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Suivi Caramb - Masque

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Réponse de caramb sur le sujet Suivi Caramb - RP 10k éclaté - Marathon en relais au top !!

Posted il y a 6 ans 4 mois #488818
Salut, salut !!
Bon ça y est j'ai entamé une phase de préparation pour un 10k début décembre, avec toujours une seule sortie cap par semaine (+ une sortie vélo et une sortie nat'), avec comme objectif une allure de 4'20 /km pour l'AS10.
Pas la très grosse forme ce matin après une nuit compliquée et une petite flemme générale ah ah, donc assez peu d'entrain au départ, mais je tiens à honorer mon programme donc ce midi : 4*1500m à AS10. Je cours les 4 blocs entre 4'18 et 4'19, donc nickel, sans vraiment peiner comme un fou (je me souviens de séances d'AS10 très très très pénibles il y a plus d'un an de ça ! ). A noter que je fais la moitié du bloc 2 et la totalité des blocs 3 et 4 face au vent qui soufflait pas mal aujourd'hui sur Toulouse. Côté FC au max je suis à FCmoy170 (92%FCM) et FCmax177 (95%FCM) soit à une puls de moins pour ces deux indicateurs que pour les maxi atteints à allure 4'30 lors de ma course de 13k de la semaine dernière !
Je pense donc qu'en effet compte tenu de ce que je décris plus haut et de mes sensations sur la sortie (moins d'aisance qu'à 4'30, c'était flagrant) qu'on doit être pas loin de mon AS10 à 4'20 !!
Sinon pour le reste, genou RAS, et vous allez peut être me dire que c'est une bêtise, mais sur les phases de récup j'ai souhaité rester "actif" et ne pas "m'effondrer" d'où des allures avoisinants les 6'/km.

Bien content de cette sortie donc.
A+ les runners
Last Edit:il y a 6 ans 4 mois par caramb
Dernière édition: il y a 6 ans 4 mois par caramb.

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Réponse de secalex sur le sujet Suivi Caramb - RP 10k éclaté - Marathon en relais au top !!

Posted il y a 6 ans 4 mois #488819
C'est lequel le 10km ?
par secalex

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Réponse de caramb sur le sujet Suivi Caramb - RP 10k éclaté - Marathon en relais au top !!

Posted il y a 6 ans 4 mois #488820
10k de Ramonville le 10 décembre !
par caramb

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Réponse de secalex sur le sujet Suivi Caramb - RP 10k éclaté - Marathon en relais au top !!

Posted il y a 6 ans 4 mois #488822

caramb écrit: 10k de Ramonville le 10 décembre !

Je m'en suis douté ;)

Attention, car parcours pas facile et beaucoup de monde.
Très dur de faire un bon chrono.
Il y a des passages qui coupent les jambes...

J'y serai pour accompagner un copain. ;)
par secalex

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Réponse de caramb sur le sujet Suivi Caramb - prépa 10k Ramonville !!

Posted il y a 6 ans 4 mois #488824
ouais je le connais un petit peu je l'ai couru en 2015 en 48min et je me souviens en effet de quelques faux plats montants et de passages de ponts "raides" ...
j'ai vu qu'il y avait des meneurs d'allure, notamment un à 43', je verrais ce que je peux faire pour le suivre et bien me placer au départ pour éviter le bordel (même si difficile)

cool si on peut se recroiser là bas, ça fera plaisir ! Quand tu dis "accompagner", tu vas faire le lièvre pour lui ? ou juste assister sur le bord de la route ?
Last Edit:il y a 6 ans 4 mois par caramb
Dernière édition: il y a 6 ans 4 mois par caramb.

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Réponse de Maclad sur le sujet Suivi Caramb - prépa 10k Ramonville !!

Posted il y a 6 ans 4 mois #488827
coucou,

je pense qu'effectivement à 4'20 tu dois être bien proche de la vérité.

bonne prépa !!
par Maclad

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