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Oeufmollet : court, pédale avec modération et mange du chocolat sans modération

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oeufmollet a créé le sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Salut tout le monde !

Je profite de ma nouvelle tentative de transition minimaliste pour ouvrir un (nouveau ?) suivi perso ici.

Je repasserai dans la journée ...

Au programme des premiers messages :
- présentation pour celles et ceux qui ne me connaitraient pas, avec l'explication de mes débuts, un pti résumé de mes courses, mes blessures de guerre, etc.
- explication de mes tentatives précédentes de transition minimaliste (sans succès)
- explication de ma nouvelle tentative ... en espérant que ça se passera mieux (pour l'instant ça sent pas trop le sapin ... de Noël)
- mes prochains objectifs, etc...

Evidemment, comme dans le topic suivi global à côté, ça pourra être un topic à pipelettage, et je passerai aussi régulièrement dans le topic global d'à coté, ça serait bien de le garder en vie :)

A pluche dans l' buche ...
#397826

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Maclad a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

toi tu t'es fait conditionner par knau !! :laugh: :laugh:
#397828

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

J'avoue, les premières tentatives, c'était à cause de lui ^^
#397832

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Salut tout le monde

Comme tout le monde a l'air d'y passer, y compris les derniers survivants du suivi collectif, je vous suis ici.

Pour commencer, petite présentation rapide, vu que mon topic "présentation" doit être loin, trèèèèès loin dans l'historique du forum ... en spoiler pour ceux qui me connaissent déjà.

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Donc le contexte, aujourd'hui : après 2 ans de CaP hors club, et 2 ans de CaP en club, je décide comme certains d'ouvrir un suivi perso.
La raison d’ouvrir un suivi perso ? la seule solution pour ne plus avoir mal aux genoux (vu que le gauche n’est pas forcément mieux que le droit), depuis les 12h de Bures 2015, c’est d’avoir une attaque médio. Là par contre ce sont les tendons d’Achille et les mollets qui trinquent, mais au moins je les maitrise, je me repose quand ils font la tronche, y a pas de casse. Donc le démarrage de ce suivi perso sera ma nouvelle transition minimaliste, en espérant aller jusqu’au bout, ce coup-là.
Mes objectifs : pouvoir recourir rapidement plus, vu qu’en attaque médio, je fatigue beaucoup plus tôt, impossible de partir en vadrouille pour 2h de footing ; prendre du plaisir en courant (ça a toujours été l'objectif principal), ne pas me blesser à cause de la CaP (2e objectif principal), et repasser sous les 50' au 10km :)
Par conséquent, comme je n’ai plus d’objectif course avant l’été prochain, je vais continuer à m’entrainer au club au moins une fois par semaine, + un footing du dimanche. En bonus, je voudrais faire une sortie en NB Minimus par semaine, pour bien enregistrer la foulée médio et « muscler » mes tendons d’Achille et mes mollets. Très progressivement. J’ai attaqué hier par 4 fois 800m course / 200m marche, ça pique. Parallèlement à ça, je vais continuer les exercices du kiné pour me muscler et m’assouplir, pour aider les genoux à revenir en forme, même si j’ai l’impression que ça ne sert pas à grand-chose. Et en bonus, avec ces exercices, un peu de gainage & co, ça ne peut pas faire de mal. On verra début 2016 si je revois le médecin du sport, ou si ma transition minimaliste se passe suffisamment bien pour ne plus attaquer talon.

Affaire à suivre ... en minimaliste et maximaliste pour commencer, mais toujours en attaque médio !
#397871

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Copier/coller/modifier du CR de ma sortie Minimus d'hier soir :

Hier soir, comme il faisait plutôt beau (pas de pluie), parti avec les minimus pour un pti footing minimaliste :
4 x (800m trot / R=200m marche)
Sur les 3 premiers, les mollets et tendons devenaient franchement raides au bout d'en gros 600m, donc les 200 derniers mètres toujours un peu compliqués, mais la récup marchée faisait du bien.
Sur le 4e, j'ai augmenté un peu la vitesse, enfin c'était mon impression (au final j'ai augmenté d'à peine 1/2 km/h), et là ça tournait super bien.
Aujourd'hui, pas trop de courbatures, mais je me méfie, elles arriveront peut-être demain ...

A+

Bilan : Allure moyenne : 8'37"/km soit 6.96 km/h
Tour 1 - 799m : 05:41 (7'07", FC Moy 132, Max 149)
Tour 2 - 203m : 02:15 (11'07", FC Moy 125, Max 149)
Tour 3 - 800m : 05:29 (6'52", FC Moy 146, Max 160)
Tour 4 - 197m : 02:20 (11'53", FC Moy 122, Max 151)
Tour 5 - 808m : 05:28 (6'47", FC Moy 144, Max 151)
Tour 6 - 197m : 02:16 (11'32", FC Moy 125, Max 150)
Tour 7 - 800m : 05:30 (6'53", FC Moy 150, Max 164)
Tour 8 - 347m : 06:44 (19'26", FC Moy 124, Max 159)

#397872

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Ce soir, en pas minimaliste, les Enigma, qui sont bien amorties, pour me reposer un peu (mais pas tant que ça, attaque médio quand même possible).

Echauffement habituel un peu laborieux, pas trop de jambes, gammes pas bcp mieux ...
Ensuite, 5x800m R=2'.
On a accéléré à chaque fois, sauf sur le dernier où on est partis un peu plus cool avec les copines, donc j'ai mis un bon coup de boost sur le dernier tout pour faire un temps encore meilleur que les précédents.
Globalement, nickel niveau souffle, mais pas trop de jambes, y a que sur le dernier où j'ai accéléré où ça allait un peu mieux ...
Bref, bonne soirée, on verra mardi ce qu'on fait pour la dernière avant Noël :)

A+tard

Bilan : Allure moyenne : 6'41"/km soit 8.96 km/h
Tour 1 - 4.23km : 29:08 (6'53", FC Moy 146, Max 202)

Tour 2 - 827m : 03:57 (4'47", FC Moy 161, Max 173)
Tour 3 - 88m : 02:00 (22'48", FC Moy 134, Max 171)
Tour 4 - 831m : 03:55 (4'43", FC Moy 162, Max 177)
Tour 5 - 73m : 02:01 (27'40", FC Moy 138, Max 177)
Tour 6 - 817m : 03:50 (4'42", FC Moy 168, Max 178)
Tour 7 - 128m : 02:01 (15'51", FC Moy 139, Max 178)
Tour 8 - 817m : 03:40 (4'29", FC Moy 171, Max 183)
Tour 9 - 82m : 02:23 (29'13", FC Moy 138, Max 183)
Tour 10 - 819m : 03:39 (4'27", FC Moy 169, Max 188)

Tour 11 - 95m : 02:19 (24'32", FC Moy 149, Max 188)

#398078

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DBriot a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Belle séance de 800m, les allure commence à être bien belle.
#398079

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Surtout, j'avais l'impression d'avoir pas mal de marge niveau souffle, donc avec des bonnes jambes, ça aurait pu aller bien plus vite :)
Les coquillettes du midi n'ont pas été suffisantes ^^
#398082

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Salut tout le monde !

Ce matin, bonne forme, bon pti dej, météo correcte, pas de signes de courbatures, prêt à faire une bonne séance :)

Au programme :
- l'échauffement, environ 5km (2 tours de lac) en Sayonara, bonne foulée, qq petites accélérations à la fin pour vérifier que tout est en place, RAS :

Kms 5.35 km
Temps 00:33:23
FC Maxi 171 (85%)
FC Moy 153 (76%)


Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- Après un passage à la voiture pour boire un coup, et passer en Minimus : 6 séries (au lieu de 5 prévues au départ) de : 500m Cool, 200m + rapide, 100m Cool, et 200m Marche. Jusqu'au 5ème, nickel, mollets/tendons à peine raides, ça a commencé à se compliquer qu'au 6ème, donc quand même content :)

Kms 5.96 km
Temps 00:40:52
FC Maxi 181 (90%)
FC Moy 152 (76%)


Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


En rentrant, gros bol avec un mélange Regeprot+Sportdej (2 bonnes doses de chaque), ça devrait faire du bien :)

Allez zou bon dimanche
#398289

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : tentative de transition minimaliste

Ca donne une belle séance mixte entre chaussures classiques et minimalistes :)
D'ailleurs les allures sont proches entre tes 800m en Enigma et tes 200m en Minimus.

Cool si globalement tout roule côté genoux, tendons & co ;)

Bonne suite dans cette transition ! :)
#398314

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