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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

ok. Ce qui m'a aussi semblé bizarre c'est la courte distance en AS21 ... 400m j'ai jamais vu ça !
#509521

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Pareil, ou alors en mode cool genre récup ?

J'ai trouvé un plan sur le site lepape, qui ressemble étrangement au mien, sauf que les fractionnés du dimanche sont soit à 95%VMA, soit à AS5, soit au feeling pas rouge :
www.lepape-info.com/entrainement/entrain...ier-etou-performant/

Faut dire qu'un plan sur 4 semaines, ça fait court (alors que moi je demandais un plan jusqu'à mi octobre avec le 5km au milieu donc plus pratique)
#509522

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

AS21 c'est une allure "confortablement difficile" ... on est loin de la récup tout de même ;)
Ton plan initial t'es donné par un coach de club ?
#509523

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Oui enfin des 400 à AS21, on pourrait en faire un paquet avant de se fatiguer, même à AS10 ou AS5 d'ailleurs ^^ Sans viser la VMA, on peut les faire à un gros pourcentage ...
En effet, j'ai demandé le plan au coach du club, qui a l'habitude d'en faire pour les semis et les marathons (et les trails)
#509525

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir pti footing de 45’, finalement un peu trop rapide, quasiment 10 de moyenne au lieu de 9 ou 9.5 grand max, pas spécialement bcp de jus mais pas moyen de ralentir !

Demain repos , mercredi les 30/30 ... je me ferais bien une séance d’oxygénation demain pour être en forme mercredi ...
#509547

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

ok pour le plan. Il y a surement une coquille alors pour les 400 en AS21 ;)
#509558

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, réveillé tôt, donc la séance de 30/30 prévue à la base ce soir.
Problème : piste fermée :'( donc descendu tourner sur l'ovale habituel, où il faut quand même faire gaffe, entre les feuilles, les racines qui soulèvent un peu le bitume, etc.
Echauffement un peu laborieux, mais après c'était bon, les séries se sont passées assez facilement (faut dire que 2x8, ça fait light).
Les 10' de footing de récup à la fin se sont même fait en vraie EF, ahahahahah !

Bon, à la douche, et après au boulot, va falloir rester réveillé (sinon j'irai me faire une oxygénation ou un truc du genre pour me donner un bon coup de peps ou de "startijenn" comme disent les bretons ^^)
#509574

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fisoan a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

oeufmollet, youhou, encore un vieux de la vieille ! :silly: tu prépares quoi toi alors ? :)
#509586

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Eh oui ! bon je vais pas dire la variante au féminin, ça sonne pas pareil :p

Je ne prépare pas grand chose, juste comme tous les ans un 5km (et qq) début septembre, et un 10km mi octobre, les 2 à Bourges. Mais sans objectif vraiment défini, juste prendre du plaisir et faire un temps correct, pas me faire mal aux 2 cuisses 300m après le départ comme l'année dernière et faire quasiment 10km un peu plus vite qu'un footing en serrant les dents ^^
Et toi la pèche ?
#509595

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, comme prévu, Footing d'une heure avec 6 lignes droites (en fait j'ai fait 6 x 30" un peu rapide / 2'30 de recup).
Franchement pas chaud pour y aller parce qu'il faisait chaud et que j'avais encore de bonnes courbatures d'hier, j'ai quand même tenté le coup.
Sensations niveau jambes (mollets/tendons) vraiment pas géniales, mais c'est passé. Niveau cardio nickel.

Maintenant y a plus qu'à attendre dimanche matin pour la séance de boulot, va falloir bien récupérer (pas gagné, encore un concert samedi soir)

Bilan de la sortie :
Distance: 9,26 km
Temps: 1h00'06''
Allure Moy: 6'29''/km soit 9.24 km/h
FC Moy: 144 (72%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +179m / -112m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#509611

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