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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Personnellement c'est la dernière séance qui me tente le plus, mais je vais attendre parce que je sens qu'il faut être costaud pour la finir, y a intérêt d'être en super forme et de bien doser !
#515033

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Kélilan a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

C'est clair que l'enchainement VMA + travail AS, ça doit piquer ! La première séance "produire des lactates", à 120%VMA doit pas être évidente non plus ! ^^
#515035

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Je confirme, j'ai deja fait plus ou moins la "produire les lactactes" avec les vieux sprinteurs du club, j'ai juste failli mourir, et j'ai eu mal au dos pendant 1 semaine !

Ce soir, parti pour faire la séance avec le club, programme prévu : 5x4' R=1'30 ... classique, on peut gérer l'allure en fonction de la forme vu qu'il fait chaud, sauf que comme d'hab, aucun motivé pour la séance, tout le monde motivé pour un footing tranquille.
Sauf que pour moi, tranquille, c'est en EF, avec éventuellement un peu de seuil ... pas 1.5km tranquille et le reste à une grosse allure seuil malgré le terrain pas toujours terrible, avec de la caillasse, des passages en sous-bois, et donc la chaleur, et au final plus de 10km/h de moyenne !
#515040

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kyoden a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Cool on s'absente pour cause de planning chargé et quand on revient tout roule sur des roulettes. Enfin ça court tout simplement avec quelques belles séances :laugh: ;)
#515042

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Exactement, j'espère que j'en ai fini avec les chutes pour au moins qq années :)

Ce matin, un peu d'air frais, donc parti faire un pti footing dans la zone : pendant 3/4h, en gros 2/3 super avec de l'air, et un pti 1/3 sans air où j'ai pris nettement moins de plaisir, mais ça n'a ps duré longtemps, ouf !

Demain matin, je partirai tôt si j'arrive à me réveiller assez tôt, pour profiter de la vraie fraicheur, pour une séance pas trop longue encore, genre 1h ...
#515060

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, bonne forme et de l'air assez frais, donc parti pour la séance lactique !
Au programme, 8 x 30", R=2', les 30" à bloc (viser en gros 120% de la VMA), les 2' marchées (je recommançais à trottiner un peu avant la fin pour pas faire des 30" départ arrêté).
Bon en fait j'en ai fait 9, vu que j'ai oublié de lancer le chrono pour la première, après la 1/2h d'échauffement standard, oups, je trouvais ces 30" un peu longues ^^
Finalement, ça s'est plutot bien passé, les 6 premières nickel au niveau des jambes, juste du mal à aller plus vite, manque évident de technique, et niveau cardio un peu essouflé mais pas en apnée.
Les 2 dernières un peu plus compliquées mais sans +.
Par contre, les 10' de RAC ont été longues, clairement les quadris se sont mis en grève, pas grand chose à leur demander ... mais cardio en EF nickel encore :)

A suivre : on verra en fonction des courbatures, je sens que ça va pas être fun pendant qq jours.
#515067

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Kélilan a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Une grosse séance qui a l'air de s'être bien passée ! Cardio en EF sur le RAC après une séance comme ça, bravo !
#515080

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Faut dire que j'étais à 9km/h pendant le RAC, mais oui, jusqu'à il y a qq mois peut-être, j'avais du mal à tenir en EF pendant les RAC.
Cette séance se passe finalement assez "facilement", car 30s reste une fraction relativement courte, et avec des récups de 2', la FC baisse beaucoup, un peu pour ça aussi que je recommençais à trottiner.
Maintenant, je pense que pour un coureur avec une bonne technique permettant d'aller nettement plus vite que sa VMA, cette séance doit envoyer du pâté et bien brûler les pattes, mais en ce qui me concerne, c'est la technique qui m'a empêché d'aller plus vite, pas les jambes ou le souffle. Pour qq'un qui manque de technique pour accélérer bien au delà de sa VMA, je pense que cette séance pourrait passer à des fractions de 45" (en attendant de savoir courir ^^)

D'ailleurs, RAS aujourd'hui, zero courbature pour l'instant, on verra ce soir si je fais un pti footing pépère.
#515083

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, parti pour un pti footing pépère ... finalement pas du tout de jus, les abdos en vrac (oui je me suis remis au gainage) donc pas top niveau respiration, bref, je me suis limité à 1/2h en EF (quasiment toujours sous les 70%FCM), ça ira bien pour une séance de récup, les jambes ont quand même tourné correctement :)

A suivre ... mercredi soir, programme pas encore choisi, ça dépendra de la forme, soit de l'EF, soit du seuil, mais pas de VMA élevée.
#515088

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Oups, je me rends compte sur le site polar que j’allais encore trop vite alors que la fc était bonne, quand même bizarres les sensations de ce soir.
Les temps aux 1000 sur les 4 premiers km : 6’33 6’27 (normalement lent), puis 6’09 et 5’49 (rapide mais fc largement dans les clous :)
#515089

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