Damien42 : Profitons tant qu'on peut

ok ... tu as donc le temps de l’accompagner pour sa fin de course également

pat79 écrit: Salut Damien
Je me demandais , comment sais tu si tu es en phase avec ton objectif ,
Ton entrainement est clairement calculé pour ca ou c'est en fonction de ta forme .?
en tout cas bonne course à toi , profite bien

L'objectif 1h35 est vraiment laché comme ça. mon Rp étant de 1h39 il y a 2ans.

Je commence les séances d'AS21 cette semaine, j'ajusterai mon allure lors des 3 prochaines séances 3*3000, 4000-2000-4000 et 2*5000.

pat79 écrit: Salut Damien
Je me demandais , comment sais tu si tu es en phase avec ton objectif ,
Ton entrainement est clairement calculé pour ca ou c'est en fonction de ta forme .?
en tout cas bonne course à toi , profite bien

Dès fois il faut savoir se donner de beau défi

Lundi soir : Footing plat
RAS. Il va falloir être bon pour passer entre les gouttes cette semaine

Bilan de la sortie :
Distance: 6,30 km
Temps: 40'31''
Allure Moy: 6'26''/km soit 9.33 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4611493697


Mardi soir : AS21 3*3000 R=2'
1ere séance d'allure semi pas si simple. Un peu de mal à trouver le rythme pendant la 1ere série avec un GPS qui me semblait un peu perdu.
2eme bien régulier et en forme, le 3eme bloc fait sur goudron mais avec léger vent de face. Plus de mal à être régulier.
Il y a du boulot pour tenir cette allure sur 21km.
Mes kinvara m'ont l'air un peu juste pour faire si long. Je vais encore tenter une SL et une AS21 puis je me déciderai entre celles ci ou mes anciennes asics

Bilan de la sortie :
Distance: 15,00 km
Temps: 1h18'10''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4615300720

C'est pas mal du tout pour une première séance d'AS21, tu vas pouvoir peaufiner ça par la suite et faire en sorte d'être de plus en plus à l'aise sur cette allure

Jeudi midi : Footing trail
Je pensais échapper à la pluie ce midi mais quelques gouttes finalement. Surtout un gros vent, je me suis abrité comme j'ai pu dans la forêt.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,16 km
Temps: 50'43''
Allure Moy: 6'13''/km soit 9.65 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4621561845

Vendredi : Vélo appart
Nouvelle séance d'1h, je sens que les cuisses sont un peu marquées de la séance d'AS21.

Samedi : SL modifiée
J'ai tout de suite senti une douleur sous la voûte plantaire du pied droit, côté intérieur. En footing c'est une petite gêne mais dès que j'ai accéléré à 5'20/km c'est vraiment devenu douloureux, j'ai donc stoppé ma portion plus rapide pour finir en footing.
Je pense que ça vient des chaussures, j'espère que ça passera vite en reprenant mes asics...

Bilan de la sortie :
Distance: 15,50 km
Temps: 1h34'54''
Allure Moy: 6'07''/km soit 9.81 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4628525763