08'' : 6'07''/km (00:18:08) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - 8m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'28'' : 5'27''/km (00:23:36) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 4m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'43'' : 5'42''/km (00:29:19) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - 3m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:29:19 : 5'52''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 179 (92%)
cumulé 5.00 km en 0:29:19 : 5'52''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 179 (92%)
6. 1km en 6'01'' : 6'00''/km (00:35:20) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - 20m D+ | 21m D-
7. 1km en 5'59'' : 6'00''/km (00:41:19) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - 8m D+ | 6m D-
8. 1km en 5'31'' : 5'30''/km (00:46:50) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 178 (91%) - 1m D+ | 7m D-
9. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:52:23) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 185 (95%) - 9m D+ | 4m D-
10. 0,84km en 4'42'' : 5'36''/km (00:57:05) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - 6m D+ | 6m D-
=> 4.84 km en 0:27:46 : 5'45''/km - FCmoy 177 (91%), FCMax 185 (95%)
cumulé 9.84 km en 0:57:05 : 5'49''/km - FCmoy 172 (88%), FCMax 185 (95%)
cumulé 9.84 km en 0:57:05 : 5'49''/km - FCmoy 172 (88%), FCMax 185 (95%)
Bilan de cette course : l'objectif des 55min n'est pas atteint. Mais je retiens surtout le positif : j'ai pris du plaisir, j'ai amélioré ma marque sur cette course, et je termine en bien meilleure forme que l'an dernier. Je n'ai quasiment pas de courbatures, mais on verra demain !
Comme l'an dernier, petit coup de gueule vers les pousseurs de joelettes : pas toujours corrects envers les autres... Pour avoir discuté avec quelques personnes après la course, je ne suis pas le seul à avoir ce ressenti...
Et toujours cette course qui ne fait pas 10km... Un jour je ferais un vrai 10km roulant pour poser un RP "officiel" !
Petit CR :
Attention : Spoiler !
Placement dans le sas 55-59min après un petit échauffement, je prépare la montre et paf ! Gros bug, la montre se réinitialise, mauvaise date, mauvaise heure, plus de séances programmées... C'est la 2ème fois que cette mésaventure m'arrive, toujours juste avant une course... J'arrive à synchroniser la montre avec le portable juste avant le départ, ouf ! J'ai tout récupéré, c'est parti !
- KM1 - KM2 - KM3 :
Que de monde dans ce sas ! J'entends des personnes qui discutent qu'ils n'ont "jamais couru 10km"... Ca bouchonne pas mal, impossible de tenir l'allure cible. A la fin du KM2 je sais déjà que je n'atteindrais pas mon objectif, j'ai déjà trop de retard. Pas grave, on va essayer de prendre un max de plaisir alors !
Un gros ralentissement à noter à la fin du KM3, à l'entrée de la passerelle.
- KM4 - KM5 :
Ca se dégage enfin, je peux prendre mon allure cible sur le KM4. Tout se passe bien jusque là. L'allure est plus basse sur le KM5, je n'ai pas vraiment d'explication...
- KM6 - KM7 :
On rentre dans le Petit Bayonne et ses ruelles étroites. Ca bouchonne à l'entrée du mythique Bar du Trinquet, il faut passer à l'intérieur ! Pas mal de relances sur ces 2 kms, allure de nouveau en retrait, mais je profite de l'ambiance et du public plutôt nombreux malgré les 5 petits degrés !
- KM8 - KM9 :
Retour à mon allure AS10, ça roule mieux, mais ça commence à être dur. Joelette derrière, je me pousse, pas assez au gout du pousseur qui me colle un coup d'épaule et m'envoie contre une voiture en stationnement... Un de ses collègues s'excuse pour lui, on discute un peu, allez, pas grave, y'a pas de bobo. M'enfin si vous voulez faire un chrono, faites la course en solo ! Allez je me reconcentre, j'ai moi aussi une course à finir !
- KM9.85 :
On entend le speaker qui se rapproche, en regardant la montre je constate que malgré la rallonge par rapport à l'an dernier, la course ne fera pas 10km. C'est quand même dur mais la ligne d'arrivée se rapproche, je fais les 100 derniers mètres avec mon fils sous les acclamations du public !
- KM1 - KM2 - KM3 :
Que de monde dans ce sas ! J'entends des personnes qui discutent qu'ils n'ont "jamais couru 10km"... Ca bouchonne pas mal, impossible de tenir l'allure cible. A la fin du KM2 je sais déjà que je n'atteindrais pas mon objectif, j'ai déjà trop de retard. Pas grave, on va essayer de prendre un max de plaisir alors !
Un gros ralentissement à noter à la fin du KM3, à l'entrée de la passerelle.
- KM4 - KM5 :
Ca se dégage enfin, je peux prendre mon allure cible sur le KM4. Tout se passe bien jusque là. L'allure est plus basse sur le KM5, je n'ai pas vraiment d'explication...
- KM6 - KM7 :
On rentre dans le Petit Bayonne et ses ruelles étroites. Ca bouchonne à l'entrée du mythique Bar du Trinquet, il faut passer à l'intérieur ! Pas mal de relances sur ces 2 kms, allure de nouveau en retrait, mais je profite de l'ambiance et du public plutôt nombreux malgré les 5 petits degrés !
- KM8 - KM9 :
Retour à mon allure AS10, ça roule mieux, mais ça commence à être dur. Joelette derrière, je me pousse, pas assez au gout du pousseur qui me colle un coup d'épaule et m'envoie contre une voiture en stationnement... Un de ses collègues s'excuse pour lui, on discute un peu, allez, pas grave, y'a pas de bobo. M'enfin si vous voulez faire un chrono, faites la course en solo ! Allez je me reconcentre, j'ai moi aussi une course à finir !
- KM9.85 :
On entend le speaker qui se rapproche, en regardant la montre je constate que malgré la rallonge par rapport à l'an dernier, la course ne fera pas 10km. C'est quand même dur mais la ligne d'arrivée se rapproche, je fais les 100 derniers mètres avec mon fils sous les acclamations du public !
Bilan de la sortie :
Distance: 9,84 km
Temps: 57'05''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.34 km/h
FC Moy: 172 (88%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +73m / -73m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'57'' : 5'56''/km (00:05:57) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 7m D+ | 10m D-
2. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:12:00) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - 7m D+ | 7m D-
3. 1km en 6'08'' : 6'07''/km (00:18:08) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - 8m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'28'' : 5'27''/km (00:23:36) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 175 (90%) - 4m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'43'' : 5'42''/km (00:29:19) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - 3m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:29:19 : 5'52''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 179 (92%)
cumulé 5.00 km en 0:29:19 : 5'52''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 179 (92%)
6. 1km en 6'01'' : 6'00''/km (00:35:20) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - 20m D+ | 21m D-
7. 1km en 5'59'' : 6'00''/km (00:41:19) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - 8m D+ | 6m D-
8. 1km en 5'31'' : 5'30''/km (00:46:50) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 178 (91%) - 1m D+ | 7m D-
9. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:52:23) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 185 (95%) - 9m D+ | 4m D-
10. 0,84km en 4'42'' : 5'36''/km (00:57:05) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - 6m D+ | 6m D-
=> 4.84 km en 0:27:46 : 5'45''/km - FCmoy 177 (91%), FCMax 185 (95%)
cumulé 9.84 km en 0:57:05 : 5'49''/km - FCmoy 172 (88%), FCMax 185 (95%)
cumulé 9.84 km en 0:57:05 : 5'49''/km - FCmoy 172 (88%), FCMax 185 (95%)
Bilan de cette course : l'objectif des 55min n'est pas atteint. Mais je retiens surtout le positif : j'ai pris du plaisir, j'ai amélioré ma marque sur cette course, et je termine en bien meilleure forme que l'an dernier. Je n'ai quasiment pas de courbatures, mais on verra demain !
Comme l'an dernier, petit coup de gueule vers les pousseurs de joelettes : pas toujours corrects envers les autres... Pour avoir discuté avec quelques personnes après la course, je ne suis pas le seul à avoir ce ressenti...
Et toujours cette course qui ne fait pas 10km... Un jour je ferais un vrai 10km roulant pour poser un RP "officiel" !
Last Edit:il y a 4 ans 3 mois
par Kélilan
Dernière édition: il y a 4 ans 3 mois par Kélilan.
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- Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - CR course du bout de l'an + bilan 2019 !
Posted il y a 4 ans 3 mois #512023
Et le bilan 2019 dans la foulée (pas mal cette blague...) :
En chiffres :
- 864,7km de CAP
- 113 séances pour 114h46min
- 56% du temps en dessous de 75%FCM
- 22% du temps entre 75% et 80%FCM
- 13% du temps entre 80% et 85%FCM
- 8% du temps entre 85% et 90%FCM
- 2% du temps au dessus de 90%FCM
- 2 mois d'arrêt pour blessure au dos.
- 4 courses, dont 3 à objectifs
En parlant d'objectifs :
- Trail du Pays d'Orthe 10km => objectif moins d'1h10 OK !
- Course des Crêtes 14km 500D+ => objectif moins de 2h OK !
- Course du bout de l'an => objectif 55min non atteint !
C'est ma première année civile complète niveau CAP. Les progrès sont là, même si c'est pas fulgurant. J'ai amélioré mes temps sur toutes les courses. Ma blessure au dos fin aout a quand même mis un bon coup d'arrêt, c'était long ! J'espère que c'est reparti pour longtemps !
Et maintenant, vivement 2020 !
En chiffres :
- 864,7km de CAP
- 113 séances pour 114h46min
- 56% du temps en dessous de 75%FCM
- 22% du temps entre 75% et 80%FCM
- 13% du temps entre 80% et 85%FCM
- 8% du temps entre 85% et 90%FCM
- 2% du temps au dessus de 90%FCM
- 2 mois d'arrêt pour blessure au dos.
- 4 courses, dont 3 à objectifs
En parlant d'objectifs :
- Trail du Pays d'Orthe 10km => objectif moins d'1h10 OK !
- Course des Crêtes 14km 500D+ => objectif moins de 2h OK !
- Course du bout de l'an => objectif 55min non atteint !
C'est ma première année civile complète niveau CAP. Les progrès sont là, même si c'est pas fulgurant. J'ai amélioré mes temps sur toutes les courses. Ma blessure au dos fin aout a quand même mis un bon coup d'arrêt, c'était long ! J'espère que c'est reparti pour longtemps !
Et maintenant, vivement 2020 !
par Kélilan
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- manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet Kélilan - CR course du bout de l'an + bilan 2019 !
Posted il y a 4 ans 3 mois #512026
Vraiment pas mal tout çà.
Bonne continuation pour 2020 !!
Bonne continuation pour 2020 !!
par manooweb
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kélilan - CR course du bout de l'an + bilan 2019 !
Posted il y a 4 ans 3 mois #512034
Dommage pour le sub 55' ce matin, mais les conditions de course n'étaient pas à ton avantage. Je suis certain que tu les as dans les jambes, et ce malgré ta longue coupure suite à ton souci de dos. Pas grave, ce n’est que partie remise pour 2020
Une bien belle progression en tous cas !
... et bravo pour l'heureux événement à venir ! ... 2020 devrait s'annoncer comme étant une belle année pour toi !
Une bien belle progression en tous cas !
... et bravo pour l'heureux événement à venir ! ... 2020 devrait s'annoncer comme étant une belle année pour toi !
par Patrick57
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Kélilan - CR course du bout de l'an + bilan 2019 !
Posted il y a 4 ans 3 mois #512035
Bravo pour ta course, c'est tellement frustrant les bouchons... C'est pourquoi j'évite au maximum les courses "populaire" maintenant
C'est une belle année pour toi car 114h d'entraînement c'est un très beau chiffre avec 2 mois d'arrêt. Je crois que je vais finir autour des 120h aussi.
(Hors sujet, j'ai vu les stats de Xavier Thevenard avec pas loin de 1000h d'entraînement tout confondu ... 3h/jours en moyenne )
Plein de bonnes choses pour 2020
C'est une belle année pour toi car 114h d'entraînement c'est un très beau chiffre avec 2 mois d'arrêt. Je crois que je vais finir autour des 120h aussi.
(Hors sujet, j'ai vu les stats de Xavier Thevenard avec pas loin de 1000h d'entraînement tout confondu ... 3h/jours en moyenne )
Plein de bonnes choses pour 2020
par Damien42
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