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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, en forme, donc parti faire la séance avec le club : 2x6x 1'/1', sur chemin propre avec un peu de public (pas trop de slalom, pas de chiens idiots).
Retour toujours un peu laborieux, longue côte, mais bon on fait avec ...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,18 km
Temps: 1h03'08''
Allure Moy: 6'12''/km soit 9.67 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 183 (92%)
Dénivelé: +431m / -511m

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A suivre : peut-etre un pti footing de récup demain soir, et dimanche soit du long, soit de la côte, soit SL ... on verra ^^
#510560

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, EF de 45' sur l'hippodrome, quasiment à 10km/h malgré le vent, jambes ok, souffle ok, tout va bien :)

Bilan de la sortie :
Distance: 7,41 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.88 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +102m / -28m

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#510565

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, comme j'avais pas dormi, pas trop de programme, je voulais juste faire de l'AS10.
Parti pour un échauffement "court", une vingtaine de minutes.
Finalement comme ça allait plutot pas mal, j'ai fait la grosse pyramide : 1000/2000/3000/2000/1000, cible AS10, plus proche de l'AS5, sans difficultés, j'ai même accéléré à la fin du dernier 1000, avec des récups assez courtes, uniquement 1'30.
De bonnes jambes, le souffle nickel, un pti crachin sur le dernier km pour raffraichir (j'ai eu de la chance, ça s'est transformé après en méga averse).

Prochaine sortie surement demain, un pti footing de récup.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,94 km
Temps: 1h17'56''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.73 km/h
FC Moy: 162 (81%)
FC Max: 184 (92%)
Dénivelé: +268m / -268m

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#510616

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

9km d'AS10 c'est énorme sur une séance !!
En tous cas l'allure est bien maitrisée avec une telle séance ;)
#510627

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Je prends exemple sur le grand Zatopek qui faisait des 100x400m R=400m en prépa marathon, moi je suis pti joueur avec ma grosse pyramide qui fait 9000m en prépa d'un 10000, surtout que j'ai pas bcp de récup ^^

Non sérieusement, cette séance n'est pas à faire toutes les semaines, mais de temps en temps elle ne fait pas de mal, ou alors faut se poser des questions sur le 10km qu'on prépare : si on est vraiment fatigué après cette séance, soit on est mal barré pour la course, soit on a mal visé l'allure. Surtout sur un circuit plat sans difficulté et sans stress, avec des récups où on marche un peu et où on boit. D'où l'intérêt des séances tests qui piquent (par exemple un 5km allure course en prépa 5km, pour voir comment on est)
#510649

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OLF a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

C'est une séance difficile. Quand tu dis qu'elle est bien passée. Peux tu envisager que tu sous estime ton AS10 ?
#510651

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Non je ne sous estime pas mon AS10 car je ne la tiens pas sur 10km.
Enfin si, d'après tous les calculs théoriques qu'on trouve sur le net, je la sous-estime, avec ma vma et avec mes sorties enregistrées par Polar, je devrais faire un 10km en 45' voir moins, sauf que mon IE est trop faible pour tenir les pourcentages de VMA théoriques sur les distances prévues.

Mais non, je répète qu'une séance comme cette pyramide, c'est comme une 10x1000 que j'ai jamais faite, grace aux pauses régulières, ça se fait nettement plus facilement qu'un 10km sans pause où on en ch.., ça permet d'enregistrer l'allure de course et de travailler l'endurance tout en récupérant régulièrement. En bonus, comme on est détendu et relaché, ça permet de bien travailler la foulée.

Par contre, la séance que j'aimerais bien retenter un jour, et qui elle est bien méchante, c'est la Kenyane, où on accélère en continu (ça ressemble à un vameval version longue ^^)
#510652

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Remarquez, c'est comme quand j'ai commencé à courir, à la première séance j'ai fait 10 fois 1'/1' sans trop forcer, je me sentais bien ... et le coup suivant j'ai failli mourir dès la première fraction de 2'30 à la même vitesse : pas assez d'endurance.
C'est exactement pareil avec l'AS10, c'est pas parce qu'on peut faire 10km fractionnés à AS10 qu'on peut faire 10km à AS10, ce serait trop simple.
#510654

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kyoden a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Je suis d'accord avec tes remarques. Mais quand tu fais 10 x 1000m avec 1' de récup entre et que sur la fin tu ne craques pas voir va un poil plus vite, cela permet d'avoir une très bonne idée de ce que tu peux faire sur un 10 bornes.
#510655

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OLF a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Oui c'est exactement ça. Avec de la résistance et du mental, tu devrais tenir sur un 10.
C'est le principe même des séance AS. Si tu les passes à l'entraînement, tu dois convertir en course à cette allure sans coupure.
Je pense pas que L'IE soit très important sur un 10, le mental en revanche est prépondérant.
#510656

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