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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (pti plan 5km avant la rentrée)

Bon, en théorie, demain ce sera un pti footing avec qq lignes droites, et dimanche, séance au feeling, SL ou fractionné long (ou les 2 en même temps)

Ensuite, à partir de la semaine prochaine, un pti plan 5km, avec 4 sorties par semaine : 1 footing, 1 fractionné court, 1 footing avec/sans LDS, 1 fractionné moyen/long.
Pas de SL par contre, ça va faire bizarre (je sens que la sortie du dimanche sera rallongée par un gros échauffement et une grosse récup si la forme est au rdv).
#509464

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (pti plan 5km avant la rentrée)

Ce soir, parti comme prévu pour le pti footing de 3/4h-1h avec qq lignes droites.
En rentrant au bout d'en gros 6km (et après qq lignes droites de 200m), tombé sur une copine du club qui arrivait pour faire sa séance de côtes.
Finalement j'ai décidé de rester avec elle pour tenter cette séance : 2 x 6 x 1'côte/1'descente.
Pas facile niveau cuisse mais j'ai bien tenu le rythme, niveau souffle aussi, les récups efficaces.
Au retour, 2.5km en footing assez rapide, on était pressé de rentrer, super soif !

Pas sûr de faire la séance de fractionné long dimanche ...

Bilan de la sortie :
Distance: 13,71 km
Temps: 1h36'52''
Allure Moy: 7'03''/km soit 8.49 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +1214m / -1214m
#509475

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (pti plan 5km avant la rentrée)

Une bonne séance aujourd'hui oui !! :cheer:
Une SL en endurance serait peut-être préférable pour dimanche (ou alors du fractionné léger, genre AS/FC42 ou 21 tout au plus ;) )
#509486

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (pti plan 5km avant la rentrée)

On verra demain en fonction de la forme, je pense partir sur un footing, et si je suis en forme, peut-etre ajouter qq blocs un chouillat plus rapide en effet (entre l'allure footing et l'AS10).
A partir de lundi j'attaque le pti plan 5km avant celui de début septembre :)
#509488

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (pti plan 5km avant la rentrée)

Ce matin une petite EF de 45', bien suffisante après une nuit encore assez courte (un chouette concert des Soul Dealers).
Pas trop de jambes mais à ce rythme, tout va bien, j'aurais pu continuer sans problème.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,83 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 6'35''/km soit 9.11 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 150 (75%)
Dénivelé: +239m / -239m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Prochaine sortie, à priori demain, plus ou moins la même si je me souviens bien (va falloir que j'imprime le programme et que je l'entre aussi dans le cardio pour avoir les séances progammées).
#509497

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Bonne prépa pour ce 5km !! (il doit y avoir de la vma à gogo dans un tel plan, non ?)
#509508

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Mmmm .... pas tant que ça ^^
En fait c'est assez classique, chaque semaine une sortie VMA courte, une sortie VMA "moyenne" (pas des 1000 ou des 2000), et 2 footings avec éventuellement qq lignes droites. Juste une sortie avec de l'allure course pendant le mois.
Donc par rapport à ce que je fais d'habitude, moins de fractionné long et de long (pas de SL non plus).
On verra pourle 10km s'il y a plus d'allure course, j'espère car je trouve ça hyper important, pour pas regarder le cardio pendant toute la course pour vérifier qu'on va à la bonne allure.
#509510

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Pfff polar pas meilleur que garmin pour programmer des sorties ... impossible de faire des trucs aux ptis oignons, genre 2 x 8 x 30/30 avec une grosse recup au milieu, c'est pas possible, faut forcément faire 16x30/30, ou 2x8 mais on peut pas ajouter une grosse recup (ou autre chose au milieu).
Je parle meme pas de programmer une pyramide, pas sûr que ce soit possible.
PFFFF

Sinon donc le mercredi, ça sera des 30/30, des 200, ou des 300. Allure pas indiquée, j'imagine autour de la VMA.
Pour le dimanche, ce sera des 400 (AS21), des 500 (allure pas indiquée), des 600 (AS5), des 6' (allure sensation).

Edit > ah si y a ptet moyen de programmer des trucs plus sympas, j'ai ptet trouvé un truc sur Nakan
#509515

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Au oui c'est bizarre de ne pas avoir plus de séances à AS5 :huh:
Pour dimanche prochain, des 400 à AS21 ... et des 600 à AS5 ... c'est pas très logique.
#509518

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

pas tout ça dimanche prochain, le prochain c'est des 400, le suivant des 500, etc.

Mais les allures des dimanches me semblent un peu farfelues, un coup c'est AS21, un coup feeling, un coup AS5, un coup on sait pas. Alors que sur ces distances, on peut tenir sans pb l'AS5 voir même +.

Au moins pour les mercredi, c'est pas indiqué donc je pars du principe que c'est de la VMA vu qu'au max c'est des 300.

Vais y réfléchir et en parler autour de moi, voir si je suis ce plan ... ou si je demande ailleurs un plan 10km avec un 5km test au milieu (c'est ce que j'ai demandé au départ, et ce qui me semble le + logique)
#509520

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