S'équiper pour la course à pied

Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S7/9

Posted il y a 4 ans 5 mois #511284
On enchaine ce matin avec une séance de renforcement jambes :

15' vélo
20 fentes
20 squatts
4*(45" chaise + 10 montées mollets) sans récup
20 fentes
20 squatts
10' stepper
10' vélo

Dernière SL demain matin pour 1h45 environ
par Damien42

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S7/9

Posted il y a 4 ans 5 mois #511303
Ah oui, chez toi aussi les intempéries ont fait des dégâts ?
J'espère que ça rentre doucement dans l'ordre !
Bonne SL demain ! :)
par Patrick57
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S7/9

Posted il y a 4 ans 5 mois #511312
Voilà la dernière SL du plan, j'ai changé de zone pour pas trop nager dans les chemins c'était nickel ce matin. Encore de belle chaleur, j'aurai fait toutes mes SL en tee shirt malheureusement ce ne sera pas le cas le jour J ...
Les jambes tournaient bien ce matin mais je sens une certaine lassitude sur cette fin de prépa. Couplé à une mauvaise hygiène de vie ça donne un petit manque d'énergie. Mais la phase d'affûtage arrive et je vais essayer d'être plus raisonnable sur ces 15 derniers jours.

Bilan de la sortie :
Distance: 17 km
Temps: 1h44'17''
Allure Moy: 6'08''/km soit 9.78 km/h
Dénivelé: +499m / -504m
connect.garmin.com/modern/activity/4192639168

Bilan hebdo :
- CAP : 42km 800mD+ en 4 séances
- PPG : 5 séances de 15' + 1 séance d'1h

Maintenant place à 2 semaines en diminuant le volume, encore une séance de renforcement et ce sera principalement du footing. :)
Je ne suis toujours pas inscrit, j’attends encore un peu pour voir l'évolution de la météo, pour l'instant c'est plutôt correct.
par Damien42

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S7/9

Posted il y a 4 ans 5 mois #511331
Si tu peux t'inscrire au dernier moment, c'est bien car c'est sans pression du coup ;)
En fin de prépa on en a forcément un peu marre ... et envie d'en découdre !
Belle semaine en tous cas :)

Bonne quinzaine d'affutage !
par Patrick57
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Réponse de Kélilan sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S7/9

Posted il y a 4 ans 5 mois #511362
Tu as fait une super prépa ! Bon affutage maintenant !
par Kélilan
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S8/9

Posted il y a 4 ans 4 mois #511420
Lundi : Petit essai d'une sortie footing pendant midi. Jusqu'à 50' c'est jouable sur une pause d'1h30.
Je vais faire ça plus souvent l'hiver. 6.8km en 42'

Mercredi matin : Renforcement jambes
15' vélo
20 fentes
20 squatts
4*(45" chaise + 10 montées mollets) sans récup
20 fentes
20 squatts
10' stepper
10' vélo

Dernière séance de ce type, simplement quelques séances de 15' jusqu'à J-4.

Jeudi : De biens meilleures sensations après ce début de semaine assez light. La montre a tourné toute seule dans le sac toute la journée, plus de batterie, c'était donc séance à l'aveugle. Footing de 8km en 50' environ.


Ce qui nous amène au bilan mensuel octobre avec 181km 3500mD+ en 15 séances :)
par Damien42

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