zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Merci Joel!
oui le cardio était bien.

Bilan de la semaine 2/12 (+312m) 45.35 km 04:18:49

A venir la semaine 3/12 avec au programme :

EF Footing 45'

VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'

80-85FCM 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'

VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Marrant ce programme pour une prépa marathon

Pourtant c'est un plan typique de Gilles, avec sur 12 semaines, 4 de développement général et 8 de spécifique.

Oui plan CCAP "classique" téléchargé directement dans le carnet
C'est sur que la VMA pour un plan marathon n'est pas très utile mais elle permet de faire tourner les jambes en début de plan vu qu'après les 4 ères semaines il n'y a quasiment que de l'EF et de l'AS42 et AS21.

Une bien belle SL avec 2 blocs bien réguliers et plus que dans les clous pour de l'AS21 (85-90% FCM) !!

Patrick57 écrit: Une bien belle SL avec 2 blocs bien réguliers et plus que dans les clous pour de l'AS21 (85-90% FCM) !!

Oui mais en même temps, mon semi n'était couru qu'a 85%FCM donc là avec des blocs de 8 min à 82 et 83% c'est pas trop déconnant.