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Damien42 : Profitons tant qu'on peut

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Transition vers le trail

Je suis en train d'écrire la trame de mon plan d'entrainement pour le trail de 33km 2200D+ / D-.

Je vais partir sur 3 séances CAP hebdos comme à mon habitude, agrémenté de badminton, piscine, vtt et renforcement pour arriver à 4 ou 5 séances hebdo au total.

Pour la CAP, ce sera 1 footing vallonné, 1 séance côte ou fartlek, 1 SL (principalement en EF).

Je prévois un temps de course d'environ 5h15-5h30 :dry: :blink: , je pense faire ma SL maxi sur 2h30. Qu'en pensez vous ? Peut être à coupler avec une sortie la veille en footing ou en vtt ?
#507225

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Fekran a répondu au sujet : Damien42 : Transition vers le trail

Niveau temps tu dois être pas loin de la vérité, 2200 D+ sur 33km ca fait un sacré ratio, presque 7% de moyenne, sans compter le D- qui va bien te péter les cuisses.

Je ne saurais te dire pour ta SL, mais l'idée de coupler une sortie VTT la veille me semble pas mal, pour travailler en pré-fatigue la veille de ta SL. Tu le fais avec ou sans bâtons?

Tu prévois quelques sorties rando-courses plus longues que 2h30?

Pour tes séances de côtes tu prévois aussi de travailler en excentrique?

Bonne prépa en tous cas :)
#507227

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smilk a répondu au sujet : Damien42 : Transition vers le trail

Plus que regarder le volume de la SL, c'est en effet une meilleure idée que de regarder la charge globale, quitte à s'organiser 2/3 WE chocs (une grosse sortie le samedi + 1 course le dimanche par exemple).
#507241

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Transition vers le trail

Mes SL sont prévus en rando course en fonction du dénivelé que j'arriverai à trouver, le but étant de me rapprocher le plus possible des conditions de course.
Dans mes séances de côte j'ai aussi prévu de la descente pour ne pas me faire surprendre
#507245

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Transition vers le trail. CR inside

Ce matin je participais au trail Saint Jean sur le plus petit parcours de 8km pour le fun et tester un peu ce format de trail court que je ne connais pas trop. C'est l'occasion de se rentrer dedans comme il faut avant de commencer une prépa plus lente :evil:

Aucune préparation pour cette épreuve, j'y vais en freestyle !
Heureusement la météo est clémente, pas très chaud mais pas de pluie ni de vent. Après l'échauffement je décide de partir en tee shirt, sans regret !

Nous sommes 154 à s'élancer sur ce format, on reconnait quelques concurrents sérieux qui ne devraient pas être embêter pour le podium. Je décide pour une fois de bien me placer au départ, en 2ème ligne, je me dis qu'un TOP20 est jouable vu le peu de participants. En réalité je vise surtout un chrono, le classement on s'en fou un peu :) Objectif 38' mais je ne connais pas le parcours...

On part à 9h15, direct dans une belle descente, je regarde la montre, 3'20/km :huh: :whistle:
On va vite freiner pour ne pas explosé, je me fais pas mal doubler je dois être dans les 30-35.

Arrivé sur mon rythme de croisière autour de 4'45/km, je me dis que je peux pousser un peu plus vue la distance, j'accélère doucement et double quelques personnes avant de me mettre dans un groupe de 5. On se tire un peu la bourre, c'est marrant, chacun a sa spécialité. Je suis plus efficace en descente :huh: mais ça revient vite sur le plat et en montée je prend mon temps pour pas me cramer, je n'ai plus l'habitude.

Le parcours est plutôt "roulant" on tourne autour des 4'/km, je me surprend à tenir ce rythme qui est plus rapide que mon AS10 :woohoo:
Je me sens même tellement bien que je relance pour rejoindre un autre groupe de 4 qui a 50m d'avance depuis longtemps.

Puis vient enfin la difficulté du parcours, un bon raidar, dans lequel je décide de marcher pour ne pas exploser. Je perds peu de temps et relance avant la fin pour rattraper mon groupe. En regardant la montre il reste un peu plus de 2km et on est à 26'. Mon objectif va être explosé

La fin est une succession de plat et faux plat montant, tout le monde a un peu ralenti, je double encore quelques personnes, on se retrouve à 2 pour un duel de fin de course :evil: Je ne suis vraiment pas habitué à ça et mon adversaire/coéquipier a l'air plus connaisseur :lol:

On s'accroche pendant un bon km, où j'essaye d'attaquer un peu mais le jeune ne me laisse pas passer, on est au coude à coude, puis il se place derrière moi, dans la dernière côte je sens qu'il décroche. J'en remet une couche pendant que l'arrivée est au bas de la descente qui suit...

Mais il n'en est rien, il reste un tour de piste, j'avais tout donné avant :sick: Je le vois revenir comme une bombe, j'essaye de tenir, mais il est plus fort que moi, je lâche à 50m de la ligne à deux doigts de vomir :lol: Garmin m'annonce un pic à 2'55/km sur la dernière ligne droite :woohoo:

On passe la ligne en 35'09, je tape la main de mon lièvre il est dans le même état que moi. J'apprendrai plus tard qu'il est cadet né en 2002 le salop :laugh:

Passage au ravito rapide et je vois les résultats : 35'09 soit 4'26/km ; 20/154. Le vainqueur fini en 28'19 :woohoo:

Bien content de ma forme pour selon que l'entrainement a été pas mal saccadé ces dernières semaines et que je n'ai pas l'habitude de l'exercice. C'était sympa mais très difficile de gérer son effort, surtout en ne connaissant pas le parcours.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,94 km
Temps: 35'10''
Allure Moy: 4'25''/km soit 13.58 km/h
Dénivelé: +137m / -140m
connect.garmin.com/modern/activity/3533053358

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Encore une semaine de reprise avec augmentation du volume puis il sera temps de commencer ma prépa pour le trail de Samoens 33km 2200D+/D- :)
#507265
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57, zherg

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : Transition vers le trail. CR inside

Oublie ta prépa pour Samoëns, vas-y en mode freestyle !! :woohoo: :woohoo:

Blague à part, bravo pour ta superbe perf ce matin Damien !! :woohoo:
Jol mano à mano final !! ... 2002 ! ... il avait le droit de courir lui ? :dry:

Merci pour ton sympathique récit et bonne récup ! :)
#507280
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

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smilk a répondu au sujet : Damien42 : Transition vers le trail

Bravo pour ta course.
Même si on se bat avant tout contre nous même, c'est sympa aussi de se tirer la bourre avec quelqu'un d'autre de temps en temps :)

Bonne prépa !
#507285
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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : Transition vers le trail

Bravo pour ce super résultat, en mode freestyle c'est pas mal quand même !
#507318
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Transition vers le trail

Hier soir nouvelle sortie découverte : J'ai enfin réussi à faire une boucle, bon elle est pas énorme, environ 3-4km mais avec les 5km aller-retour ça fait un bon tour.
Toujours aussi peu de plat :p

10km 260D+ en 1h07
Plus long que prévu j'avais encore les cuisses qui tiraient.
#507334

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Transition vers le trail

Séance de côtes ce soir. J'avais prévu 2*8*30" r=30" dans une bonne pente bien raide ! J'ai adapté les sections à la côte plus qu'au temps d'où la non régularité du déclenchement manuel.
J'ai plus été limité par le cardio/souffle que par les jambes même si j'ai bien senti travailler. En plus la "récup" était en descente donc ça fait aussi bosser les cuisses.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,1 km
Temps: 54'03''
Allure Moy: 6'40''/km soit 9 km/h
Dénivelé: +104m / -121m
connect.garmin.com/modern/activity/3546599508

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Les valeurs du GPS ne sont pas bonnes.
#507376

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