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OLF : 2020 courir et revenir !!!

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OLF a répondu au sujet : OLF : 2020 courir et revenir !!!

Sortie trail du matin : 14,15kms 385d+ 6,10/km. Difficile cette séance, le cumul des séances de la semaine ajouté à la fatigue, j'avais les jambes lourdes.
En côte, la fonte musculaire, nottament du mollet droit rend l'ascension difficile. Le mollet me brûle. Je n'ai quand même rien lâcher et conserver l'itinéraire initialement prévu. Je n'ai pas cédé aux possibilité de simplifier ou de raccourcir.
Demain je ferais une sortie EF tranquille histoire de faire tourner les jambes.
#512659

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OLF a répondu au sujet : OLF : 2020 courir et revenir !!!

OLF écrit: Sortie trail du matin : 14,15kms 385d+ 6,10/km. Difficile cette séance, le cumul des séances de la semaine ajouté à la fatigue, j'avais les jambes lourdes.
En côte, la fonte musculaire, nottament du mollet gauche rend l'ascension difficile. Le mollet me brûle. Je n'ai quand même rien lâcher et conserver l'itinéraire initialement prévu. Je n'ai pas cédé aux possibilité de simplifier ou de raccourcir.
Demain je ferais une sortie EF tranquille histoire de faire tourner les jambes.

#512660

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Patrick57 a répondu au sujet : OLF : 2020 courir et revenir !!!

Franchement, je trouve que c'est déjà une très belle séance vu là d'où tu viens ! :)
Il faut juste ne pas griller les étapes comme on dit, et tu progresseras pour retrouver ton niveau d'avant ;)
#512668
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OLF a répondu au sujet : OLF : 2020 courir et revenir !!!

Sortie tôt ce matin pour faire tourner les jambes. Il fait froid -2°/-3°, ca pique. Du coup, peut être inconsciemment je vais un peu plus vite que ma cible de 5'50. 9,7 kms. 5'39/km. 74% de fcm.
Bonne semaine au final avec 46 kms.
Sinon, j'envisage d'acheter une nouvelle montre.
Cahier des charge par rapport à ma 220 actuel.
Plus d'autonomie si je veux faire plus long. 10h me suffit, je n'envisage pas plus.
Altimètre barometrique avec affichage des données en course
Et on se moque pas ... Un écran lisible ou plus grand ou les 2 car j'ai de plus en plus de mal à lire les données de ma montre en courant.c'est de la presbicie, difficile d'avoir des lunettes pour ca en courant car j'ai une bonne vue de loin.
Je regardais la Garmin Instinct ou la Garmin Fenix 5 voir la 645. J'ai pas forcement envie d'y mettre très cher. Le pb de ces montres c'est qu'elles font tout un tas de truc dont je n'ai rien à faire mais qui font grimper le prix. Moi, je veux juste une montre pour mes sorties trail, pas un coach de vie, carte bancaire, dj et j'en passe.
#512676

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Patrick57 a répondu au sujet : OLF : 2020 courir et revenir !!!

:lol: ... moi aussi je n'ai besoin que d'une montre avec peu de fonctionnalités, malheureusement ça devient un peu compliqué. Ma 735XT me convient bien, elle répond à tes critères je pense ... hormis l'altimètre barométrique par contre.
#512699

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OLF a répondu au sujet : OLF : 2020 courir et revenir !!!

Deux sorties cette semaine le temps de midi.
Mardi, je m'isole pour une séance de côte. C'est sur route, environ 310m pour un bon 10% je pense.
Je pars dans l'idée de 6 ou 7 montées avec objectif prioritaire, la régularité du rythme.
Pas de repère pour la première fraction, en phase de reprise c'est toujours difficile de s'etalonner les premières séances comme celle ci.
Je ferais finalement 6 rep à environ 1'35. Dur dur, y a du boulot.
Je manque clairement de puissance sur la jambe gauche surtout le mollet, conséquence de l'importante fonte musculaire.
Jeudi, plus tranquille. 10,9kms à 5'25 de moyenne. C'est bien assez vite, mais bon phénomène de groupe et il faut bien être civilisé des fois ;)
#512739

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Caracolent a répondu au sujet : OLF : 2020 courir et revenir !!!

pour le mollet, tu n'as pas des exercices particuliers donnés par le kiné pour le remuscler? Il faut qu'il se remuscle tout seul comme ça comme un grand?
#512743
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OLF a répondu au sujet : OLF : 2020 courir et revenir !!!

Si si il y a des exercices. Mais disons que je repars de loin et qu'il y a un fort déséquilibre avec la jambe droit.
#512748

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OLF a répondu au sujet : OLF : 2020 courir et revenir !!!

Petite sortie EF ce matin.
9,95kms 5'40/km 74% de fcm
Je rentre petit à petit dans des ratios qui me conviennent mieux.
Petite pesée dans la foulée.
J'ai déjà perdu 3,5kgs. J'en ai encore 5 de trop par rapport à mon à rien poids de forme.
J'ai un premier objectif à 3 de moins. Les autres viendront une fois la forme revenue et en phase d'affichage.
Je suis très motivé :)
#512754

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Luc29 a répondu au sujet : OLF : 2020 courir et revenir !!!

C'est chouette de te relire sur le forum. Je suis très content pour toi.
Prend le temps de bien reposer les bases, tu en as pour une bonne année à te refaire un corps solide.
Je te souhaite beaucoup de plaisir dans ta reprise.
#512756
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