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Damien42 : Plan passage à 4 séances

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Damien42 a créé le sujet : Damien42 : Plan passage à 4 séances

Bonjour à tous,

Après quelques mois à vous lire, je me lance enfin sur un suivi !
Je me présente, Damien, j'ai 23ans et j'habite Saint-Etienne. Je bosse en tant que Technicien dans le biomédical.

Côté sport : Je cours régulièrement depuis 1 an et demi et je fais du badminton depuis 12ans.

Passé en CAP : J'ai commencé la CAP en Juin 2015 avec mon 1er objectif, les 10km de Run In Lyon bouclé en 48'. Ensuite plus grand chose en vue, jusqu'en Mars 2016 avec mon 1er trail 11km 350D+ en 57'. Le semi marathon me fait de l'oeil et je m'inscris à Valence en Juin 2016. Objectif SUB 2h que je termine en 1h51'. Une petite douleur au tendon me conforte dans l'idée d'une pause pendant l'été. :pinch:

J'ai repris tranquillement en Octobre en essayant de me caler 1 sortie par semaine (en plus d'un entrainement badminton, une séance PPG, une autre séance sport (vélo appart...)

Mon prochain objectif est un trail de 29km 1000D+ fin Mars 2017 ! Pour l'instant j'ai pas trop d'idée d'objectif temps sachant que le terminé sera déjà une victoire :)

Côté plan d'entrainement, je pense commencer sérieusement après les fêtes soit 10 semaines environ, avec 3 séances par semaine. Il faut savoir que même si je ferai de ce trail ma priorité, j'ai aussi pas mal d'échéances en badminton (tournoi, interclub...) qui rythmeront aussi mon plan d'entrainement. J'aime avoir un plan structuré au début mais je l'adapte souvent au fil des semaines ^^

Ah j'oubliais : J'ai reçu aujourd'hui ma Garmin Forerunner 230 avec ceinture cardio ! Je n'ai jamais couru au cardio, je suis pas forcément un mordu des chiffres mais j'essayerai d'intégrer tout ça dans mon plan !

Voilà pour une 1ère présentation !

En espérant pouvoir partager avec vous, tout conseils, remarques, ou déconnades sont les bienvenus :P
#456972

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jeanmarc a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Bienvenue ;)

Un objectif sympa mais j espère que tu va avoir le temps pour ta prepa car tu m'a l'air déjà bien occuper au niveau sportif :whistle:

Sans compter le reste :dry:
#456980

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OLF a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Bienvenue :cheer:

Tu peux avoir des produits avec ton boulot :ohmy: ;)

plus sérieusement :
En 3 séances, je te conseillerais :
- 1 VMA ou 1 AS21 (alterner 1 semaine sur 2)
- 1 EF
- 1 SL Trail avec une partie fartlek
#456989

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Damien42 a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

@JeanMarc : Je ferai des choix forcément, je suis monté à 5 séances de sport/semaine en prépa semi et ça se fait ! Les entrainements et tournoi de badminton compteront comme une séance de mon plan (remplacement VMA par exemple)

@ OLF : Je prépare, règle et teste des machines à rayon X pour la radiologie, donc il n'y a pas grand chose à ramener du taff désolé ;) C'est exactement ce genre de semaine type que j'ai l'habitude de faire en prépa course :)
#456994

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Damien42 a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Une sortie décrassage après le tournoi de badminton de ce week-end !

J'en ai profité pour tester ma nouvelle Forerunner 230 avec la ceinture cardio. J'ai pas dû la mettre comme il faut ou alors le tee shirt ne convient pas, elle avait tendance à descendre mais rien d'insupportable.

Résultat :

8.76km
50'57
5'49/km
FCmoy 160 bpm

Alors clairement je n'ai aucune idée de ce que veut dire ce 160 bpm. Sachant que j'ai couru a une allure footing avec une série de 5* 30/30 pour voir comment réagissait la montre.

Bizarrement le 1er pic monte à 188bpm puis les autres montent beaucoup moins haut 178-180 bpm.

Qu'en pense les habitués du cardio ?
#457445
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OLF a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Mise à part le premier pic, ça semble correct. Penses à bien serrer la montre pour un bon fonctionnement.

C'est le trail des salamandres que tu prépares en mars ? J'y serais peut être, je suis pas encore fixé sur mon calendrier 2017.
Si je lâche un peu la route, ça me tente grave.
#457446

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Damien42 a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Je vais voir ce que ça donne sur plusieurs sorties. Il faudrait que je puisse déterminer ma FCmax aussi. Une idée de test pour faire monter le cardio (hors course) ?

Exactement ! Tu connais ? T'es de la région ? :)

Voici la page facebook pour les curieux :
www.facebook.com/Trail-des-Salamandres-1...429/?hc_ref=NEWSFEED

L'an dernier j'ai fait le 11km, parcours vraiment sympa. Je vais faire les reco du 29km cette année (je fais parti de l'orga).

Ça pourrait être cool de faire une rencontre sur ce trail ! :)
#457450

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OLF a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Oui je suis de ma loire aussi, prêt de Montbrison.
#457466

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undead a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

salut à toi et bienvenue ;) (même si ça fait un moment que tu es là, désolé)
de beaux objectifs pour 2017, ma foi!
avec du badminton en croisé, parfait le court-court
bon courage pour la suite ;)
#457487

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Damien42 a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Une petite sortie avec un groupe de runner de saint-etienne (Jogg-in pour ceux qui connaissent)

Super parcours type trail dommage que la saison nous fasse courir de nuit...

58'
8.4km
264D+

Petite problème avec la ceinture cardio, j'ai du mal la mettre au début, elle s'est décroché 2 fois. Ca m'a énervé alors elle a fini dans la poche ^^

Par contre très bonne surprise du gps, qui a su parfaitement tracer le parcours alors qu'on était beaucoup dans les bois et éloigné de la ville ! :)
De très bonne sensation dans les jambes, j'ai hâte d'être samedi pour refaire une SL !
#457690

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