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zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12

Posted il y a 7 ans 7 mois #440566
Bonjour ce midi au programme :

VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' Jeudi - 11/08/2016

Etat Effectuée
Kms 11.60 km
Temps 01:03:59
FC Maxi 175 (92%)
FC Moy 144 (76%)
Bilan : Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.88 km/h
(Obj 1'05" soit 3'38"/km)

Attention : Spoiler !

2 ème série plus difficile surtout les 4 dernières le cardio est monté haut. Du à la "chaleur" 20-22 °C
lors de la prépa pour le MDP j'avais eu moins de mal sur cette séance mais il y avait 10 degrés de moins. j'étais un peu plus régulier. Le cardio était monté "seulement" à 170 (90%)
par zherg

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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12

Posted il y a 7 ans 7 mois #440665
Encore une séance ce midi

80-85FCM 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' Vendredi - 12/08/2016

Etat Effectuée
Kms 13.06 km
Temps 01:13:13
FC Maxi 161 (85%)
FC Moy 144 (76%)
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.7 km/h

1er bloc faux plat montant puis plat. 2ème c'est l'inverse j'ai voulu pour ce 2ème bloc me caler à l'AS42 visée(4'50-5'00/km).

Au final je suis bien content. La FC est haute et peu stable pour l'AS42mais la chaleur et le profil n'aident pas.

Tour 1 - 3,98km : 25:01(6'17" , FC moy 139, Max 152) 73% - 80%
Tour 2 - 1,99km : 10:00(5'02" , FC moy 156, Max 161) 82% - 85%
Tour 3 - 472m : 03:00(6'21" , FC moy 152, Max 159) 80% - 84%
Tour 4 - 2,06km : 10:00(4'51" , FC moy 154, Max 160) 81% - 84%
Tour 5 - 555m : 03:00(5'24" , FC moy 146, Max 151) 77% - 79%
Tour 6 - 3,98km : 22:13(5'35" , FC moy 140, Max 148) 74% - 78%
par zherg

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Réponse de Kharaez sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12

Posted il y a 7 ans 7 mois #440675
L'échauffement est fait en montant ? La différence avec le RAC est surprenante...
par Kharaez

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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12

Posted il y a 7 ans 7 mois #441097

Kharaez écrit: L'échauffement est fait en montant ? La différence avec le RAC est surprenante...


Bien vu!! en gros + 80 m de dénivelé positif et pour le RAC c'était l'inverse ;)
par zherg

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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12

Posted il y a 7 ans 7 mois #441098
Pas de SL à proprement parlé cette semaine 3 en attendant la semaine 4 de récup.
J'ai donc rajouté un peu de temps au RAC de ma dernière séance :

VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' Dimanche - 14/08/2016


En w-e dans la belle famille, je n'avais pas de piste à disposition j'ai trouvé portion une route plate et très peu fréquentée.
Je suis parti vers 11h15 mais il commençait déjà à bien faire chaud... J'ai programmé des intervalles de 400m pour la séance le 5ème de la 1 ère série ne doit pas faire 400m car l'intervalle s'arrête bien 20 m avant les repères que j'avais jusqu'alors.

Etat Effectuée
Kms 14.25 km
Temps 01:23:24
FC Maxi 174 (92%)
FC Moy 144 (76%)

Bilan : Allure moyenne : 5'52"/km soit 10.22 km/h
Objectif 1'31'' soit 3'49''/km.
Les chiffres bruts
1'32.4 154 -162 81% - 86%
1'34.2 154 - 164 81% - 87%
1'28.2 158 - 166 84% - 88%
1'32.6 156 - 165 83% - 87%
1'27.7 156 - 166 83% - 88%
Récup
1'33.4 156 - 164 83% - 87%
1'33.5 156 - 166 83% - 88%
1'35.9 158 - 166 84% - 88%
1'33.8 158 - 169 84% - 89%
1'30.3 165 - 174 87% - 92%

2ème série difficile.
Bien content que la séance soit derrière.

Bilan de la semaine 3/12 : (+297m) 47.00 km 04:26:55

Programme de la semaine 4/12 :

EF Footing 45'

VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

EF Footing 1h


A voir si je garde les 30-30" ou si je les transforme en EF.
par zherg

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Réponse de Patrick57 sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12

Posted il y a 7 ans 7 mois #441262
Pas mal tout de même ta séance faite hors piste et sous la chaleur ! :)

Tu visais quelle allure sur tes 400m ?
par Patrick57

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