Oeufmollet : court et (se) teste

Petit résumé de 2020 :
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Un peu plus de 1500km en un an, avec un trou en Juin suite à ma chute où je me suis pété une côte.

Pour comparer : 975 en 2019, 949 en 2018, 1184 en 2017, 1338 en 2016, 1361 en 2015, 1362 en 2014 (précédent record égal à 2015), 1169 en 2013, 901 en 2012, très peu en 2011 car commencé à courir en septembre, avec un cardio pas GPS donc pas trop d'infos. Les 3 grosses années 2014-2016 correspondent en gros à mon passage au club de Gif (2 entrainements piste par semaine + au moins un gros footing du weekend).

Mois record en Avril, début de la reprise en confinement, avec environ 185km, plein de sorties de 1h dans mon quartier, beaucoup d'EF.
Reprise club en Septembre avec le nouveau coach, mode sérieux, même pendant les périodes où on ne pouvait plus courir ensemble, il continuait à transmettre les programmes chaque semaine.

Niveau blessures : une belle chute début Juin avec une côte pétée, pas couru du mois ; une 2ème chute un peu plus tard mais sans gravité, ouf. Pas d'autre soucis, tant mieux, j'ai bien dosé pendant le confinement malgré la quantité importante de sorties et de km.

Niveau courses, pas grand chose évidemment, les habituelles ont été annulées (foulées de Bourges, ronde des marais, courses à Chartres aussi).
Pour quand même se motiver, quelques challenges trouvés soit sur le net, soit directement au club, et quelques tests aussi pour vérifier où on en est :
- test 5km hors piste le 30/08 : 23'15 (4'38 4'36 4'44 4'44 4'33)
- test 5km hors piste le 18/10 : 22'42 (4'34 4'37 4'38 4'29 4'24) avec des grosses courbatures : nouveau record
- course virtuelle 4x15' le 17/11 : 3.39km pour 15' (moyenne 13.56km/h, 3 premiers km en 4'24 4'21 4'24)
- défi 1000m le 22/11 : 3'43 (moyenne 16.14km/h)
- défi 500m le 28/11 : 1'35 (moyenne 18.95km/h)

A priori une belle amélioration de ma forme depuis le changement de coach, 22'42 au 5km hors piste malgré des grosses courbatures dès le départ. Les courses plus courtes ont été interessantes pour tester des distances différentes et de nouvelles sensations : un bloc de 15' est deja assez violent pour moi qui court pas "trop" vite, les défis 1000m et 500m ont clairement été terribles, pas l'habitude de ces allures, le cardio a pris cher, + que les jambes.

A suivre : continuer à bosser avec le coach qui est persuadé que je ferai 45' ou moins au prochain 10km, j'ai du mal à le croire, mais il avait raison pour le 5km, donc pourquoi pas pour le 10 aussi, je vais essayer d'être aussi optimiste que lui en 2021
Donc niveau courses, comme on peut pas trop prévoir ce qu'on aura, je pense déjà refaire assez rapidement quelques tests :
- un 5km à fond (pas forcément tout de suite)
- un 10km cible 50' hors piste, pour commencer par un test qui me semble à peu près faisable
- un 10km à fond pour tenter un nouveau record (objectif on verra ^^)
- refaire de temps en temps le test de 15' et de 1000m de temps en temps pour suivre l'évolution

Voila voila, RDV en 2021 pour de nouvelles aventures.

C'est clair que c'est sympa comme séance car tu ne tapes pas trop dedans, mais c'est une allure suffisamment élevée pour être efficace, car elle t'aide à pouvoir tenir longtemps les autres allures cibles lors des courses (AS10, AS21, AS42 par exemple).
Je n'ai pas regardé quels types de séances EMA sont proposés dans les plans 10km, mais c'est sûr qu'on ne devrait pas arriver aux 3x20' je pense

Belle séance de 400 pour finir l'année !

Une belle progression cette année, malgré les conditions !!
Bravo pour cette belle année 2020 !
Je suis d'accord avec ton coach sur tes capacités à tenir les 45' sur un 10km ! ... En plus tu vas continuer à progresser, donc sois confiant, ça va le faire !

2021 s'annonce bien a priori !

Brrrr pas chaud !
Vues les prévisions météos pour demain (peut-être un peu de neige), on a décidé de faire un bon footing ce matin : 10 gros km en 1h15, oui c'était pépère, mais ça fait pas de mal Ça remplace le footing de 45' de ce matin et celui de 30' de demain !
Niveau FC, à cette allure, toujours très bas, entre 130 et 140, donc moins de 70%FCM, juste monté à 150 en haut de la côte règlementaire.

A suivre donc : retour sur piste lundi, si c'est possible : dépendra de la météo, s'il y a de la neige ou du gel ...

Excellente année 2021 Loïc, et surtout la santé avant tout !
En te souhaitant également le meilleur pour cette année, côté sportif comme côté perso et pro !

Comme tu dis, surtout la santé, va falloir éviter les différents covid !

Ce midi, comme je suis pas sûr de pouvoir aller à l'entrainement ce soir, j'ai fait la séance prévue en solo : 8x30s en côte, récup descente ! Bien bavé, mais plus rapide que fin septembre, foulée plus efficace

Par contre, encore un décalage du GPS au démarrage, ça devient pénible à force, si ça se reproduit trop régulièrement ça va se transformer en remplacement pendant les soldes (elle est hors garantie évidemment, ça fait un chouillat plus de 2 ans que je l'ai ... je vais commencer par un reset quand même)

Ce soir, neige+pluie en allant à la piste, ça sentait pas super bon, mais ça s'est arrêté en arrivant.
Histoire de pas me peler les miches en attendant les autres, j'ai commencé l'échauffement sur la piste, 4 tours bonus, au final 6km en 45minutes pour l'échauffement ...

Ensuite, 5 x 1000m, cible 4'40, récup 200m.
Les 2 premiers bof, les jambes vraiment pas terribles malgré l'échauffement, je suivais le coach qui donnait le tempo, 4'44 puis 4'42 pour s'approcher tranquillement des 4'40.
A partir du 3ème, nettement mieux, donc le 3ème en 4'34, sensations nickels, bon rythme niveau respiration aussi
Le 4ème encore un peu mieux, 4'31, et même si ça commençait à picoter un peu partout dans les jambes, j'ai proposé de tenter de passer sous les 4'30 pour le 5ème.
Le coach m'a proposé de partir sur la base de 4'30, et de me laisser finir les dernières centaines de mètres au feeling. Donc en accélérant : 4'16 au final avec un dernier 300m en 1'10, dernière ligne droite à bloc.

A suivre, pti footing de récup demain, 30min pépère, puis des ptis footings ce weekend.