Votre spécialiste running

Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S4/9

Posted il y a 4 ans 5 mois #510850
Semaine d'assimilation oblige, on reste sur du footing principalement et on réduit le volume :

- Lundi : Footing plat à jeun : 6.1km en 40'

- Mardi : Footing trail en groupe 10.5km 320mD+ en 1h05. Pas totalement en EF vu le rythme :P Suivi d'un bel apéro/dégustation dans une cave à vin :cheer: :whistle:

Voici le bilan de septembre qui est mon nouveau record de km :woohoo:

173km 3700mD+ en 18h15 pour 16 sorties
par Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S4/9

Posted il y a 4 ans 5 mois #510856
Ce matin SL avec 4km progressif :

9km EF suivi de 4 km progressifs autour de AS42 que je ne connais pas précisément.
5'20 - 5'10 - 5' - 4'50
J'aime bien ce genre de séance qui simule la fin de course sur jambes fatiguées.
De très bonnes sensations, ça m'a redonné envie de travailler la vitesse ! J'ai un RP semi un peu vieux à faire tomber début 2020 :evil:

Bilan de la sortie :
Distance: 15,6 km
Temps: 1h28'40''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
Dénivelé: +31m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/4119927932

Attention : Spoiler !
par Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Patrick57 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S4/9

Posted il y a 4 ans 5 mois #510876
Une très joli mois de septembre par ici aussi !! :cheer:
par Patrick57
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S4/9

Posted il y a 4 ans 5 mois #510886
Ce matin j'ai avancé une séance de la semaine prochaine car le planning est très serré !

Renforcement dans les escaliers avec 15' échauffement suivi de 2*3 séries R=3'
- montée par 1 marche
- montée par 2 marches
- pied joint 1 marche
- pied joint 2 marches
- cloche pied droite/gauche
- 2 montées - 1 descente
- 30" chaises
- 10 levés de mollet

ça fait bien taper le cardio surtout sur pied joint 2 marches. Les mollets ont pris chers :evil:

Je trouve ce genre de séance très intéressante pour se muscler les jambes, ça travaille en profondeur.
par Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de ladymary sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S4/9

Posted il y a 4 ans 5 mois #510895
Superbe entraînement pour être au top le jour J!
Continue ainsi!!
par ladymary
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Patrick57 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S4/9

Posted il y a 4 ans 5 mois #510903
Les mollets ont dû bien déguster, c'est clair :ohmy: :S :pinch:
par Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.315 secondes