Kélilan - Semi marathon des Landes annulé
- charly_yep
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Je viens de parcourir la dernière page, ce n'est rien ces difficultés
Tu as aussi peut-être hâte d'être à la course c'est pour ça.
Allez, courage !!!
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Allez, courage !!!
par charly_yep
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- Cousto91
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Hello,
Attention, chaleur, fatigue, besoin de vacances, le tout ne fait pas bon ménage.
Bon courage, tu tiens le bon bout.
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Bon courage, tu tiens le bon bout.
par Cousto91
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- kyoden
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Je sais ce que c'est une séance clé pas terrible et on doute pour le jour J. Mais comme évoqué dans différents messages avant et toi même, il y a eu plusieurs facteurs qui ont fait que ta SL a été plus dur que prévu: alimentation, chaleur, hydratation... Ce sont d'ailleurs différents aspects qu'il faut prendre en considération et ces sur ceux-la qu'il faudra aussi rebondir pour progresser. Comme par exemple le mental (Point que je vais essayer de travailler cet été)
par kyoden
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- Kélilan
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Merci pour vos messages !
Charly, tu as raison, ce n'est pas grand chose. Ca ne m'empêchera pas de faire ma course et j'espère d'atteindre mon objectif !
Cousto, ouaip, je commence à cumuler, tant niveau CAP que niveau boulot. La coupure CAP et les congés vont faire du bien. Ca fait pile 1 an que j'ai recommencé à courir "sérieusement", un peu de repos s'impose !
Kyoden, merci de partager ton expérience ! L'important c'est d'analyser les facteurs pour pouvoir y remédier la prochaine fois. Le mental est aussi un point faible chez moi, je n'ai jamais été très "performant" physiquement (ça se voit je pense ! ), du coup j'ai tendance à me sous estimer et à douter de mes capacités rapidement. Y'a du boulot !
Sinon, pour rassurer tout le monde (moi y compris !), ma dernière séance hier était plutôt encourageante !
Charly, tu as raison, ce n'est pas grand chose. Ca ne m'empêchera pas de faire ma course et j'espère d'atteindre mon objectif !
Cousto, ouaip, je commence à cumuler, tant niveau CAP que niveau boulot. La coupure CAP et les congés vont faire du bien. Ca fait pile 1 an que j'ai recommencé à courir "sérieusement", un peu de repos s'impose !
Kyoden, merci de partager ton expérience ! L'important c'est d'analyser les facteurs pour pouvoir y remédier la prochaine fois. Le mental est aussi un point faible chez moi, je n'ai jamais été très "performant" physiquement (ça se voit je pense ! ), du coup j'ai tendance à me sous estimer et à douter de mes capacités rapidement. Y'a du boulot !
Sinon, pour rassurer tout le monde (moi y compris !), ma dernière séance hier était plutôt encourageante !
par Kélilan
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- Patrick57
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... et les suivantes aussi visiblement !
De bon augure pour ton trail
Bonne semaine de relâche !
De bon augure pour ton trail
Bonne semaine de relâche !
par Patrick57
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- Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet Kélilan - Plan trail S9/10 - Course samedi !
Posted il y a 4 ans 8 mois #508937
Et oui ! Voici d'ailleurs le bilan hebdo :
Mardi 25 juin : 6km EF
Voilà cette fameuse bonne séance !
Allure correcte, FC dans les clous et surtout de bonnes sensations !
Une séance qui fait du bien au moral !
Bilan de la sortie :
Distance: 6,05 km
Temps: 48'12''
Allure Moy: 7'57''/km soit 7.53 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +35m / -38m
1. 1km en 8'19'' : 8'20''/km (00:08:19) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 138 (71%) - 8m D+ | 16m D-
2. 1km en 7'55'' : 7'53''/km (00:16:14) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 144 (74%) - 8m D+ | 3m D-
3. 1km en 7'57'' : 8'00''/km (00:24:11) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 146 (75%) - 6m D+ | 1m D-
4. 1km en 8'02'' : 8'00''/km (00:32:13) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 149 (76%) - 3m D+ | 6m D-
5. 1km en 7'49'' : 7'47''/km (00:40:02) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:40:02 : [color=##00BF00]8'01''/km[/color] - FCmoy 139 (71%), FCMax 149 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:40:02 : [color=##00BF00]8'01''/km[/color] - FCmoy 139 (71%), FCMax 149 (76%)
6. 1km en 7'51'' : 7'53''/km (00:47:53) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 147 (75%) - 8m D+ | 4m D-
7. 0,05km en 0'19'' : 6'03''/km (00:48:12) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 0m D-
=> 1.05 km en 0:08:10 : [color=##00BF00]7'47''/km[/color] - FCmoy 145 (74%), FCMax 147 (75%)
cumulé 6.05 km en 0:48:12 : [color=##00BF00]7'59''/km[/color] - FCmoy 140 (72%), FCMax 149 (76%)
Vendredi 28 juin : 2x5 côtes de 1min r=descente
Je me suis interrogé sur la pertinence d'une séance de côtes à 8 jours de l'objectif... Et puis en la faisant, j'ai compris : ça sert à se rassurer !
Vous l'aurez compris, je suis content de ma sortie ! Les côtes se sont bien passées, sans trop souffrir, dans des conditions proches de celles annoncées pour la course (même si en une semaine ça peut changer).
Bilan de la sortie :
Distance: 8,76 km
Temps: 1h13'46''
Allure Moy: 8'25''/km soit 7.13 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +78m / -54m
1. 2,63km en 20'03'' : 7'35''/km (00:20:03) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 148 (76%) - 37m D+ | 18m D-
2. 0,41km en 3'36'' : 8'49''/km (00:23:39) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 163 (84%) - 7m D+ | 2m D-
3. 2,97km en 27'09'' : 9'05''/km (00:50:48) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 170 (87%) - 20m D+ | 18m D-
4. 2,76km en 22'58'' : 8'20''/km (01:13:46) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 13m D+ | 14m D-
=> 8.77 km en 1:13:46 : [color=##00BF00]8'25''/km[/color] - FCmoy 146 (75%), FCMax 170 (87%)
cumulé 8.77 km en 1:13:46 : [color=##00BF00]8'25''/km[/color] - FCmoy 146 (75%), FCMax 170 (87%)
Dimanche 30 juin : SL 1h20 avec 2x10min à 80%FCM
La dernière SL du plan !
Une très bonne sortie, sensations au top, les jambes ont envie, le cardio est plutôt bas, quelle différence avec la semaine dernière !
D'ailleurs j'ai du mal à comprendre, la semaine dernière je courrais à 8:20min/km à 79% de FCM, aujourd'hui, j'étais à 7:20min/km à 65%. Le changement en 1 semaine me paraît énorme !
Bon je vais pas me plaindre, à 6 jours de la course, c'est plutôt une bonne nouvelle !
Le RAC est plus lent que l'échauffement, mais intégralement en EF !
Bilan de la sortie :
Distance: 11,01 km
Temps: 1h24'18''
Allure Moy: 7'39''/km soit 7.84 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +37m / -37m
1. 3,43km en 26'59'' : 7'53''/km (00:26:59) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 140 (72%) - 18m D+ | 15m D-
2. 1,58km en 10'00'' : 6'18''/km (00:36:59) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 4m D+ | 3m D-
3. 0,36km en 3'00'' : 8'27''/km (00:39:59) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 155 (79%) - 1m D+ | 2m D-
4. 1,58km en 10'00'' : 6'18''/km (00:49:59) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | 5m D-
5. 4,06km en 34'19'' : 8'27''/km (01:24:18) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 158 (81%) - 11m D+ | 12m D-
=> 11.01 km en 1:24:18 : [color=##00BF00]7'40''/km[/color] - FCmoy 141 (72%), FCMax 159 (82%)
cumulé 11.01 km en 1:24:18 : [color=##00BF00]7'40''/km[/color] - FCmoy 141 (72%), FCMax 159 (82%)
cumulé 11.01 km en 1:24:18 : [color=##00BF00]7'40''/km[/color] - FCmoy 141 (72%), FCMax 159 (82%)
Une semaine à 25.8km, qui est globalement rassurante après quelques semaines beaucoup moins bien.
Le mois de juin se termine avec 99km (lol). Le volume d'entrainement a bien augmenté puisque c'est mon deuxième plus gros mois, à 1km près, en ayant une semaine sans CAP pour cause de pieds brulés. Autant dire que sans ça, j'aurais explosé mon kilométrage.
On voit bien l'augmentation de la charge si on regarde la répartition de l'entrainement, j'ai du mal à rester en EF...
- 42% du temps en EF
- 31% du temps entre 75% et 80%FCM
- 21% du temps entre 80% et 85%FCM
- 6% du temps entre 85% et 90%FCM
- 0% du temps au dessus de 90%FCM
Le plan s'achève, il ne me reste qu'une petite sortie en EF mercredi et la course samedi ! Je me sens plutôt prêt, l'objectif de moins de 2h me semble atteignable. Je ferais un bilan après la course !
Je ferais une coupure de 2 semaines. Ce sera l'occasion de décider de la suite, j'hésite actuellement entre recommencer un plan 10k pour valider officiellement le sub 1h que je pense avoir dans les jambes, ou me lancer sur un plan semi...
La suite au prochain épisode, j'ai déjà fait un pavé assez gros !
Mardi 25 juin : 6km EF
Voilà cette fameuse bonne séance !
Allure correcte, FC dans les clous et surtout de bonnes sensations !
Une séance qui fait du bien au moral !
Bilan de la sortie :
Distance: 6,05 km
Temps: 48'12''
Allure Moy: 7'57''/km soit 7.53 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +35m / -38m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 8'19'' : 8'20''/km (00:08:19) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 138 (71%) - 8m D+ | 16m D-
2. 1km en 7'55'' : 7'53''/km (00:16:14) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 144 (74%) - 8m D+ | 3m D-
3. 1km en 7'57'' : 8'00''/km (00:24:11) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 146 (75%) - 6m D+ | 1m D-
4. 1km en 8'02'' : 8'00''/km (00:32:13) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 149 (76%) - 3m D+ | 6m D-
5. 1km en 7'49'' : 7'47''/km (00:40:02) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:40:02 : [color=##00BF00]8'01''/km[/color] - FCmoy 139 (71%), FCMax 149 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:40:02 : [color=##00BF00]8'01''/km[/color] - FCmoy 139 (71%), FCMax 149 (76%)
6. 1km en 7'51'' : 7'53''/km (00:47:53) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 147 (75%) - 8m D+ | 4m D-
7. 0,05km en 0'19'' : 6'03''/km (00:48:12) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 0m D-
=> 1.05 km en 0:08:10 : [color=##00BF00]7'47''/km[/color] - FCmoy 145 (74%), FCMax 147 (75%)
cumulé 6.05 km en 0:48:12 : [color=##00BF00]7'59''/km[/color] - FCmoy 140 (72%), FCMax 149 (76%)
Vendredi 28 juin : 2x5 côtes de 1min r=descente
Je me suis interrogé sur la pertinence d'une séance de côtes à 8 jours de l'objectif... Et puis en la faisant, j'ai compris : ça sert à se rassurer !
Vous l'aurez compris, je suis content de ma sortie ! Les côtes se sont bien passées, sans trop souffrir, dans des conditions proches de celles annoncées pour la course (même si en une semaine ça peut changer).
Bilan de la sortie :
Distance: 8,76 km
Temps: 1h13'46''
Allure Moy: 8'25''/km soit 7.13 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +78m / -54m
Attention : Spoiler !
1. 2,63km en 20'03'' : 7'35''/km (00:20:03) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 148 (76%) - 37m D+ | 18m D-
2. 0,41km en 3'36'' : 8'49''/km (00:23:39) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 163 (84%) - 7m D+ | 2m D-
3. 2,97km en 27'09'' : 9'05''/km (00:50:48) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 170 (87%) - 20m D+ | 18m D-
4. 2,76km en 22'58'' : 8'20''/km (01:13:46) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 13m D+ | 14m D-
=> 8.77 km en 1:13:46 : [color=##00BF00]8'25''/km[/color] - FCmoy 146 (75%), FCMax 170 (87%)
cumulé 8.77 km en 1:13:46 : [color=##00BF00]8'25''/km[/color] - FCmoy 146 (75%), FCMax 170 (87%)
Dimanche 30 juin : SL 1h20 avec 2x10min à 80%FCM
La dernière SL du plan !
Une très bonne sortie, sensations au top, les jambes ont envie, le cardio est plutôt bas, quelle différence avec la semaine dernière !
D'ailleurs j'ai du mal à comprendre, la semaine dernière je courrais à 8:20min/km à 79% de FCM, aujourd'hui, j'étais à 7:20min/km à 65%. Le changement en 1 semaine me paraît énorme !
Bon je vais pas me plaindre, à 6 jours de la course, c'est plutôt une bonne nouvelle !
Le RAC est plus lent que l'échauffement, mais intégralement en EF !
Bilan de la sortie :
Distance: 11,01 km
Temps: 1h24'18''
Allure Moy: 7'39''/km soit 7.84 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +37m / -37m
Attention : Spoiler !
1. 3,43km en 26'59'' : 7'53''/km (00:26:59) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 140 (72%) - 18m D+ | 15m D-
2. 1,58km en 10'00'' : 6'18''/km (00:36:59) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 4m D+ | 3m D-
3. 0,36km en 3'00'' : 8'27''/km (00:39:59) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 155 (79%) - 1m D+ | 2m D-
4. 1,58km en 10'00'' : 6'18''/km (00:49:59) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | 5m D-
5. 4,06km en 34'19'' : 8'27''/km (01:24:18) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 158 (81%) - 11m D+ | 12m D-
=> 11.01 km en 1:24:18 : [color=##00BF00]7'40''/km[/color] - FCmoy 141 (72%), FCMax 159 (82%)
cumulé 11.01 km en 1:24:18 : [color=##00BF00]7'40''/km[/color] - FCmoy 141 (72%), FCMax 159 (82%)
cumulé 11.01 km en 1:24:18 : [color=##00BF00]7'40''/km[/color] - FCmoy 141 (72%), FCMax 159 (82%)
Une semaine à 25.8km, qui est globalement rassurante après quelques semaines beaucoup moins bien.
Le mois de juin se termine avec 99km (lol). Le volume d'entrainement a bien augmenté puisque c'est mon deuxième plus gros mois, à 1km près, en ayant une semaine sans CAP pour cause de pieds brulés. Autant dire que sans ça, j'aurais explosé mon kilométrage.
On voit bien l'augmentation de la charge si on regarde la répartition de l'entrainement, j'ai du mal à rester en EF...
- 42% du temps en EF
- 31% du temps entre 75% et 80%FCM
- 21% du temps entre 80% et 85%FCM
- 6% du temps entre 85% et 90%FCM
- 0% du temps au dessus de 90%FCM
Le plan s'achève, il ne me reste qu'une petite sortie en EF mercredi et la course samedi ! Je me sens plutôt prêt, l'objectif de moins de 2h me semble atteignable. Je ferais un bilan après la course !
Je ferais une coupure de 2 semaines. Ce sera l'occasion de décider de la suite, j'hésite actuellement entre recommencer un plan 10k pour valider officiellement le sub 1h que je pense avoir dans les jambes, ou me lancer sur un plan semi...
La suite au prochain épisode, j'ai déjà fait un pavé assez gros !
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