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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, clairement pas motivé par la météo, donc parti pour un footing à l'arrache.
Au bout de 2km, bloqué par une grille fermé à cause des risques d'inondations, donc 1/2 tour, et reparti direction le centre ville, donc un peu de côte en bonus, pas mal de rythme, pour finalement 3/4h assez pêchus en Torin Plush. Clairement pas froid, finalement, malgré les qq petites averses croisées, sans parler du passage dans la galerie marchande entre 2 rues du centre, où je me suis cru dans un sauna, quelle chaleur, trop bien !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,81 km
Temps: 47'50''
Allure Moy: 6'07''/km soit 9.8 km/h
FC Moy: 154 (69% FCR)
FC Max: 174 (83% FCR)
Dénivelé: +233m / -167m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Prochaine sortie peut-être jeudi si j'ai le temps, sinon dimanche.
#512697

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Pit footing du dimanche avec mon père ce matin, à peine 1h30, tranquilles, avec un peu de côte, globalement beau temps avec juste un peu de vent.
Pas trop de jambes, mais bon j'ai passé le weekend à marcher, pas mangé de nouilles ou d'autres féculents, pas trop aidé, mais pas grave, pas de douleur non plus :)
A suivre ... on verra la semaine prochaine.
#512765

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, reprise de la VMA un peu laborieuse, hors piste en bonus, avec des passages sur trottoirs pas tiptops pour m'obliger à bien monter les genoux, ça a bien piqué sur la fin.
Programme, la classique 2 x 8 x 200m r=45" R=3'.
Quand même bien content que ça s'arrête, même si j'aurais pu en refaire qq'uns, mais peut-être pas une 3ème série complète, je suis pas marseillais.
A suivre, pas encore décidé, je repasserais bien en mode 4 séances avec des séances type programme 5km que j'avais fait cet été, pour m'y remettre comme il faut.
#512800

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Je pense que repasser à 4 séances hebdo ne te posera aucun souci (d'autant plus que tu sauras adapter le programme et le fait de lever le pied si nécessaire) ;)
#512809

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Mouais, pas sûr pour l'adaptation, ce soir je devais faire 2x3000m AS10, finalement je les ai fait à une bonne AS5, pas mal de stress à évacuer ^^
Remarquez, ça m'a bien vidé, je devrais bien dormir cette nuit, et les frites de midi (avec le canard de courtepaille) ont été brûlées :)

Bilan de la sortie :
Distance: 12,79 km
Temps: 1h16'55''
Allure Moy: 6'00''/km soit 9.97 km/h
FC Moy: 156 (71% FCR)
FC Max: 183 (89% FCR)
Dénivelé: +293m / -216m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


A suivre, surement un footing dimanche en mode pépère, va falloir la digérer cette séance !
#512833

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kyoden a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

AS10 -> AS5 ce n'est pas tout à fait la même chose ! Il devait effectivement avoir besoin évacuer!
#512835

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Surtout du mal à gérer la vitesse en fait, j'étais pas trop stable, avec qq relances vu que c'était hors piste. Les 2 premiers 1000 étaient à AS10 en accélérant pas mal sur la fin pour tenir la cible, mais les autres étaient plus compliqués.
Bon, j'ai pas prévu de bouger beaucoup ce weekend, ça tombe bien :)
#512837

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin parti pour un pti footing de récup, mais tombé sur qq camarades qui partaient pour une grosse SL de 2h, donc décidé de commencer avec eux, mode pépère à plat.
Au bout de 7km, 1/2 tour, changé un peu de circuit pour faire un chouillat de côte et de rythme pour tester les cuisses : évidemment pas au top, mais moins pire que prévu, et surtout nickel niveau cardio, bien en EF :)
13.5km en 1h30, voila, plus qu'à récupérer avant la prochaine sortie.
Ah oui j'avais pris les boosters ce matin, ça faisait un moment que je les avais pas pris (achetés cet été quand j'étais passé à 4 sorties par semaine).
#512849

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ca fait de belles séances mine de rien et avec de bonnes variations :)
Les 4 séances hebdo passeront sans souci (et puis, t'en zapperas une s'il le faut, c'est pas plus coimpliqué que ça ;) )
#512860

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, parti pour une bonne séance repérée sur le net : 3000@AS21, 2000@AS10, 2x1000@AS5.
Pas mal de stress à évacuer, mais finalement, pas du tout de jus dès l'échauffement, mollets en béton armé (j'ai passé la journée avec ma nouvelle paire de chaussures de ville d'hiver, un peu raides et lourdes, pas encore rodées), pas mieux niveau souffle, donc j'ai fait qu'un pti footing de 3/4h, et encore, j'ai terminé les 3 dernières minutes en marchant parce que j'en avais plein les pattes.

Bon, on verra ce weekend pour faire mieux !
#512885

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