Boutique Marathon - votre spécialiste running

Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

  • Messages : 19347
  • Remerciements reçus 2891

Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Belle SL !! :cheer:
#400739

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7575
  • Remerciements reçus 239

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Merci :)
Ce matin pour récupérer un peu, VRAIE sortie EF : dès le premier tour je me trouve derrière une femme qui va pile poil au même rythme, donc je reste là, ça me permet de pas trop me focaliser sur mon cardio vu que la fc est dans les clous. Au 2e tour, elle retrouve des amis, donc je me retrouve avec un groupe de 3/4 devant moi, toujours le même rythme. Au 3e tour j'ai l'impression qu'ils accélèrent un chouillat donc je les laisse prendre qq mètres d'avance pour rester sous les 150bpm. Enfin, 4e tour tout seul vu qu'ils sont partis, donc obligé de rester concentrer sur le cardio.
Comme l'autre jour, j'ai terminé le tour par en gros 500m rapides pour décrasser en mode foufou, et qq mètres pour récupérer jusqu'à la voiture, je crois que certains m'ont vraiment pris pour un fada (en même temps, presque 14km/h sur un tour de lac qui est plutôt occupé par des joggeurs du dimanche et des marcheurs ...)

Bon, cette après midi on verra, tranquille, il me faudra du pain. Prochaine sortie ? au plus tard mardi soir, ça va dépendre de la forme, de la météo, de la motivation ...

Les chiffres et km :

Kms 10.69 km
Temps 01:08:10
FC Maxi 186 (93%)
FC Moy 149 (74%)


Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bon dimanche !
#400812

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19347
  • Remerciements reçus 2891

Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Une EF avec 1 seule (mais longue) LD donc !! :woohoo:
#400848

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7575
  • Remerciements reçus 239

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

C'est quoi une LD ??
#400852

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2191
  • Remerciements reçus 241

mezos69 a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

ligne droite (accélération quoi ;) )

c'est bien d'en mettre 4/5 de 15/20s comme la tienne ;) , une EF sur 2
comme tu dis çà décrasse!!
#400857

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7575
  • Remerciements reçus 239

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Euh non là je n'ai fait qu'une LD de 500m à la fin, hein, donc pas vraiment 15/20s
Pas pigé ... (mais mes neurones sont en pause là, vais prendre un café)
#400864

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2191
  • Remerciements reçus 241

mezos69 a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

je voulais dire ....
garde ce rythme de ta LD de 500m mais fais en 5/6 de 15/20s à la fin d'une EF sur 2
(récup complète en trottinant après chacune, genre 1 min)

l'important c'est la gestuelle ;)
aucune fatigue générée
#400879

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19347
  • Remerciements reçus 2891

Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

C'est bien ça :)
En général on fait une sortie en EF avec qq (5-6) LD de 50-100m bcp plus rapides (sans sprinter non plus hein ;) ) en fin de séance.
Toi tu as fait 500m consécutifs bcp plus rapides en fin de sortie, voilà pourquoi je disais 1 seule mais longue LD ;)
#400954

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7575
  • Remerciements reçus 239

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Ah ben c'est ce qu'on faisait à la fin des sorties, quand j'ai appris à courir, on commençait par un gros footing et on terminait par qq lignes droites à fond comme des tarés ^^
Sauf qu'à l'époque je connaissais pas forcément l'EF, ou alors juste de nom, donc les footings, ils étaient clairement hors EF mais ça c'est pas grave y a pas eu de blessé :)

Ah oui sinon pour revenir à la transition minimaliste, un pti mot rapide sur mes mollets : j'ai beau courir quasiment qu'en zealot, tout va bien, ils font un peu la gueule au démarrage à froid, mais après c'est cool, et meme après avoir couru je n'ai plus de courbatures ou vraiment négligeables ... je tiens ptet le bon bout, va falloir que je ressorte les minimus un de ces 4 pour voir si ça passe mieux :)
#400964

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7575
  • Remerciements reçus 239

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Hop hop hop !
Comme je n'ai pas couru aujourd'hui (journée de repos), j'ai fait mes 20 minutes d'étirements règlementaires du kiné, + 4 séries de 20 fentes (10 de chaque côté, alterné gauche/droite), j'ai les cuisses dans un état je vous dis pas :s
Bon vais enchainer sur un peu de gainage ou de montées de genoux si les cuisses sont d'accord (pas gagné, là c'est complètement tendu), ou de montées de talons pour les mollets, enfin bref vais bien trouver :p
#401129

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances