Oeufmollet : court et (se) teste

sur tapis?! beurk! c'est sûr, ça dépanne mais bon. Tu as quand même bien taffé.

En fait j’ai eu l’impression que les fractions rapides passaient beaucoup plus vite que les lentes ... pour ça que j’ai limité à 20’ l’échauffement, pas motivé pour les 30’ habituelles.

Ce soir, entrainement club, en théorie 2x2000 hors piste allure semi ou 5x1000 AS10. J'ai choisi le 2x2000 vu que la camarade présente faisait ça, je me suis dit que ce serait plus cool que des 1000 vu qu'elle a à peu près mon niveau.
Sauf qu'elle a du manger du lion !
Le premier, deja, c'était limite, 12km/h de moyenne, plus proche aussi de son AS10, confirmé par le coach qui était avec nous à vélo.
Le second, par contre, j'ai pas pigé, c'est vraiment parti en cacahuète : 13.5km/h de moyenne, les 200 derniers mètres à plus de 15km/h ...
Le pire, c'est que j'étais pas si mal que ça, j'aurais peut-être pas refait un 2000 à 13.5, mais à 12 sans pb.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,46 km
Temps: 1h18'02''
Allure Moy: 6'15''/km soit 9.58 km/h
FC Moy: 150 (67% FCR)
FC Max: 178 (85% FCR)
Dénivelé: +155m / -90m



Prochaine sortie dimanche, on verra le programme sur place.

Ce matin, clairement des restes de vendredi, les cuisses pas au top.
Donc parti pour du footing, finalement 1h15 en EF tranquille.
Prochaine sortie, on verra ...

Ce soir, test de la très classique 10x400 ... sur tapis !
Bien transpiré, bien bu, bien couru !
En résumé :
4km échauffement @9km/h
10 x 400m@14 / R=100m sauf le dernier 400m : 100m@14, 100m@15, 200m@16
1km récup

Ce soir, malgré des bons restes de courbatures de mardi, j'ai voulu tenter la série mix côtes/as10, genre 10x 1'/1' côte/descente, puis 2x1000AS10 (j'aurais improvisé si j'avais été en forme).
Finalement, abandonné à la 6ème côte, vraiment plus de cuisses, donc redescendu. J'ai tenté de repartir à un bon rythme, mais impossible, donc j'ai fini par une bonne récup. Par contre niveau cardio, c'était nickel.
A suivre ... surement dimanche, je verrai le programme en fonction de la forme.
Allez zou à table, et ensuite une tite bière de noel de Bourges à la citrouille pour récupérer