zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé
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Bonjour ce midi au programme :
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' Jeudi - 11/08/2016
Etat Effectuée
Kms 11.60 km
Temps 01:03:59
FC Maxi 175 (92%)
FC Moy 144 (76%)
Bilan : Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.88 km/h
(Obj 1'05" soit 3'38"/km)
2 ème série plus difficile surtout les 4 dernières le cardio est monté haut. Du à la "chaleur" 20-22 °C
lors de la prépa pour le MDP j'avais eu moins de mal sur cette séance mais il y avait 10 degrés de moins. j'étais un peu plus régulier. Le cardio était monté "seulement" à 170 (90%)
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' Jeudi - 11/08/2016
Etat Effectuée
Kms 11.60 km
Temps 01:03:59
FC Maxi 175 (92%)
FC Moy 144 (76%)
Bilan : Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.88 km/h
(Obj 1'05" soit 3'38"/km)
Attention : Spoiler !
Tour 1 - 4,52km : 27:29(6'05" , FC moy 128, Max 145) 67% - 76%
Tour 2 - 304m : 01:05((3'33" , FC moy (151, Max 163) (79% - 86%
Tour 3 - 115m : 00:45(6'31" , FC moy 159, Max 165) 84% - 87%
Tour 4 - 311m : 01:04((3'27" , FC moy (163, Max 170) (86% - 89%
Tour 5 - 112m : 00:45(6'42" , FC moy 163, Max 171) 86% - 90%
Tour 6 - 311m : 01:07((3'36" , FC moy (163, Max 169) (86% - 89%
Tour 7 - 100m : 00:45(7'30" , FC moy 162, Max 170) 85% - 89%
Tour 8 - 307m : 01:07((3'37" , FC moy (163, Max 170) (86% - 89%
Tour 9 - 96m : 00:45(7'49" , FC moy 163, Max 170) 86% - 89%
Tour 10 - 312m : 01:07((3'33" , FC moy (165, Max 171)( 87% - 90%
Tour 11 - 103m : 00:45(7'17" , FC moy 165, Max 171) 87% - 90%
Tour 12 - 308m : 01:07((3'36" , FC moy (166, Max 172) (87% - 91%
Tour 13 - 90m : 00:45(8'20" , FC moy 164, Max 172) 86% - 91%
Tour 14 - 426m : 03:00(7'03" , FC moy 145, Max 153) 76% - 80%
Tour 15 - 295m : 01:08((3'49" , FC moy (159, Max 168) (84% - 88%
Tour 16 - 121m : 00:45(6'12" , FC moy 164, Max 168) 86% - 88%
Tour 17 - 301m : 01:07((3'42" , FC moy (166, Max 171) (87% - 90%
Tour 18 - 103m : 00:45(7'17" , FC moy 165, Max 171) 87% - 90%
Tour 19 - 297m : 01:09((3'51" , FC moy (165, Max 169) (87% - 89%
Tour 20 - 101m : 00:45(7'26" , FC moy 164, Max 170) 86% - 89%
Tour 21 - 311m : 01:09((3'43" , FC moy (165, Max 169)( 87% - 89%
Tour 22 - 104m : 00:45(7'13" , FC moy 166, Max 170) 87% - 89%
Tour 23 - 304m : 01:09((3'48" , FC moy (165, Max 169) (87% - 89%
Tour 24 - 105m : 00:45(7'09" , FC moy 166, Max 170) 87% - 89%
Tour 25 - 297m : 01:06((3'43" , FC moy (167, Max 174) (88% - 92%
Tour 26 - 111m : 00:45(6'45" , FC moy 168, Max 175) 88% - 92%
Tour 27 - 439m : 03:00(6'50" , FC moy 147, Max 159) 77% - 84%
Tour 28 - 1,33km : 08:07(6'06" , FC moy 146, Max 151) 77% - 79%
Tour 2 - 304m : 01:05((3'33" , FC moy (151, Max 163) (79% - 86%
Tour 3 - 115m : 00:45(6'31" , FC moy 159, Max 165) 84% - 87%
Tour 4 - 311m : 01:04((3'27" , FC moy (163, Max 170) (86% - 89%
Tour 5 - 112m : 00:45(6'42" , FC moy 163, Max 171) 86% - 90%
Tour 6 - 311m : 01:07((3'36" , FC moy (163, Max 169) (86% - 89%
Tour 7 - 100m : 00:45(7'30" , FC moy 162, Max 170) 85% - 89%
Tour 8 - 307m : 01:07((3'37" , FC moy (163, Max 170) (86% - 89%
Tour 9 - 96m : 00:45(7'49" , FC moy 163, Max 170) 86% - 89%
Tour 10 - 312m : 01:07((3'33" , FC moy (165, Max 171)( 87% - 90%
Tour 11 - 103m : 00:45(7'17" , FC moy 165, Max 171) 87% - 90%
Tour 12 - 308m : 01:07((3'36" , FC moy (166, Max 172) (87% - 91%
Tour 13 - 90m : 00:45(8'20" , FC moy 164, Max 172) 86% - 91%
Tour 14 - 426m : 03:00(7'03" , FC moy 145, Max 153) 76% - 80%
Tour 15 - 295m : 01:08((3'49" , FC moy (159, Max 168) (84% - 88%
Tour 16 - 121m : 00:45(6'12" , FC moy 164, Max 168) 86% - 88%
Tour 17 - 301m : 01:07((3'42" , FC moy (166, Max 171) (87% - 90%
Tour 18 - 103m : 00:45(7'17" , FC moy 165, Max 171) 87% - 90%
Tour 19 - 297m : 01:09((3'51" , FC moy (165, Max 169) (87% - 89%
Tour 20 - 101m : 00:45(7'26" , FC moy 164, Max 170) 86% - 89%
Tour 21 - 311m : 01:09((3'43" , FC moy (165, Max 169)( 87% - 89%
Tour 22 - 104m : 00:45(7'13" , FC moy 166, Max 170) 87% - 89%
Tour 23 - 304m : 01:09((3'48" , FC moy (165, Max 169) (87% - 89%
Tour 24 - 105m : 00:45(7'09" , FC moy 166, Max 170) 87% - 89%
Tour 25 - 297m : 01:06((3'43" , FC moy (167, Max 174) (88% - 92%
Tour 26 - 111m : 00:45(6'45" , FC moy 168, Max 175) 88% - 92%
Tour 27 - 439m : 03:00(6'50" , FC moy 147, Max 159) 77% - 84%
Tour 28 - 1,33km : 08:07(6'06" , FC moy 146, Max 151) 77% - 79%
2 ème série plus difficile surtout les 4 dernières le cardio est monté haut. Du à la "chaleur" 20-22 °C
lors de la prépa pour le MDP j'avais eu moins de mal sur cette séance mais il y avait 10 degrés de moins. j'étais un peu plus régulier. Le cardio était monté "seulement" à 170 (90%)
par zherg
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- zherg
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Encore une séance ce midi
80-85FCM 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' Vendredi - 12/08/2016
Etat Effectuée
Kms 13.06 km
Temps 01:13:13
FC Maxi 161 (85%)
FC Moy 144 (76%)
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.7 km/h
1er bloc faux plat montant puis plat. 2ème c'est l'inverse j'ai voulu pour ce 2ème bloc me caler à l'AS42 visée(4'50-5'00/km).
Au final je suis bien content. La FC est haute et peu stable pour l'AS42mais la chaleur et le profil n'aident pas.
Tour 1 - 3,98km : 25:01(6'17" , FC moy 139, Max 152) 73% - 80%
Tour 2 - 1,99km : 10:00(5'02" , FC moy 156, Max 161) 82% - 85%
Tour 3 - 472m : 03:00(6'21" , FC moy 152, Max 159) 80% - 84%
Tour 4 - 2,06km : 10:00(4'51" , FC moy 154, Max 160) 81% - 84%
Tour 5 - 555m : 03:00(5'24" , FC moy 146, Max 151) 77% - 79%
Tour 6 - 3,98km : 22:13(5'35" , FC moy 140, Max 148) 74% - 78%
80-85FCM 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' Vendredi - 12/08/2016
Etat Effectuée
Kms 13.06 km
Temps 01:13:13
FC Maxi 161 (85%)
FC Moy 144 (76%)
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.7 km/h
1er bloc faux plat montant puis plat. 2ème c'est l'inverse j'ai voulu pour ce 2ème bloc me caler à l'AS42 visée(4'50-5'00/km).
Au final je suis bien content. La FC est haute et peu stable pour l'AS42mais la chaleur et le profil n'aident pas.
Tour 1 - 3,98km : 25:01(6'17" , FC moy 139, Max 152) 73% - 80%
Tour 2 - 1,99km : 10:00(5'02" , FC moy 156, Max 161) 82% - 85%
Tour 3 - 472m : 03:00(6'21" , FC moy 152, Max 159) 80% - 84%
Tour 4 - 2,06km : 10:00(4'51" , FC moy 154, Max 160) 81% - 84%
Tour 5 - 555m : 03:00(5'24" , FC moy 146, Max 151) 77% - 79%
Tour 6 - 3,98km : 22:13(5'35" , FC moy 140, Max 148) 74% - 78%
par zherg
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- Kharaez
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L'échauffement est fait en montant ? La différence avec le RAC est surprenante...
par Kharaez
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- zherg
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Kharaez écrit: L'échauffement est fait en montant ? La différence avec le RAC est surprenante...
Bien vu!! en gros + 80 m de dénivelé positif et pour le RAC c'était l'inverse
par zherg
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- zherg
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Pas de SL à proprement parlé cette semaine 3 en attendant la semaine 4 de récup.
J'ai donc rajouté un peu de temps au RAC de ma dernière séance :
VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' Dimanche - 14/08/2016
En w-e dans la belle famille, je n'avais pas de piste à disposition j'ai trouvé portion une route plate et très peu fréquentée.
Je suis parti vers 11h15 mais il commençait déjà à bien faire chaud... J'ai programmé des intervalles de 400m pour la séance le 5ème de la 1 ère série ne doit pas faire 400m car l'intervalle s'arrête bien 20 m avant les repères que j'avais jusqu'alors.
Etat Effectuée
Kms 14.25 km
Temps 01:23:24
FC Maxi 174 (92%)
FC Moy 144 (76%)
Bilan : Allure moyenne : 5'52"/km soit 10.22 km/h
Objectif 1'31'' soit 3'49''/km.
Les chiffres bruts
1'32.4 154 -162 81% - 86%
1'34.2 154 - 164 81% - 87%
1'28.2 158 - 166 84% - 88%
1'32.6 156 - 165 83% - 87%
1'27.7 156 - 166 83% - 88%
Récup
1'33.4 156 - 164 83% - 87%
1'33.5 156 - 166 83% - 88%
1'35.9 158 - 166 84% - 88%
1'33.8 158 - 169 84% - 89%
1'30.3 165 - 174 87% - 92%
2ème série difficile.
Bien content que la séance soit derrière.
Bilan de la semaine 3/12 : (+297m) 47.00 km 04:26:55
Programme de la semaine 4/12 :
EF Footing 45'
VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF Footing 1h
A voir si je garde les 30-30" ou si je les transforme en EF.
J'ai donc rajouté un peu de temps au RAC de ma dernière séance :
VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' Dimanche - 14/08/2016
En w-e dans la belle famille, je n'avais pas de piste à disposition j'ai trouvé portion une route plate et très peu fréquentée.
Je suis parti vers 11h15 mais il commençait déjà à bien faire chaud... J'ai programmé des intervalles de 400m pour la séance le 5ème de la 1 ère série ne doit pas faire 400m car l'intervalle s'arrête bien 20 m avant les repères que j'avais jusqu'alors.
Etat Effectuée
Kms 14.25 km
Temps 01:23:24
FC Maxi 174 (92%)
FC Moy 144 (76%)
Bilan : Allure moyenne : 5'52"/km soit 10.22 km/h
Objectif 1'31'' soit 3'49''/km.
Les chiffres bruts
1'32.4 154 -162 81% - 86%
1'34.2 154 - 164 81% - 87%
1'28.2 158 - 166 84% - 88%
1'32.6 156 - 165 83% - 87%
1'27.7 156 - 166 83% - 88%
Récup
1'33.4 156 - 164 83% - 87%
1'33.5 156 - 166 83% - 88%
1'35.9 158 - 166 84% - 88%
1'33.8 158 - 169 84% - 89%
1'30.3 165 - 174 87% - 92%
2ème série difficile.
Bien content que la séance soit derrière.
Bilan de la semaine 3/12 : (+297m) 47.00 km 04:26:55
Programme de la semaine 4/12 :
EF Footing 45'
VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF Footing 1h
A voir si je garde les 30-30" ou si je les transforme en EF.
par zherg
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12
Posted il y a 7 ans 7 mois #441262
Pas mal tout de même ta séance faite hors piste et sous la chaleur !
Tu visais quelle allure sur tes 400m ?
Tu visais quelle allure sur tes 400m ?
par Patrick57
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