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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Dernière sortie de l'année, on était 7, pas mal pour un jeudi matin :)

Après un pti échauffement genre 15min, on a joué aux chats et à la souris : une souris part devant à un rythme supérieur au footing, les autres restent derrière en footing, et une fois que la souris a un peu d'avance (genre 100m), les autres essaient de la rattraper. Ensuite refooting pour que tout le monde récupère, puis une nouvelle souris est désignée.
Enfin, pas mal de footing pour profiter du soleil.

Au total, un peu plus de 10km, nickel … juste les adducteurs un peu en grève mais je ferai des étirements plus tard dans la journée …

Bonne soirée et à demain
#399367

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Une belle séance ludique pour bien finir 2015 ! :cheer:

Bon réveillon !! :cheer:
#399422

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Finalement pas d'étirements mais on a bien marché cette après-midi, pas mal de côtes, d'escaliers, en ville … avec un pote qui lui a sauté son entrainement de ce matin, donc il était en forme, lui ^^
#399468

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ladymary a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Excellent la p'tite sortie :woohoo: :woohoo:

Bon réveillon à toi ;)
#399470

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Bon, on va tenter un pti bilan de l'année 2015 :

- début d'année : toujours en club, mais j'ai remplacé quelques entrainements par des sorties persos, par exemple à la FC (ex de sortie : 4km@140;2km@150;2km@160;3.3km@150bpm), ou du fractionné long (ex : la classique 6x1000 AS10).

- j'ai rapidement ajouté qq grosses SL (distance semi atteinte fin mars), certaines avec de l'AS dedans en bonus, pour travailler la résistance

- en juin, les 12h de Bures, où j'ai "couru" (plutôt trottiné avec des pauses tous les 2.5km) pendant la distance marathon, mais gros bobo aux genoux (enfin surtout le droit, mais le gauche pas mieux finalement)

- jusqu'à mi juillet, plusieurs tentatives de recourir, sans succès, obligé de m'arrêter à chaque fois au bout d'1/4h/20min à cause du genou, donc finalement vu l'osthéo, qui n'a pas fait grand chose, puis le kiné plus tard, mais pas mieux.

- un peu moins pire à partir de mi-aout, je me suis rendu compte qu'une attaque médio me permettait de courir sans avoir mal aux genoux au bout de 20min, par contre les mollets/tendons en grève, logique (je m'en suis rendu compte après un footing très laborieux, j'ai fait qq tours de pelouse pieds nus … et là c'était juste génial)

- à la rentrée, reprise des entrainements avec le club. Rythme moins important qu'avant, les mollets ont du mal. Je les fais bosser de temps en temps en minimus aussi. Quelques courses, sensations pas tiptop mais toujours arrivé au bout avec des temps finalement corrects vu l'état de mes genoux (moins de 54' aux 10km de Bourges, loin des 50' visées en temps normal mais ça reste pas mal)

- reprise progressive des sorties un peu plus longues, mollets pas toujours super d'accord mais ça passait, un coup d'eau glacé sous la douche après et ça diminuait les courbatures …

Conclusion : la transition minimaliste (ou plutôt médio, pour l'instant) se passe "normalement" : RAS côté genoux quand j'ai la bonne foulée, les mollets plus ou moins en grève évidemment, mais ils commencent à accepter, notamment depuis l'achat des Saucony Zealot, qui me permettent d'avoir la bonne foulée sans forcer, tout en ayant un peu d'amorti.

Objectifs pour le début d'année :
- continuer en Zealot, ressortir de temps en temps les minimus, et aussi les hoka pour voir si je m'y habitue : tout ça pour courir sans forcer sur les genoux.
- augmenter progressivement ma résistance, c'est ce que j'ai le plus perdu pendant ma grosse pause de l'été, mais vus les rythmes acceptés mardi dernier en Zealot, je me dis que ça pourrait le faire, et même assez rapidement.
- augmenter progressivement aussi la longueur des SL, jusqu'à présent je me limitais un peu à cause des mollets/tendons, on verra dimanche ce qu'ils en disent, avec les Zealot
- réussir à m'arrêter ou ralentir quand je sens qu'une zone fait la grève, pour pas me faire mal
- et puis comme je vais peut-être déménager en janvier (aucune info pour l'instant), essayer de retrouver un club si besoin …

Voilou, à+tard et bonne journée
#399511

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Visiblement tu es sur la bonne pente avec ces Zealot :cheer:
... que cette année te laisse toi aussi tranquille côté bobos et te permette de progresser comme tu l'entends ! :)
#399636

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zdravo a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

A priori, tes soucis de genoux c'est derrière toi maintenant :)
Et tu as à 3000% raison d'augmenter pro gre ssi ve ment la durée de tes SL. Prendre son temps c'est le meilleur moyen de limiter les blessures. On n'est pas des "pro", on n'a pas d'objectif/performance à réaliser pour gagner sa vie/pour sa nation.

Un grand classique aussi, la PPG... il y a un monde entre le "sans" et le "avec" ;)
#399670

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Salut tout le monde

Les soucis de genoux, c'est derrière moi quand je cours médio … le reste du temps c'est toujours là, quand je marche pas mal par exemple. Ou quand j'arrête de courir, je sens bien que les genoux font la gueule aussi. Bref, le problème n'est pas corrigé, il est juste évité en courant ^^ C'est deja pas mal, mais ça pourrait être mieux.

Sinon donc ce matin, première sortie de l'année, footing du dimanche berruyer en Zealot. Temps frais (dans les 6/7°C), du crachin et de la pluie tout du long, mais on était bien, pas froid.
Il m'a encore fallu 40min pour ne plus sentir de raideurs au niveau des mollets, après c'était nickel. Sortie d'en gros 15km à quasiment 10km/h de moyenne, comme la semaine dernière.
A chaque arrêt (pour biser des copines marcheuses qu'on croisait), la reprise était laborieuse, mollets et genoux bien raides, fallait bien qq mètres pour retrouver le rythme.

Bref, c'était quand même une chouette première sortie de l'année :)
Et puis pour les genoux, on verra, je vais profiter de mon intercontrat pour marcher plus, et vérifier si mes genoux se mettent en grève.

A+
#399690

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ladymary a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Belle sortie!
Je vois que toi aussi, tu t'es arrêté plusieurs fois pour souhaiter la bonne année! :P
#399805

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

J'ai les mêmes sensations avec mon genou après chaque arrêt :S (le samedi notamment avec les copains du groupe, car en semaine je cours en solo). On va rester positif quand-même pour la suite ;)

Belle SL oui (va falloir que j'essaie aussi de pousser à 15km à nouveau pour voir s'ils grognent ou non ;) )
#399826

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