S'équiper pour la course à pied

Oeufmollet : court et (se) teste

Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 3 ans 11 mois #513924
Pas encore décidé, on verra en fonction de la forme, j'irai courir quand je serai bien et quand j'en aurai envie, donc au moins les 4 fois par semaine classique, peut-être plus ^^

Edit > mince, prévision d'orages/grele demain après-midi ... si j'arrive à me lever tôt, footing demain matin ! (mais pas à jeun, pas mangé de nouilles aujourd'hui)
Last Edit:il y a 3 ans 11 mois par oeufmollet
Dernière édition: il y a 3 ans 11 mois par oeufmollet.

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 3 ans 11 mois #513950
Ce soir, décidé à l'arrache de partir courir avant l'orage, à 17h.
1h d'EF cool, rythme correct malgré le temps lourd, plein de moucherons (j'en ai bouffé qq'uns), mais le cardio nickel, et les jambes pas trop mal, j'en avais profité pour ressortir les manchons pour les mollets.
Alors est-ce un début de semaine choc ? on verra, comme j'ai dit au dessus ça sera au feeling, en écoutant bien les sensations pour ne pas me blesser, c'est pas le meilleur moment pour se faire mal.
A suivre ... bah peut-être demain, en fonction de la météo.

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 3 ans 11 mois #513968
Bon, j'ai profité de ma pause déjeuner pour programmer quelques sorties "classiques" en mode covid dans ma polar.
Le besoin de base : chaque sortie covid doit durer au maximum 1h00. Donc on élimine deja les GROSSES sorties pourtant fun comme la magnifique pyramide 1k-2k-3k-2k-1k (en tout cas pour moi, certains pourront la faire tenir en une heure même avec un bon échauffement).
Le besoin bonus : l'échauffement doit durer au moins 20', non négociable, encore mieux s'il dure 30' mais parfois compliqué
Pour les retours au calme, ça sera le complément pour finir en 1h, pafois pas grand chose mais au pire je peux trottiner un peu sur le parking ou faire une récup zen chez moi

Donc pour info, si ça peut en intéresser certains :
- la mona fartlek dont j'ai deja parlé plus haut, qui peut tenir même en y allant presque cool
- la 2 x 10 x 30/30, pour l'antistress (30' d'échauff, important pour une séance de vitesse)
- la 10 x 400m, avec 1'15 de récup (25 ' échauff jouable)
- la 6 x 1000m, avec 1'30 de récup (obligé de limiter la récup pour avoir un échauffement de 20')
- la 3 x 2000m, avec 2'30 de récup (et encore 20' d'échauff)

Et puis en dehors de ça, il restera les sorties feelings, type accélération en continu pendant la 2e moitié, ou de simples lignes droites, pas besoin de programme dédié pour tout ça ..

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Réponse de OLF sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 3 ans 11 mois #513969
Je pense que 15' à 20' est suffisant pour l'échauffement. Soit plus ou moins 3kms.
Je trouve tes recup de 1'15 sur tes 400m trop longue. Je préconiserais 45'' à 1' selon le temps des 400.
Idem sur les blocs. Perso je mets 1' entre des 1000, 2' entre des 2000, 3' entre des 3000...
par OLF

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 3 ans 11 mois #513970
Pour l'échauffement, depuis qq années, j'ai vraiment besoin de +, donc je compte 1/2h de base, sauf pour les séances qui commencent pas trop fort. Tu verras quand t'auras mon age ... ah mince t'es plus vieux de peu :p
Et pour les récups, c'est par rapport à mes temps de fractions en effet, sachant que je fais les 1000 et 2000 autour de 12km/h, les fractions courtes type 30/30 ou 200 à un gros 15, et les 400 un peu moins fort, plutot 14, sauf quand je suis en mode berserk bien vénère ^^
D'ailleurs, je viens de regarder sur mes anciens plans, à l'époque du club de Gif, c'était deja autour de 1'10-1'15 pour les récups de 400, ou par exemple 2' pour des 800m.

Ce soir, parti pour un pti footing pépère, pour continuer la tentative de semaine choc, objectif 1h en EF.
Premier arrêt au bout de 500m pour aller papoter avec 2 gendarmes qui discutaient avec un mec en train de laver sa voiture (ils ont confirmé qu'en théorie c'était interdit même si la station est réouverte depuis une semaine, la sal...).
Ils m'ont aussi confirmé que dans le doute, l'utilisation de buff ou autre écharpe doit être limitée aux cas où le port du masque n'est pas obligatoire, car ils ne sont pas sûrs que le buff ou l'écharpe est autorisé, pas clair pour eux non plus. Donc pour éviter une amende si on tombe sur un "contrôleur" un peu tatillon, ne prenons pas de risques, et portons juste un masque, épicétou !
Avant de repartir, j'ai proposé de sortir mes papiers mais ont refusé, pas besoin (pffff moi qui venais juste de faire une photocopie de ma carte d'identité, même pas pu la sortir).

Ensuite reparti pour le footing, j'ai terminé l'EF d'une heure, nickel chrome, tout va bien, bonnes jambes, bon souffle, météo pas trop lourde avec un peu d'air, 9.5km en 1h :)

A suivre : demain, séance de travail, pas encore décidé du contenu.

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 3 ans 10 mois #513985
Ce soir au programme, une classique, la 10x400m, R=1'15, après 25' d'échauffement pour que ça tienne dans l'heure avec une petite récup à la fin.
Tout du long, beaucoup de vent, donc pas pratique, mais j'ai quand même reussi à faire des 400 assez réguliers, et à finir les derniers un peu plus vite. Bien aidé par la météo : grosse averse pendant les 400m, donc pile poil à bonne température (le fond de l'air et le vent n'étaient pas froid, et la petite goretex légère que j'ai est super quand il ne pleut pas trop).
En moyenne autour de 13.5/14 sur les 400, donc en comptant les relances dans les virages, le vent, les traversées de route, et le fait d'être en semaine choc, je suis dans les clous, sans être complètement KO à la fin, j'aurais largement pu refaire qq 400m.

A suivre, pti footing pépère demain de récup, si tout va bien ;)
Et avant, ce soir, je vais essayer de me trouver un film pas trop fin, avec une tite bière (j'ai deja enchainé en qq soirs sur Netflix : Spencer Confidentiel, Tyler Rake, et Triple Frontier, mais encore qq films d'action en stock dont le récent Shaft)

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