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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Aujourd'hui, PPG ! Il fait beau mais si je veux faire de la PPG 2 fois par semaine, il faut que je me motive pour pas courir tous les jours.
Au programme :
3 x 45"/30 gainage face
3 x 45"/30 chaise
2 x (25 montées cheville Gauche / 25 Droite)
2 x 50 montain climbers (25 x G/D)
2 x (20 fentes G / 20 D)
2 x (50 ponts à 2 jambes au sol)
Abdos : 100 x montées jambes alternées (50 x G/D) (ça m'a rappelé les séances de kiné au lycée le midi, je passais l'aprèsmidi en cours avec les abdos complètement brisés)
2 x 50 montain climbers (25 x G/D)

J'aime toujours autant les montain climbers, parce que ça fait travailler un peu tout, et ça fait monter le cardio un peu plus que les autres trucs :)
#513461

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OLF a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Le sport en intérieur, j'y arrive pas. J'arrive pas à trouver et encore moins à garder la motivation.
Bravo à toi pour ça
#513463

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Merci :)
Avec la télé ou de la bonne musique, c'est nettement plus supportable que sur une pelouse au milieu d'une piste, en été, avec 150 moustiques qui tournent autour de toi (mauvais souvenirs de séances gainage il y a qq années ^^)
Et puis en en faisant régulièrement, et en notant tout, on voit la progression, et ça fait plutot plaisir.
L'étape suivante sera de voir les bienfaits sur la course à pieds, mais là franchement j'en sais rien pour l'instant. Surtout si il faut continuer à faire ça tout le temps, ça sera pas facile :p
#513464

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Damien42 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Les mountain climber c'est vraiment costaud comme exercice aussi, je n'en faisait jamais mais les 6*50 d'hier m'ont démoli les cuisses et les fessiers !!!

Ça doit travailler une zone plutôt delaissé par la CAP...
#513467

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Pas aussi délaissée qu'elle en a l'air, j'essaierai de retrouver l'article qui montrait que les fessiers et le haut des cuisses étaient hyper importants pour éviter des blessures aux genoux, parce qu'ils jouent un rôle important dans la stabilisation du corps ...
Bon ça y est, les courbatures arrivent, c'est bon signe :)
#513468

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Damien42 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Le fait que ça aide à éviter les blessures ne veut pas dire que la CAP fait travailler cette zone, enfin je pense...
#513477

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

A la base, j'étais tombé sur cet article :
www.freeletics.com/fr/blog/posts/fessiers-muscles-de-coureur/

Mais dès qu'on cherche course à pied fessiers sur google, c'est la fête du slip, la course à pied serait un des champions pour les fessiers, par exemple :
www.jogging-international.net/sante-form...cer-la-course-a-pied

Pour utiliser une expression d'une de mes collègues, la course à pieds va pas te donner "des fesses de black", mais disons que ce sera plus ferme ^^
#513478

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, motivé pour une petite séance VMA, quitte à ralentir en fonction des sensations.
Histoire de ne pas prendre le risque de dépasser l'heure, je me suis limité à 20' d'échauffement cool, pour voir que finalement ça allait plutot pas mal, courbatures assez lights.
Ensuite, la classique : 2 x 10 x 30/30, R=3', cible autour de 15/16km/h en fonction des jambes.
Bien tenu le rythme, même souvent au dessus quand j'étais sur la partie roulante du circuit et sans gros virage (pas mal de relances sur ce circuit).
Enfin une petite dizaine de minutes de RAC cool, rien à signaler de désagréable, tout va bien :)
J'ai même croisé un couple de coureurs ! le truc de dingue dans le quartier !

Prochaine séance ? En fonction de la météo, soit footing pépère d'1h demain, soit PPG demain.

A la douche !
#513482

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, mollets un peu raides d'hier et mercredi, donc footing de récup :
- 5km à EF- (en gros 70%FCM)
- 4km à EF (en gros 75%FCM)
- les dernieres centaines de mètres plus vite, fc montée à 80%FCM)

Demain, en théorie, PPG, avant la sortie Cap de dimanche (peut-être de l'AS10 ou un truc du genre)
#513485

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, c'était PPG !
Sachant que mes mollets sont encore un peu grognons, j'ai zappé les montées de chevilles, tant pis, j'ai envie de courir demain au soleil donc il me faut des jambes un minimum en forme.

Au programme, quelques petites modifs par rapport à la dernière fois :
3 x 45"/30 gainage face
3 x 60"/30 chaise (au lieu de 45/30)
2 x (25 montées cheville Gauche / 25 Droite) pas aujourd'hui
2 x 50 montain climbers (25 x G/D)
2 x (20 fentes G / 20 D)
2 x (50 ponts à 2 jambes au sol)
Abdos : 100 x montées jambes alternées (50 x G/D)
2 x 50 montain climbers (25 x G/D)
3 x 60"/30 chaise bonus
3 x 30"/30 gainage face bonus

Vivement demain que j'aille courir au soleil !
#513494

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