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Réponse de Luc29 sur le sujet Prepa d'un tout premier semi marathon

Posted il y a 7 ans 1 mois #462202
Semaine 3

Mardi: Séance d'AS21 (objectif 3*2000m à 4min06"/km) r=1min

J'ai effectué cette séance sur terrai meuble, une voie verte (ancienne voie de chemin de fer). Après 20min d'échauffement, voilà ce que cela donne:
sérieallure (min/km)FCmoy (%FCM)FCmax (%FCM)D+D-
14min12"170 (88%)176 (91%)235
24min11"172 (89%)181 (94%)07
33min54177 (92%)183 (95%)1124
Je pensais faire le semi en 4min06 mais au vue de cette séance, j'ai peur que mon cœur ne tienne pas durant 1h26 à plus de 175, fréquence cardiaque que je ne souhaite pas dépasser sur semi. Après, je suis attentif à toutes vos remarques.
Peut être que mon objectif de temps est trop ambitieux!?
Last Edit:il y a 7 ans 1 mois par Luc29
Dernière édition: il y a 7 ans 1 mois par Luc29.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Prepa d'un tout premier semi marathon

Posted il y a 7 ans 1 mois #462393
C'est un peu haut côté cardio effectivement. Après, les sensations comptent également ... et le terrain joue aussi ;)
Si tu penses que c'est chaud, passe à 4'10" - 4'15" pour voir ce que ça donne ;)
par Patrick57

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Réponse de OLF sur le sujet Prepa d'un tout premier semi marathon

Posted il y a 7 ans 1 mois #462399
Je ne suis pas un spécialiste et encore moins un amoureux du cardio, mais cela semble très haut, en effet. Un semi se court à environ 85%. Cela ressemble plus à un allure 10. C'est d'ailleurs le cas de ton dernier 2000.
La première question qui me vient, es tu sûr de ta FCM ?
Avais tu un cardio lors de ton 38'30 au 10kms, ce serait intéressant de comparer.
Es tu malade en ce moment ? fatigué ?
Si toutes les données sont bonnes, effectivement je ne crois pas qu'il soit possible de faire le semi en 4'05.
Ce que tu n'as pas dit, c'est comment tu te sentais, sachant qu'en plus 3 x2000 est une séance de début de programme donc assez facile.
par OLF

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Réponse de joelDi sur le sujet Prepa d'un tout premier semi marathon

Posted il y a 7 ans 1 mois #462406
Ce qui est gênant, c'est d'arriver aussi haut sur des fractions, ce qui veut dire que le jour du semi en tenant la même vitesse tout au long de la course, tu risques d'exploser.
par joelDi

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Réponse de Luc29 sur le sujet Prepa d'un tout premier semi marathon

Posted il y a 7 ans 1 mois #462423
Salut a tous,

Merci pour vos retour. Je suis quelqu'un qui court tres haut dans mes pourcentages cardiaque sinon j'avance a rien du tout. J'ai couru le 10 kilo La Torche -Pont L'Abbe en 38'30 a 179bpm de moyenne soit 93% de ma FCM.

Je comptai courir le semi entre 170 et 175 bpm. (88-91% de fcm). Qu'en pensez vous?

Pour les sensations, sur la dernière fraction, j'avai plus trop de jus. La séance de trail a fait bien mal et j'ai le genou droit qui siffle. Je sens bien un tendon derrière le genou droit plutot a l'exterieur a l'insertion du facia lata... Ce n'est pas une TFL car j'ai pu courir aujourd'hui et faire une séance correct. A voir dans le temps.
Niveau fatigue, j'étais bien mais je suis tombé malade hier, un rhume de l'hiver. Et un peu fatigué, mais rien d'extraordinaire.

Sinon, je viens de faire mon plus gros mois depuis que je cours avec 127kms en janvier soit plus de 27kms que mon précédent plus gros mois ( en juin). Je courai en moyenne 90kms plus ou moins 10. Ceci explique cela peut être, genou qui siffle, un peu de fatigue, pas assez bu etc.
Last Edit:il y a 7 ans 1 mois par Luc29
Dernière édition: il y a 7 ans 1 mois par Luc29.

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Réponse de OLF sur le sujet Prepa d'un tout premier semi marathon

Posted il y a 7 ans 1 mois #462424
88/91 me semble élevé si tu cours le 10 à 93. Je dirais plutôt 86/89, au dessus :sick:
par OLF

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