Oeufmollet : court et (se) teste

C'est possible en effet. Sachant que j'ai naturellement une foulée assez courte, je peux pas la raccourcir énormément pour ralentir, après ça s'appelle de la marche ^^

Ce matin, 5x1000 prévu avec le club hors piste. Pas trop de jambes, mais finalement ça s'est bien passé une fois chaud : les 2 premiers avec le groupe, en 4'57 et 4'55, ensuite devant eux pour aller un peu plus vite, même s'ils ont aussi accéléré : 4'40 4'34 et 4'18 avec un gros dernier 200m

Maintenant récup, et on verra le programme de la semaine prochaine ...

Patrick57 écrit: Ouais c'est plutôt cool de n'être limité qu'à un rayon de 10km cette fois-ci, ça laisse beaucoup de marge de manœuvre pour les séances de cap. C'est un peu plus pénible pour le vélo par contre (mais c'est toujours mieux que 1 ou 5km)

Ca fait un périmètre de 66km. Donc en partant du centre pour arriver sur le périmètre, puis en faisant le tour et en revenant au centre, tu en as pour au minimum 86km. Ce qui te laisse de quoi faire une belle ballade

Une bonne séance dominicale !

kyoden écrit:

Patrick57 écrit: Ouais c'est plutôt cool de n'être limité qu'à un rayon de 10km cette fois-ci, ça laisse beaucoup de marge de manœuvre pour les séances de cap. C'est un peu plus pénible pour le vélo par contre (mais c'est toujours mieux que 1 ou 5km)

Ca fait un périmètre de 66km. Donc en partant du centre pour arriver sur le périmètre, puis en faisant le tour et en revenant au centre, tu en as pour au minimum 86km. Ce qui te laisse de quoi faire une belle ballade

Vu comme ça c'est sûr, mais encore faut-il que les routes coïncident avec cette possibilité optimale, ce qui doit être très rarement le cas je pense

En tout cas pour les coureurs, ça permet deja de s'amuser un peu

Lundi soir, petite séance de récup, footing de 50", mais comme j'étais plutot bien, j'ai ajouté la méga côte du quartier qui m'a bien brûlé les quadris, et ça s'est pas arrangé en redescendant après ^^
Donc hier et ce matin, grosses courbatures, je sentais moyen la séance de ce soir, qui s'est finalement bien passée.

Au programme, 2 x (200m 300m 400m 500m), r=100m, R=200m
Comme j'avais un peu peur pour mes quadris, parti au feeling sur le premier 200m, 50s, ça me va.
Donc objectif 25s/100m pour les 300 400 et 500 du premier bloc, à peu près tenu : 1'16 1'39 2'03

Pour le second bloc, je pensais viser la même chose, mais comme j'ai tenu les 48s au 200, j'ai décidé de viser les 24s/100 pour la suite, là aussi à peu près tenu : 1'12 1'36 2'01
Bon le dernier 500m a été vraiment compliqué, parti de la ligne de départ, les 200 premiers mètres le vent dans le nez, ça partait mal, obligé d'accélérer sur la fin, plus que laborieux, c'est sur ce 500m que les quadris ont commencé à tirer la tronche ^^

Bref, bonne séance, fini avec en gros 2 tours de piste pépères, bien vidé

A suivre : footing peut-être vendredi pour récupérer demain, et on verra dimanche si on tente le 5000m test

Vendredi comme prévu, pti footing cool avec un camarade, juste une petite côte pour dire mais pas trop méchante.

Ce matin, après le footing d'échauffement, décidé de tenter le 5000m test, en sachant que je pouvais m'arrêter au bout de 2000 pour faire la séance avec les autres si je le sentais pas (2x2000+1000).
Comme m'avait prévenu le coach, le GPS est parfois un peu perdu dans la ligne droite, donc environ 100m de diff tous les km (le GPS mesure environ 1km pour 900m réel, peut-être meme une diff plus importante), confirmé par les marquages 1km et 2km (pas de marquage pour la suite, dommage j'aurais bien aimé pour le 5km).
Cible 4'30/1000, environ 4'40/1000 sur les 4 premiers 1000m du GPS (donc moins en vrai), et tout donné sur le dernier pour faire environ 4'30, pour au final 23'20 pour 5km GPS (donc environ 5.5km). En enlevant les 500 premiers metres, ça fait en gros 21', nettement mieux que les 22'30 cible, mais sur un circuit parfaitement plat, avec des virages assez doux, donc rien à voir avec les courses de 5km que j'ai l'habitude de faire.

A suivre, une semaine de relache qui ne fera pas de mal