Votre spécialiste running

Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

  • Messages : 1319
  • Remerciements reçus 380

Caracolent a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

sur tapis?! beurk! c'est sûr, ça dépanne mais bon. Tu as quand même bien taffé.
#512486

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7601
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

En fait j’ai eu l’impression que les fractions rapides passaient beaucoup plus vite que les lentes ... pour ça que j’ai limité à 20’ l’échauffement, pas motivé pour les 30’ habituelles.
#512490

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7601
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, entrainement club, en théorie 2x2000 hors piste allure semi ou 5x1000 AS10. J'ai choisi le 2x2000 vu que la camarade présente faisait ça, je me suis dit que ce serait plus cool que des 1000 vu qu'elle a à peu près mon niveau.
Sauf qu'elle a du manger du lion !
Le premier, deja, c'était limite, 12km/h de moyenne, plus proche aussi de son AS10, confirmé par le coach qui était avec nous à vélo.
Le second, par contre, j'ai pas pigé, c'est vraiment parti en cacahuète : 13.5km/h de moyenne, les 200 derniers mètres à plus de 15km/h ...
Le pire, c'est que j'étais pas si mal que ça, j'aurais peut-être pas refait un 2000 à 13.5, mais à 12 sans pb.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,46 km
Temps: 1h18'02''
Allure Moy: 6'15''/km soit 9.58 km/h
FC Moy: 150 (67% FCR)
FC Max: 178 (85% FCR)
Dénivelé: +155m / -90m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Prochaine sortie dimanche, on verra le programme sur place.
#512526

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7601
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, clairement des restes de vendredi, les cuisses pas au top.
Donc parti pour du footing, finalement 1h15 en EF tranquille.
Prochaine sortie, on verra ...
#512534

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7601
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, test de la très classique 10x400 ... sur tapis !
Bien transpiré, bien bu, bien couru !
En résumé :
4km échauffement @9km/h
10 x 400m@14 / R=100m sauf le dernier 400m : 100m@14, 100m@15, 200m@16
1km récup
#512603

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7601
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, malgré des bons restes de courbatures de mardi, j'ai voulu tenter la série mix côtes/as10, genre 10x 1'/1' côte/descente, puis 2x1000AS10 (j'aurais improvisé si j'avais été en forme).
Finalement, abandonné à la 6ème côte, vraiment plus de cuisses, donc redescendu. J'ai tenté de repartir à un bon rythme, mais impossible, donc j'ai fini par une bonne récup. Par contre niveau cardio, c'était nickel.
A suivre ... surement dimanche, je verrai le programme en fonction de la forme.
Allez zou à table, et ensuite une tite bière de noel de Bourges à la citrouille pour récupérer ;)
#512630

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1319
  • Remerciements reçus 380

Caracolent a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

"Ce soir, malgré des bons restes de courbatures de mardi, "

Tu vois, le tapis, c'est le Mal!!! :)
#512633

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7601
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

C'est clair, mais c'est mieux que rien ! enfin je crois, tant qu'on se limite un peu, une séance aussi costaud sur tapis c'est clairement trop quand on n'a pas l'habitude, je vais le réserver à des footings avec éventuellement un chouillat de rythme mais pas plus, quand je pourrai pas sortir courir.
#512642

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7601
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, parti pour un pti footing malgré les prévisions météo : il devait faire froid, avec beaucoup de vent et de la pluie, finalement il a fait frais, sec et un peu de vent de temps en temps : la tempête n'est pas encore arrivée :)
Au final, en gros 1h30, un peu de rythme, un peu de côte, tout va bien en Boston :)

Prochaine sortie ... on verra en fonction de la météo, probablement mardi.
#512666

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19413
  • Remerciements reçus 2911

Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

J'ai eu droit eu même temps que toi ce matin ;)
C'est clair qu'il va falloir être vigilant aujourd’hui et demain ...
#512672

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon