Damien42 : Profitons tant qu'on peut
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9
Posted il y a 4 ans 2 mois #512538
Bonne pioche pour les Saucony !! ... et bonne nouvelle pour le mollet, même si c'est encore un peu sur le fil du rasoir visiblement.
Prudence et bonne prépa Damien !
Prudence et bonne prépa Damien !
par Patrick57
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- ladymary
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Réponse de ladymary sur le sujet Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9
Posted il y a 4 ans 2 mois #512545
J'adore le nom de la course! Alors bonne prépa pour ce semi-marathon et en route pour aller chercher un RP!
par ladymary
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9
Posted il y a 4 ans 2 mois #512585
C'est parti pour la semaine 2 avec du fractionné 2*7*300m r=45" R=3'
Objectif 1'09 aux 300m.
Assez régulier et dans la cible, j'ai passé les séries sans trop de difficulté 1'08 aurait sûrement plus travailler.
J'ai utilisé mes anciennes asics qui n'étaient pas totalement morte parce que je ne voulais pas faire du fractionné avec les nouvelles saucony pour un premier test.
20°c un 3 février...
Bilan de la sortie :
Distance: 11,95 km
Temps: 1h05'50''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4510071549
1. 1,00km en 6'33.3'' : 6'33''/km
2. 1,00km en 6'37.7'' : 6'38''/km
3. 1,00km en 6'18.5'' : 6'19''/km
4. 0,92km en 5'30.6'' : 5'59''/km
5. 0,30km en 1'10.3'' : 3'54''/km
6. 0,12km en '45'' : 6'06''/km
7. 0,30km en 1'09.7'' : 3'52''/km
8. 0,12km en '45'' : 6'13''/km
9. 0,30km en 1'09.7'' : 3'52''/km
10. 0,12km en '45'' : 6'15''/km
11. 0,30km en 1'09.6'' : 3'52''/km
12. 0,12km en '45'' : 6'13''/km
13. 0,30km en 1'09.4'' : 3'51''/km
14. 0,12km en '45'' : 6'21''/km
15. 0,30km en 1'09.5'' : 3'52''/km
16. 0,12km en '45'' : 6'20''/km
17. 0,30km en 1'09.8'' : 3'53''/km
18. 0,12km en '45'' : 6'28''/km
19. 0,37km en 2'30'' : 6'40''/km
20. 0,30km en 1'10.1'' : 3'53''/km
21. 0,12km en '45'' : 6'11''/km
22. 0,30km en 1'10.8'' : 3'56''/km
23. 0,12km en '45'' : 6'06''/km
24. 0,30km en 1'09.8'' : 3'53''/km
25. 0,12km en '45'' : 6'14''/km
26. 0,30km en 1'10.8'' : 3'56''/km
27. 0,12km en '45'' : 6'19''/km
28. 0,30km en 1'07.8'' : 3'46''/km
29. 0,12km en '45'' : 6'10''/km
30. 0,30km en 1'07.2'' : 3'44''/km
31. 0,12km en '45'' : 6'17''/km
32. 0,30km en 1'08.9'' : 3'50''/km
33. 0,12km en '45'' : 6'26''/km
34. 1,00km en 6'36.8'' : 6'37''/km
35. 0,52km en 3'23.2'' : 6'29''/km
36. 0,25km en 1'36.6'' : 6'20''/km
Objectif 1'09 aux 300m.
Assez régulier et dans la cible, j'ai passé les séries sans trop de difficulté 1'08 aurait sûrement plus travailler.
J'ai utilisé mes anciennes asics qui n'étaient pas totalement morte parce que je ne voulais pas faire du fractionné avec les nouvelles saucony pour un premier test.
20°c un 3 février...
Bilan de la sortie :
Distance: 11,95 km
Temps: 1h05'50''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4510071549
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'33.3'' : 6'33''/km
2. 1,00km en 6'37.7'' : 6'38''/km
3. 1,00km en 6'18.5'' : 6'19''/km
4. 0,92km en 5'30.6'' : 5'59''/km
5. 0,30km en 1'10.3'' : 3'54''/km
6. 0,12km en '45'' : 6'06''/km
7. 0,30km en 1'09.7'' : 3'52''/km
8. 0,12km en '45'' : 6'13''/km
9. 0,30km en 1'09.7'' : 3'52''/km
10. 0,12km en '45'' : 6'15''/km
11. 0,30km en 1'09.6'' : 3'52''/km
12. 0,12km en '45'' : 6'13''/km
13. 0,30km en 1'09.4'' : 3'51''/km
14. 0,12km en '45'' : 6'21''/km
15. 0,30km en 1'09.5'' : 3'52''/km
16. 0,12km en '45'' : 6'20''/km
17. 0,30km en 1'09.8'' : 3'53''/km
18. 0,12km en '45'' : 6'28''/km
19. 0,37km en 2'30'' : 6'40''/km
20. 0,30km en 1'10.1'' : 3'53''/km
21. 0,12km en '45'' : 6'11''/km
22. 0,30km en 1'10.8'' : 3'56''/km
23. 0,12km en '45'' : 6'06''/km
24. 0,30km en 1'09.8'' : 3'53''/km
25. 0,12km en '45'' : 6'14''/km
26. 0,30km en 1'10.8'' : 3'56''/km
27. 0,12km en '45'' : 6'19''/km
28. 0,30km en 1'07.8'' : 3'46''/km
29. 0,12km en '45'' : 6'10''/km
30. 0,30km en 1'07.2'' : 3'44''/km
31. 0,12km en '45'' : 6'17''/km
32. 0,30km en 1'08.9'' : 3'50''/km
33. 0,12km en '45'' : 6'26''/km
34. 1,00km en 6'36.8'' : 6'37''/km
35. 0,52km en 3'23.2'' : 6'29''/km
36. 0,25km en 1'36.6'' : 6'20''/km
par Damien42
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9
Posted il y a 4 ans 2 mois #512604
Sortie en groupe, le coach m'avait parlé d'une récup de son 30km du WE... Euh j'ai pas vu la récup à 5'/km sur le plat ... Je vais éviter d'y aller les mardi après mes séances de fractionné
Bilan de la sortie :
Distance: 12,70 km
Temps: 1h12'38''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4514081940
Bilan de la sortie :
Distance: 12,70 km
Temps: 1h12'38''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4514081940
par Damien42
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Réponse de Kélilan sur le sujet Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9
Posted il y a 4 ans 2 mois #512619
Bon plan semi, ça commence bien !
Sympa ton coach !
Sympa ton coach !
par Kélilan
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9
Posted il y a 4 ans 2 mois #512649
Frustré ton coach ?
Sacré niveau s'il fait des sorties récup à 12 km/h
Sacré niveau s'il fait des sorties récup à 12 km/h
par Patrick57
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