Votre spécialiste running

Oeufmollet : court et (se) teste

  • Messages : 8002
  • Remerciements reçus 276

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, bien motivé par la fraicheur, donc parti tester la "tolérance lactate".
Le principe : produire du lactate en commençant par une fraction rapide puis le supporter en finissant avec de l'allure course.
Conseillé pour ceux qui préparent des 10km : 4 x (1' VMA, 1' AS5, 3' AS10, 5' récup) (donc aucune pause entre la VMA et l'AS5 ou entre l'AS5 et l'AS10, la seule pause est après l'AS10)
Les quadris ont commencé à grogner à la fin du 2e bloc, le 3e nettement moins facile, et le 4e pas loin d'une fin de course (j'aurais tenté un 5ème, là j'aurais été en condition fin de 10km officiel voir pire).
Séance très intéressante, je pense la garder dans mes classiques.
Pour des coureurs avec des allures pas énormes comme moi (VMA autour de 15, AS10 autour de 12), les fractions ne sont pas très longues, à part la minute à VMA100, mais ça pique deja. J'imagine que pour les coureurs avec des VMA et des AS nettement plus élevées, ça doit piquer encore plus (notamment les 3' à AS10).
Evidemment, il faut prévoir un bon échauffement ... pour la récup j'avais plus bcp de jus mais je me suis forcé à faire en gros 10' pépère.

Voila voila :)
#515207

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 992
  • Remerciements reçus 280

Kélilan a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Merci pour ton retour sur cette séance ! Les 3' AS10, je pense que ça pique quelque soit l'allure, surtout après la VMA et l'AS5...

Tu as fait combien de km et en combien de temps sur cette séance ?
#515214

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8002
  • Remerciements reçus 276

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Salut
J’ai fait 20’ d’échauffement, 40’ pour les 4 blocs, et 5’ de recup bonus, donc 1h05’. Et donc quasiment 11km tout compris.

Pour ce type de séance, 10’ d’échauffement bonus n’auraient pas été du luxe avec un peu de gammes, car attaquer avec de la vma100, ça pique un peu.

Ce matin, pti footing de décrassage, 45’ en gros en EF, démarrage compliqué, mais supportable ...

On verra demain matin si je refais une petite EF à la fraîche :)
#515217

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8002
  • Remerciements reçus 276

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Rebelote, pti footing d'environ 45' ce matin en EF, parti vers 8h "à la fraiche" ... mais ça commençait deja à taper sérieusement vers 8h30, pas sûr de sortir beaucoup aujourd'hui à part pour acheter du pain ...

A suivre on verra, peut-être un pti footing lundi ou mardi matin avec mon père au frais ...
#515227

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19895
  • Remerciements reçus 3005

Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Même "à la fraiche" c'est compliqué en ce moment :(
#515231

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8002
  • Remerciements reçus 276

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Faut viser l'ombre et l'humidité, avec mon père on ira surement le long du canal tôt le matin ...
#515233

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8002
  • Remerciements reçus 276

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Finalement pas couru à Bourges, trop chaud.

Ce matin parti pour un footing, démarrage compliqué : temps lourd, hyper humide (il a du bien pleuvoir ce matin ou cette nuit), pas de jambes.
Au bout de 20', arrivée de la pluie et un peu de vent, alleluia ! les jambes de retour, bonnes sensations, donc parti pour la lactate shuttle, 5x3'/3', super agréable. Et 5' de récup derrière en mode pépère.

Pour rappel, les allures pour cette sortie :
- en théorie : 3′ au seuil anaérobie + 3′ au seuil aérobie
- en pratique : 3' légèrement sous l'AS10 (11.5 au lieu de 12), 3' légèrement au dessus de l'EF (10.5 au lieu de 9.5-10)
#515265

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8002
  • Remerciements reçus 276

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, parti pour un pti footing de récup … mais raté, les jambes ont tourné un peu vite dès le départ.
Donc finalement, 4km d'échauffement en accélération progressive mais toujours en EF, puis 6km en accélération plus forte, je me suis bien vidé sur le dernier km (quelle idée à la c..).

Les temps aux 1000 :
6'04
5'53
5'51
5'45

5'23
5'15
5'06
4'57
4'47
4'28 (avec une bonne moitié autour de 14.5km/h donc pas loin des 95%VMA)

Bon, maintenant récup, pas de sport demain, j'attends dimanche !

24'34 sur le dernier 5000, avec 5km d'échauffement pêchu avant , LA PECHE !
Faut vraiment que je me fasse un 5000 test un de ces 4 …



En fait ça ressemble un peu à la Kenyane …
runners.fr/trois-seances-d-une-heure-pou...-votre-entrainement/
#515281
Pièces jointes :

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 567
  • Remerciements reçus 139

Cyril27 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Une belle séance d'intensité effectivement! :)

La "Kenyane" ressemble beaucoup à ce que j'ai fait ce matin ( 30' EF + 15' AS42 + 10' AS21 + 5'AS10 + 30'EF).
Bien que la "musclée" me fait un peu peur (PPG avant une séance de côte: ouf!!!), je serai tenté d'essayer la "rapide". ;) Je ne sais pas si ça apporte plus qu'une séance "classique", mais au moins, cela me parais ludique :)
#515287

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8002
  • Remerciements reçus 276

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

J'ai déjà fait des séances dans le genre de la rapide.
Attention, enchainer de l'allure course après de la VMA peut être dangereux pour ta santé, grosse tendance à aller plus vite que l'allure visée, et pour la dernière partie, j'ai remarqué que c'était assez compliquée à cause de celle du milieu qui a bien vidé :)
#515289
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon